Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

Vous ne pouvez pas participer car vous n'êtes pas inscrit : inscription gratuite !

Posté le: 12 Mar 2012, 21:25

Bonjour à tous !

Voilà, j'ai décidé depuis un moment de devenir SPV à Metz. J'ai commencé à m'entraîner physiquement à partir de décembre 2011.

J'ai 2h le mardi, 2h le mercredi, 2h le jeudi, 2h le vendredi.
Je m'entraîne à mon lycée où les profs de sports m'aident à m'entraîner.

Ce que je fais :
Pompes - Pompes coudes au corps
Tractions
Killy
Abdo
Gainage
Grimper de corde quand c'est possible
Course - Endurance - Résistance

Voilà, le problème c'est que j'aime m'entraîner car je suis déterminé et hyper-motivé rien qu'à l'idée de pouvoir devenir SPV un jour, mais que je déteste courir.
Quand je courre je m'ennuie, donc je m'épuise plus vite, et j'ai l'impression de ne pas progresser du tout !

Voici ce que je fais (terrain de 250m) :
- 4 à 7 tours de terrain pour s'échauffer, à vitesse normale.
- Récupération, étirements.
- 200m de course à vitesse normale, 50m en sprint. x5
- 150m de course à vitesse normale, 100m en sprint. Jusqu'à épuisement.
- Mercredi dernier j'ai fais un test de VMA et j'ai obtenu 13.2, je n'en suis pas très fier.

Je bois de l'eau très régulièrement, avant, pendant, et après..

Je voulais donc savoir si quelqu'un pouvais me dire ce qui ne va pas et pourquoi j'ai l'impression de ne pas progresser alors que je me donne à fond ?

Merci à vous !

Posté le: 12 Mar 2012, 22:39

Tu n'as pas de jour de repos entre tes séances, ton corps a pas le temps de récupérer. Cherches pas plus loin.

Posté le: 12 Mar 2012, 22:51

Salut geow,

Je pense que le mieux est de faire une séance un jour sur deux. Les coachs sportifs t'en diront surement un peu plus à ce sujet mais sache que le repos est un aspect important dans la progression !

Bon courage à toi.

Nouvelle recrue Inscrit le: 02 Fév 2012 Messages: 16

Je suis pas un expert en musculation, mais Vulcain 111 a raison, j'ai trouvé ça sur internet:

La phase de récupération est très importante en musculation car elle permet la croissance musculaire.
La récupération est une phase essentielle de la croissance musculaire. C'est pendant cette phase que l'adaptation se produit et que les muscles grossissent. La récupération est donc le point central de la progression, au même titre que l'entraînement.
Entre deux séances, la récupération sert à permettre aux muscles de se développer, mais aussi à l'organisme de récupérer de la fatigue générale produite par le sport et aux articulations à se renforcer.

Donc comme dis au dessus, faire une séance 1 jours sur 2 sera plus bénéfique je pense smile_top

Posté le: 13 Mar 2012, 00:06

Moi aussi au début des mes entrainements je m’ennuyer mais j'ai continuer sérieusement , si tu continue a fond sa payeras smile_top

.

Bonne chance et bon courage a toi . smile_hehe

Posté le: 13 Mar 2012, 09:15

Salut !

J'vous remercie de vos réponses, je vais appliquer ça à partir de maintenant

Posté le: 13 Mar 2012, 12:42

Geow a écrit:

mais que je déteste courir.

T'inquiète, on est beaucoup à être passés par là, avec la progression viendra le plaisir et l'envie d'aller à chaque fois plus loin Wink

Posté le: 13 Mar 2012, 12:52

D'accord avec toi Neroptik si ta la volonté tu réussiras ...

En course a pied tu t'entraine pour le Luc Léger , tu fait juste de l'endurance dans une forêt avec des côtes durant 12 minutes ou plus la tu verras bien la différence sur une plateforme . smile_top

Posté le: 14 Mar 2012, 17:28

Bonsoir, Geow, tu devrais essayer de courir avec des amis, c'est plus motivant; en pleine nature c'est encore mieux: les paysages te font oublier la douleur ou l'ennui Wink

Amicalement, hugo smile_coolman

Posté le: 15 Mar 2012, 13:48

Mes amis au lycée sont pas vraiment des sportifs :(
Je vais essayer avec de la musique, ça devrait passer je pense !

Merci à tous

Posté le: 15 Mar 2012, 17:43

Et également, pour progresser au Luc-Léger, rien de tel que le bon vieux 30-30 (30s de sprint-30s de récupération, à répéter 5 ou 6 fois) qui a largement fait ses preuves! Wink

Posté le: 15 Mar 2012, 20:05

Parfait ! J'appliquerai ça, merci bien du conseil !