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Posté le: 02 Oct 2013, 00:05

voila, j'ai quelque kilos en trop smile_aie

, samedi je vais acheter un banc de muscu, j'aimerais savoir quelle exerice je peut faire pour valoriser ma perte de poids, et par la suite je prendrais un peu de masse...

Bien sur je fait de la course a pied des abdos et un peu de vélo la semaine
Merci pour vos conseille Big_sourire

Posté le: 02 Oct 2013, 07:58

salut!!
Si tu veux perdre du poids il faut faire de l'endurance pour taper dans tes réserves. Continue donc course a pied et vélo au moins 40min a vitesse de croisière et rajoute des seances de fractionnées qui font bien transpirer et qui tapent dans les réserves aussi!

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

coursé à pied dans un premier temps et alimentation approprié ;)

Posté le: 02 Oct 2013, 22:33

Bonsoir. Je te conseille de la course à pied: rythme "lent", léger/tranquille si tu préfères Big_sourire

pendant minimum 30 minutes pour que ton corps commence à brûler tes réserves lipidiques (masse graisseuse).

Perdre du poids passe aussi par une alimentation équilibrée que ce soit en terme de la réduction des aliments/boissons gras (sodas, apéritifs, matière grasse sont à proscrire ou diminuer fortement), au niveau de la prise de repas à intervalle régulier (pas de grignotages) et en terme de quantité (ne pas manger plus que ce que tu dépenses).

Dans le même temps tu peux faire des séances de musculation avec charges pour mieux répartir ton poids de corps.

Le vélo c'est une très bonne idée si t'y restes dessus un minimum de temps Wink

Voilà mon avis. Bon courage et tiens nous au courant de tes évolutions.

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 05 Oct 2013, 20:30

merci a tous pour vos réponse complete Big_sourire

, est ce que quelqu'un qui s'y connait pourrait me faire un programme merci d'avance

Nouvelle recrue Inscrit le: 15 Avr 2013 Messages: 19

Salut,

Réduit progressivement tes glucides complexes dans un premier temps (féculents), tu verras la perte de poids sera présente.

Pour ton programme d'entrainement tu peux regarder dans la partie "exercices"

http://www.musculaction.com/

Je ne peux pas t'aider d'avantage, je fais de la musculation au poids du corps, bon courage, tiens nous au courant !

Cdlt' Lucas.

Posté le: 13 Oct 2013, 13:54

Charges légères avec plus de répétitions dans les séries.......