Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 13 Mar 2013, 20:44

Bonjour à tous ,

Je voulais demander si quelqu'un aurait un programme de traction à partager pour monter propre la planche à 20 sans trop déboiter , sachant que aux tractions je tourne dans la vingtaines .

Cordialement .

Posté le: 13 Mar 2013, 21:02

Bah pour monter la planche a 20 entraine toi au Muscle Up sur ta barre de tractions ça équivaut presque a la planche a 20 et a force tu vas prendre pas mal de forçe ce qui te permetteras de passer la planche a 20
Finger in the nose smile_coolman

Habitué Inscrit le: 02 Avr 2008 Messages: 88

bjr c est quoi le muscle up
moi aussi je souhaite monté la planche sur les poignets
quelqu un peut il m aidé
merci

Posté le: 20 Mar 2013, 14:12

Salut Cédric ,

Voilà une vidéo qui explique le MUSCLE UP : http://www.youtube.com/watch?v=r2OGpM6HBro
Même si tu arrive pas à en tirer un seul continue tu verra que petit à petit tu aura une traction haute et explosif .

Posté le: 20 Mar 2013, 20:47

Bonsoir. Merci pour la vidéo, je pense que cet exercice va bien m'aider, je vais le combiner à des dips également Wink

Amicalement, hugo smile_coolman

Salut tous le monde ,

Voilà après plus d'un mois d'entrainement je passe maintenant 4 muscles UP niquel , maintenant faut voir le résultat sur planche .

Merci à vous