| Auteur |
Message |
Dim26
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 30 Sep 2013
Messages: 10
Localisation: Drôme
|
 Posté le:
02 Oct 2013, 14:31 |
  |
Salut à tous, J'ai jusqu'à janvier pour m'entraîner avant de rentrer chez les volontaire je cherche des exo pour me faire arriver à faire des tractions actuellement je n'en fais aucune.. Que me conseillez-vous? |
|
|
  |
|
Montefiore
Habitué
Inscrit le: 05 Juin 2013
Messages: 62
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 14:46 |
|
Des pompes, des pompes et encore des pompes. |
|
|
|
|
Dim26
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 30 Sep 2013
Messages: 10
Localisation: Drôme
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 17:07 |
|
Pensez-vous que je peux m’entraîner chez moi? Ou le mieux est d'aller en salle de muscu ?
Pour les pompes, le mieux c'est les vrai pompes ou les pompes sur les genous? Car sur les genous j'en fais des entière et jambe tendu j'arrive pas à descendre beaucoup .. |
|
|
|
|
vince31800
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 16 Mai 2013
Messages: 86
Localisation: Toulouse
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 17:31 |
|
Alors si je peux te conseiller, il y a quelques années je ne faisais pas une seule traction. Je me suis acheté une barre et à chaque fois que j'y passais devant je me pendais et essayais de monter. En quelques jours j'en ai fait une puis deux puis trois etc
Je m'exerçais aussi pour prendre de la force à monter sur un tabouret a saisir la barre menton au dessus et je controlais la descente. C'est un excellent exercice. |
|
|
|
|
Dim26
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 30 Sep 2013
Messages: 10
Localisation: Drôme
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 17:36 |
|
|
|
|
twomax
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 17:38 |
|
l'important pour progresser est de t'entrainer au moins 3 fois par semaine avec au moins un jour de repos entre chaque séance
ensuite vince a raison si tu ne sais pas tirer de traction il faut faire le gest inverse soit controler la descente. tu peux travailler également en isométrie
sportivement
max |
_________________
la réussite n'est qu'une question de préparation!
je peux vous aider !!!! |
|
|
|
Dim26
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 30 Sep 2013
Messages: 10
Localisation: Drôme
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 17:43 |
|
Qu'est-ce que l'isométrie?
Et les pompes genoux pour le moments peuvent mettre utile ? |
|
|
|
|
twomax
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 17:46 |
|
oui bien entendu , tu peux également varier l'exercice avec l'angle de tes pompes (incliné mains sur élevé pour que ça soit plus facile jambes tendues) |
|
|
|
|
Dim26
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 30 Sep 2013
Messages: 10
Localisation: Drôme
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 21:18 |
|
Merci du conseil, une chaise c'est trop haut?  |
|
|
|
|
twomax
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 22:01 |
|
c'est toi qui vois si c'est trop simple tu descends d'un cran |
|
|
|
|
jackfirefighter63
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 17 Jan 2011
Messages: 1116
|
| Posté le:
02 Oct 2013, 22:26 |
|
Bonsoir. Je te conseille méthode Lafay, dips, pompes, suspension en augmentant le temps de manière progressive.
Par contre si tu n'arrives pas à faire une série de pompes, ne vises pas les tractions tout de suite, commence d'abord par maîtriser les "fondamentaux" du renforcement musculaire.
Amicalement, hugo  |
_________________
Nous tombons pour mieux nous relever. |
|
|
|
hernes
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 18 Fév 2014
Messages: 54
Localisation: 77
|
| Posté le:
27 Fév 2014, 13:00 |
|
Je suis actuellement à 14 tractions parfaitement effectuées, j'aimerai EN FAIRE ENTRE 16 et 20... vous avez des conseils ? |
_________________
On ne donne pas de l'eau à un âne qui n'a pas soif |
|
|
|
spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
|
| Posté le:
27 Fév 2014, 14:10 |
|
Et hop, une p'tite recherche sur le forum ... le coach capra se fera un plaisir de te faire progresser
->http://www.forum-pompier.com/sujet24391.html
Bonne journée  |
_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
|
|
|
ben333
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 18 Mai 2012
Messages: 26
|
| Posté le:
27 Fév 2014, 20:27 |
|
Salut !
franchement pour progresser aux tractions, il faut en faire.
a chaque fois que tu passes devant tu essayes !
a+ ;) |
|
|
|
|
twomax
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 04 Juil 2013
Messages: 179
Localisation: nord
|
| Posté le:
28 Fév 2014, 15:06 |
|
|
|
|
|
|
|
