Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 02 Sep 2013 Messages: 19

Bonjour à tous !

Je fais un peu du grimper de corde et depuis un peu plus d'un mois maintenant je ne progresse plus. Je réalise des temps corrects mais rien d'impressionnant (5" bras seul et 8" à 8,5" départ assis).

Désormais j'aimerai progresser en atteignant dans un premier temps 3,5" / 4" Bras seul et 6" Départ assis. Je pense que ce sont des objectifs envisageables.

Je commence à travailler les jambes lors de la montée, mais c'est pas encore ça.

Mon plus gros problème reste "l'énergie" dans les bras. J'ai la force pour la monter (il m'arrive d'en faire 3 à 4 de suite), mais je n'arrive pas à tout donner dans la première. J'ai l'impression que mes bras "ramollissement" au fur et à mesure de la montée. Avez-vous des idées, conseils... pour améliorer mes temps ?

Merci d'avance pour vos conseils !

Tu peux faire des pompes en sauté pour travailler l'explosivité et tu peux aussi grimper avec du lest, tu verra quand tu l'enleve ... ;)

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

des pompes ? il a pas besoin de faire de pompes pour progresser vu que les pompes sont un mouvement de répulsion et non de traction.

Si, car les pompes vont travailler des muscles que tu va utiliser en grimper de corde:

"Les principaux muscles sollicités sont le deltoïde antérieur, le grand pectoral (partie supérieure), le triceps, le coraco-brachial, le petit pectoral, le grand dentelé et le trapèze sont aussi sollicités pour mobiliser l'omoplate et permettre l'action de l'épaule." (pour les pompes)

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

pour les pompes oui mais pas pour le grimper de corde.
Les principaux muscles sollicités pendant le grimper de corde sont les avant bras les biceps et le dos donc travail de traction à faire avant tout pour s'entraîner

Est ce que tu as accès à une poulie (haute) tu peux faire du tirage.

Après tu veux améliorer quoi en corde? Temps? Ou brasser?

Pour le temps tu dois bosser ton explosivité:

Pour cela pas besoin de corde, fais du tirage, des tractions, tirage triceps.

Tu commence ton mouvement en te bloquant le bras a 90° pendant 5-7 secondes puis tu enchaine les reps le plus vite possible.

Par exemple en traction: en pronation, tu monte jusqu a ce que tes coudes soit en angle droit, tu reste 5-7sec puis tu tractiones au Max 5-7tractions le plus rapidement possible.

Pour bosser les brasser fait déjà un monter de corde en comptant tes brasser.

En suite fait 1monter en tirant la main au niveau du visage 2min de repos ça tu le fais 3fois.

En suite fait 1 monter en tirant la main au niveau du thorax, 2min de repos, 3 fois aussi.

Et dernière monter en faisant le minimum de brasser.

Pense a l'hydratation, la corde est l agrée le plus traumatisant pour l'articulation du coude, en cas de douleur stop direct

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

comment progresser sur le temps d'un départ assis bras seul ?
quel entraînement vous faites pour vous améliorer ceux qui font le départ assis ?

Posté le: 05 Mar 2014, 16:52

Bosse juste l explosivité.

Départ assis tu enchaine 2 brasser et stop.

Tu peux aussi faire du travail à la poulie.

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

je fais déjà un peu de poulie en tirant dessus en étant assis.

Mais sinon niveau explosivité je sais pas trop comment la travailler

Posté le: 06 Mar 2014, 04:52

Comme je l ai décris plus haut, tu bloc ton bras à un angle de 90' pendant 5sec et après tu fais des reps le plus vite possible

Posté le: 29 Mar 2014, 21:02

Salut, pour travailler votre explosivité vous pouvez essayer de faire des pompes claqués ou bien juste en décollant les mains avant de redescendre mais il y a aussi les tractions où vous vous jettez plus en l'air et décoller les mains de la barre. J'espère avoir été assez clair pour vous aider, si jamais vous pouvez me mp.