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laureen26
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 21 Nov 2010
Messages: 5
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 Posté le:
02 Sep 2011, 16:38 |
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Bonjour, je reprends les JSP le 21 septembre et je me suis fait un programme d'entrainement pour le sport mais j'aimerais avoir des conseils et avis dessus (je suis une fille) :
- 5 séries de 10 pompes avec 30' de repos entre chaque
- 5 pompes alternées avec 15 secondes en haut (pas en bas car je n'arrive pas trop à faire les pompes, je dirais même que ce sont des demi-pompes)
- Je voudrais un autre exo pour les bras, conseils ?
- 3 séries de 30 abdos rapides (donc sur le dos, jambes fléchies vers le ventre et je décolle juste les omoplates)
- 30 "abdos type kayak" (on allonge les jambes et tire les bras et inversement)
- 1'30 "statique" (assis les jambes fléchies ne touchant pas le sol)
- 15 fois jambes tendues vers le haut et on descend sans toucher le sol
- 1' gainage
Qu'en pensez-vous ??
Merci d'avance. |
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Dortel
Passionné
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Inscrit le: 30 Aoû 2008
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Localisation: Jura
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| Posté le:
03 Sep 2011, 09:50 |
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C'est un super programme. Pour tes bras je te conseil en exo supplémentaire des pompes avec tes mains placé en coeur.
Pour les série je te conseil 5 séries comme tu le fais déjà mais je ne peux pas te donner un nombre de répétition précis, ça dépend de tes performances, par sur 70% de ton max et je pense que tu auras un bonne entrainement. |
_________________
C'est en repoussant ses propres limites que l'on peut aspirer à être quelqu'un! |
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laureen26
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 21 Nov 2010
Messages: 5
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| Posté le:
03 Sep 2011, 12:14 |
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Ok et bien merci pour les conseils, mais est-ce que vous pensez que si je fais les pompes avec les mains en coeur sur les genoux ça sera aussi satisfaisant car je n'arrive pas trop a faire les pompes...
Merci encore ! |
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claire77270
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 18 Juin 2011
Messages: 3
Localisation: villeparisis
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| Posté le:
04 Sep 2011, 13:04 |
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bonjour je vien de resevoir un lettre des pompier je doit passer les testes samedin10 septembet sa me stesse j'ai peur de ne pas réussir |
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Dortel
Passionné
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Inscrit le: 30 Aoû 2008
Messages: 364
Localisation: Jura
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| Posté le:
04 Sep 2011, 13:39 |
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| laureen26 a écrit: | Ok et bien merci pour les conseils, mais est-ce que vous pensez que si je fais les pompes avec les mains en coeur sur les genoux ça sera aussi satisfaisant car je n'arrive pas trop a faire les pompes...
Merci encore ! |
Plus un effort est facile moins tu progresseras, toute fois il ne faut pas griller les étapes dans le sport. Fait tes pompes sur les genoux et ensuite quand tu sera alaise tu pourras passer au pompes "normales". |
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Dortel
Passionné
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Localisation: Jura
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| Posté le:
04 Sep 2011, 13:43 |
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| claire77270 a écrit: | | bonjour je vien de resevoir un lettre des pompier je doit passer les testes samedin10 septembet sa me stesse j'ai peur de ne pas réussir |
Tu dois te demander qu'elle est ton niveau en sport, et qu'elle est le niveau demandé par ton département. Si ton niveau est un peu limite tu n'as plus qu'a jouer avec ta motivation et ton mental pour te défoncer.
Malheureusement il n'y a pas de secret il faut s’entraîner pour être bon. |
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claire77270
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 18 Juin 2011
Messages: 3
Localisation: villeparisis
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| Posté le:
04 Sep 2011, 13:45 |
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j'ai unetrés bonne moyen en sport 17,5 mais je stresse et j'ai peur de mal faire |
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