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Chatafack
Nouvelle recrue

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Inscrit le: 13 Oct 2011
Messages: 38
Localisation: Biarritz
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Posté le:
26 Nov 2011, 18:24 |
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1.8g à 2g / kg maximum ( par exemple personne pesant 70 kgs : 2 x 70 = 140g de protéines journalier
ps : 2g pour les personnes pratiquant du sport très regulièrement |
_________________ Donner tout et plus encore . |
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Julien2a
Habitué

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Localisation: Ajaccio
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Posté le:
26 Nov 2011, 22:25 |
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oui je fais du sport très réglierement ( football 3 fois par semaine et mes séances de musculation a la maison )
en tout cas je vous remercie beaucoup pour vos conseils . j'en prendrais mais comme a dit Bourain91 , en prendre mais y aller doucement |
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RL13
Passionné

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Messages: 495
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Posté le:
26 Nov 2011, 23:09 |
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Prendre de la masse sèche en muscu ça n'existe pas.... Ou tu prends de la masse et tu prendras forcément de la graisse ou tu fais une phase de seche pour perdre ton gras...
Et oui la prise de masses tu seras moins performant aux tractions:
De 1 tu auras pris du poids donc
Plus de kilo à tirer et de 2 tes muscles seront aussi un peu plus fatigué car les tractions c'est tout les jours qu'il faut en faire si tu veux progresser ! |
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Julien2a
Habitué

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Localisation: Ajaccio
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Posté le:
27 Nov 2011, 01:15 |
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Oui c'est sur et pour VSG y a-t-il des examens pour détecter les protéines ?
Si oui que risque t-on ? |
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RL13
Passionné

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Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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Posté le:
27 Nov 2011, 01:49 |
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Les protéines en poudre sont légale à 100% c'est un complément alimentaires... Tu risques rien du tout !! |
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Chatafack
Nouvelle recrue

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Inscrit le: 13 Oct 2011
Messages: 38
Localisation: Biarritz
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Posté le:
27 Nov 2011, 08:54 |
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" car les tractions c'est tout les jours qu'il faut en faire si tu veux progresser ! "
Complètement pas d'accord RL13 , |
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RL13
Passionné

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Messages: 495
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Posté le:
27 Nov 2011, 09:47 |
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Chatafack a écrit: | " car les tractions c'est tout les jours qu'il faut en faire si tu veux progresser ! "
Complètement pas d'accord RL13 , |
Beh alors argumente !! Sinon ton postes ne sert à rien !
Les tractions travailles l'endurance du muscle, et au plus tu en fait au plus il sera endurant 24h de repos suffit largement entre chaque exercices de tractions contrairement à la muscu en fonte qui nécessite que le muscle ce repose pour que les fibres puissent ce reconstruire |
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Chatafack
Nouvelle recrue

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Messages: 38
Localisation: Biarritz
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Posté le:
27 Nov 2011, 10:29 |
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Je ne suis pas sûr que tu progresseras plus vite en faisant des tractions 7 jours sur 7 plutôt qu'une personne qui travail 3 x par semaine intelligemment et qui se laisse du repos.
Après si toi tu ressens que ton corps récupère largement assez en 24 heures et que ta marge de progression en traction te convient à la bonheur
Après quand tu dis traction tout les jours tu parles d'only traction ou des séances de muscu et de cardio en plus ? pour ma part j'ai 3séances de muscu 2 séances de piscine et 3 sortie cardio et des traction tout les jours n'est pas la meilleure solution.
Amicalement et sportivement bien sûr |
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carlitauxbspp
Nouvelle recrue

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Localisation: Bayonne 64
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Posté le:
27 Nov 2011, 11:12 |
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salut RL13,
Quand tu dis: "Et oui la prise de masses tu seras moins performant aux tractions, de 1 tu auras pris du poids donc
Plus de kilo à tirer et de 2 tes muscles seront aussi un peu plus fatigué car les tractions c'est tout les jours qu'il faut en faire si tu veux progresser ! "
Mais si je travaille en masse tout en continuant à m’entrainer à faire mes exo de tractions tu pence que je peut continuer a garder mon niveau aux tractions voir progresser ? ou peut être que cela ne va pas ensemble ?
Après d'accord j'aurais pris du poids mais de la force aussi donc cela devrait s’équilibrer non ? après je vais perdre de l'endurance et la tonicité c'est sur...
Amicalement. |
_________________ La nuit est le pompier des incendies du ciel. |
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RL13
Passionné

