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Message |
Peio--31
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 19 Juin 2013
Messages: 4
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 Posté le:
19 Juin 2013, 09:25 |
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Bonjour,
Je m'adresse à vous afin de trouver le maximum de conseils pour acquérir de la souplesse en un temps record.
Je fait 1.90m et je ne touche acuellement pas mes pied ( 10cm m'en sépare!) et ce fut pire!
Bref je suis raide et crains de ne pas pouvoir accéder à l'oral du fait d'un échec à cet épreuve.
Merci par avance ;)
Sportivement! |
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New SPV 28
Invité
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| Posté le:
19 Juin 2013, 10:42 |
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Bonjour,
5 à 10 minutes par jour d'étirement (après un échauffement),
éviter la musculation juste avant ou après. |
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Peio--31
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2013
Messages: 4
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| Posté le:
19 Juin 2013, 12:46 |
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Ok merci!
Dur de penser qu'on peut être reclé pour quelques centimètres! Les centimètres d'une carrière ou pas! |
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Furnos
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Nov 2012
Messages: 117
Localisation: Calvados
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| Posté le:
19 Juin 2013, 19:03 |
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10cm avant tes pieds en effet tu es aussi souple qu'une barre de fer!
Je ne sais pas quand sont tes tests sportifs mais comme tu veux progresser en temps record il va falloir clairement faire des assouplissements tous les jours de la semaine pendant 20 à 30 minutes minimum, voir plusieurs fois par jours si possible.
Garder la position d'assouplissement pendant 1 à 2mn puis changer de position, je te conseil bien sur de travailler sur la souplesse des jambes et du dos pour l'épreuve spécifique du concours...
Bon sport |
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Peio--31
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 19 Juin 2013
Messages: 4
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| Posté le:
20 Juin 2013, 18:22 |
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Merci pour tes conseils, en effet il ne suffira pas de 5mn par jour, va faloir souffrir!
enfin ça en vaut la chandelle.
C'est dingue d'etre aussi raide! |
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New SPV 28
Invité
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| Posté le:
20 Juin 2013, 20:31 |
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Tenir 1 à 2 minutes?
On ne tient pas 2 minutes en tension sur un muscle, déjà 30 secondes c'est énorme si l'exercice est bien fait, par contre il faut répéter, répéter... |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
20 Juin 2013, 23:51 |
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bien sûr que si on peut tenir 2 minutes, 30 sec ne sert à rien et le mieux c'est de se détendre |
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Furnos
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 20 Nov 2012
Messages: 117
Localisation: Calvados
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| Posté le:
21 Juin 2013, 07:49 |
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30s c'est de l'etirrement, pour assouplir un muscle il faut tenir plus longtemps je t'invite à taper assouplissements sur google tu verras qu'1 à 2mn c'est tout à fait adapté  |
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twomax
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord
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| Posté le:
04 Juil 2013, 19:49 |
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il n'existe pas de méthode pour s'assouplir très rapidement, cependant il est possible d'entretenir et de progresser grâce à plusieurs méthodes.
la méthode le plus simple c'est la souplesse passive.(il suffit de se mettre dans la position que vous voulez assouplir et laisser faire la pesanteur)
vous pouvez utilisez également la souplesse active et plus particulièrement le contracté-relaché-étiré (méthode qui consiste à fatiguer les muscles à étirer pour éviter le reflex myotatique qui empêche l'étirement des muscles)
les étirements et l'assouplissement doit se faire tous les jours ainsi qu'en début et fin de séance.
à vous la souplesse du chat  |
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