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Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Jvais essayer pendant quelques temps de m'entraîner avec mon programmes des marines en me lestant 10kg.

J'ai commencé tout à l'heure , je repars du tout début comme
Un débutant et c'est dit avec 10kg de plus !

Mais à mon avis le lestage c'est surtout un travail neuro musculaire !

En muscu il y a 3 principaux type d'exercice :

- le développement de la masse qui consiste à soulever du poids lourd jusqu'à faire entre 8 et 12 répétitions Max ( ce qui veut dire que si on décide de faire 8 reps par exemple, il faut choisir un poids que l'on ne pourra pas soulever plus de 8 fois...)

Le développement de l'endurance : qui consiste à faire entre 15 et 20 rep ( pareil qu'au dessus, on doit choisir un poid que l'on arrive à soulever entre 15 et 20 rep, pas plus ) ce type de muscu est généralement utilisé après une période de prise de masse , ce que l'on appelle vulgairement le séchage , car il va sculpter le muscle, brûler les petites graisses etc....

Et enfin le travail de la force : qui consiste à soulever très très lourd jusqu'à ne pouvoir faire que 4 à 6 rep maximum... Donc très lourd. C'est ce qu'on appelle un travail neuro musculaire, vous gagnerez
En force mais pas en masse, vous en perdrez peut être même un peu... Cela entraîne une certaine partie de notre cerveau qui va développer notre force, mais ce type d'exercice
Ne doit pas durer plus de 4 mois Max tout comme les autres, car au bout d'un moment vous allez atteindre votre force maximale par rapport à votre masse musculaire donc
Il faudra repartir dans des
Exos type prise de masse... Et cela aura considérablement
T augmenté votre force pour pouvoir soulever encore plus lourd en prise de masse et donc gagner encore plus de masse !!

Petit truc amusant essayer de faire une série de dev couche en prennant un gros poids, que vous n'arriverez pas à soulever plus de 4 ou 5 fois....Et desuite après essayer d'augmenter Votre charge habituelle de dev couché et vous verrez que aurez l'impression de soulever une plume par rapport à d'habitude , exo utilisé par les mecs en athlétisme qui font du lancer de poids ou meme des boxeurs.

Et bien tout ça pour vous dire que les tractions en leste doit être le même principe que la dernière méthode de muscu, donc je pense qu'au début on progresse bien, mais ensuite au bout de quelques mois on va peut être stagner...