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Inscrit le: 10 Oct 2009
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Posté le:
27 Nov 2011, 16:42 |
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Quand je parle de tractions tout les jours je voulais dire du 6 jours sur 7, minimum 1 jours de repos par semaine... Pour ce qui est de faire seulement 3 séances par semaine pour moi ce n'est pas assez et je ne progresse pas du tout, contrairement à la muscu traditionnelle avec de la fonte les tractions sont un exercice de muscu au poids du corp, et travaille en grosse majorité l'endurance du muscle, donc au plus ton muscle travaillera au plus il sera endurant ! Donc 6j sur 7 n'est pas de trop non plus....
D'ailleurs par exemple greeg capra te file des programmes de tractions à faire 6/7 !
Essai de faire faire des réactions à un mec hyperbaraqué, qui a 90 kg de muscle sec pour une taille normal, un tour de bras digne de swharzi.... Essai de lui faire tirer des tractions, beh il aura beaucoup de mal malgres sa force car son muscle sera peut etre pas assez endurant !
Perso à force de faire des réactions j'ai des abdos de bétons.... Mais si je incapable en ce moment d'en faire plus de 50, tout simplement car je ne fais pas d'abdos, mon muscle n'est pas endurant......
Le meilleur moyen de progresser aux tractions, est de faire des tractions...
Pour moi 3j par semaine cest trop peu...
Après chacun sa technique avec la mienne je suis passé de de 12 à 18 tractions en quelques moi seulement |
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Chatafack
Nouvelle recrue

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Localisation: Biarritz
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Posté le:
27 Nov 2011, 22:24 |
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Sans faire de fonte a cote surement apres comme tu l as bien dis " chacun sa méthode " du moment qu il y a du progres et des résultats |
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Gau
Nouvelle recrue

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Inscrit le: 14 Jan 2010
Messages: 29
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Posté le:
29 Nov 2011, 19:56 |
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Bonsoir à tous,
Alors fameux débats concernant la méthode d'entraînement pour les tractions.
1ère méthode: 6 jours sur 7.
2ème méthode: 3 jours par semaine.
Je vais mettre de l'huile sur le feu. Mais vous ne pouvez pas comparer les deux methodes sans parler du nombre de tractions effectuées par séance.
Ma question:
Pour chaque methode la 1er et la 2ème, j'aimerais connaître votre notre nombre de tractions effectuées?
Cordialement |
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RL13
Passionné

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Inscrit le: 10 Oct 2009
Messages: 495
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Posté le:
30 Nov 2011, 08:08 |
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http://webpages.charter.net/bert/reconron.html
J'utilise ce programme... Le but est de faire une même série tout les jours pendant 2 semaine et de passer à la série supérieure au bout de 2 semaines.
C'est le programme des USMC ( marines ). |
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Julien2a
Habitué

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Localisation: Ajaccio
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Posté le:
30 Nov 2011, 11:07 |
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Bonjour a tous et bonjour RL13,
REPS ça veut dire répétition on est d'accord mais combien de temps de repos ? |
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carlitauxbspp
Nouvelle recrue

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Inscrit le: 19 Oct 2011
Messages: 31
Localisation: Bayonne 64
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Posté le:
30 Nov 2011, 19:00 |
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ce qui marche pour tout le monde aux tractions pour progresser c'est de faire des séries lester.
3 fois par semaines(avec 1jour de repos entre), 10 kilos dans le dos, 5 séries de max avec 2min30 de repos entres chaque série, et toutes les 3semaines un max non lester et je peut vous assurer que vous aller progresser !! plus ou moins vite celon les personnes bien sur
ex: j'ai mis 1 mois en me lestent pour passer de 15 à 16 tractions et d'une semaine à l'autre je suis passé à 20.
Sportivement. |
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