Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonsoir a tous !

Donc voila, j'ai 19 ans, je mesure 1m83 pour 105kg, oui 105kg autant dire que je suis beaucoup trop gros. Je ne suis absolument pas sportifs également mais va falloir... Donc mon projet serais d'intégré les Sapeurs-Pompiers volontaire du SDIS77. Pour cela je pense qu'il va falloir perdre 20kg je suppose mais le soucis c'est que je sais pas trop comment faire smile_transpire

Est ce que quelqu'un du forum peut me conseiller notamment sur la mise en place d'un programme sportif hebdomadaire puis également des conseils sur la bouffe ! smile_gene

J’espère que vous pourrez m'aider ! je suis vraiment motiver, j'ai vraiment envie de me donner a fond pour être au service de la population !

Cordialement smile_hello

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

Salut à toi,

en premier temps bravo pour ton choix et ta volonté à vouloir intégrer les pompiers et à vouloir être au service de la population.

Ce que je peux te conseiller pour ma part au niveau sport c'est de faire du cardio on y allant progressivement vu que tu ne fais pas de sport.
Tu peux commencer à courir une fois par semaine au moins pendant 40 min.
Ensuite au bout de quelque semaine tu peux commencer à courir une 2ème fois par semaine.
En parallèle les jours où tu ne cours pas tu peux faire du renforcement musculaire comme du gainage pour tonifier la ceinture lombo-abdominale, et fais des crunchs ( regarde sur internet si tu ne sais pas ce que c'est ).
Tu peux aussi faire des pompes et si tu y arrives faire des tractions pour renforcer le haut du corps.

Niveau alimentation pour faire simple il faut que tu manges le moins de sucre rapide possible ( coca, bonbon... ) et le moins de gras possible ( fromage, beurre... )
Privilégie les sucres lent comme le pain complet, riz, pâtes... avec les légumes et les fruits.
Toute boisson devra être remplacé par l'eau, après rien ne t'empêche quelque fois de faire un écart mais l'eau doit être largement supérieur à tout ça.

Tu peux aussi t'inscrire dans une salle de muscu, il y aura forcément un coach ou responsable de salle qui saura te donner quelque infos pour avoir un programme pour l'ensemble des muscles si tu le souhaites en gardant à l'esprit qu'il faudra être patient pour avoir les résultats que tu souhaites.
Tu peux aussi aller voir un nutritionniste pour avoir des conseille sur ton alimentation si tu veux plus d'informations, moi je n'ai dis que l'essentiel.

A toi maintenant de confirmer ta volonté et de montrer ta détermination

Merci pour ta réponse complete !

Je viens de m'inscrire à une salle de sport donc la dessus c'est niquel ! Je vais commencer à courir. Bon bah niveau nourriture cela va être le plus gros hein (Gros gourmand) J'espere atteindre mon objectif assez vite ! J'espere de tout coeur devenir un de tes collegues !
Ma volonter seras confirmé, determiner a changer mon physique pour pouvoir atteindre mon objectif des SPV.

Cordialement

Passionné impliqué Inscrit le: 18 Nov 2012 Messages: 662

de rien n'hésite pas à me poser des questions en privé si tu as besoin d'aide

Pas de soucis merci

Bonjour !

Si tu veux perdre du poids, sache que c'est 70% d'alimentation, 30% entrainement sportif !

Je peux t'aider au niveau alimentation si tu as des questions !

Après niveau sport, tu peux aussi rajouter une séance de vélo !

Mais comme dit précédemment, le plus gros travail est sur l'alimentation ;)

Bon courage et n'hesite pas

Bonjour spvclara,

merci d'abord pour ta réponse, je voudrais bien quelque précision !

Quelles aliments sont à oublier completement à par sucre et matiere grasse ?
puis quelles aliments peuvent remplir le ventre c'est à dire ne pas avoir faim, deux heures après avoir quitter la table et qui pour le coup presente de faible calorie ?

Cordialement

Je t'envoie un MP

Mp reçu merci

Cordialement

spvclara a écrit:

Je t'envoie un MP

pourquoi ne pas communiquer sur le post si ça peut aider plusieurs personnes.....

Voici un copier-coller du message !

Salut !

Alors premièrement, pour faire simple, si tu veux perdre du poids il faut un déséquilibre entre tes apports et tes dépenses, c'est à dire qu'il va falloir manger moins calorique et faire plus d'activité physique, c'est la base !
Attention, beaucoup de gens se privent de tout ... alors certes ces personnes là voient leurs kilos descendre sur la balance mais ils perdent surtout du muscle, de l'eau puis de la graisse. Don il faut penser à manger de tout, en quantité raisonnable (tu as le droit aux pâtes, ...), du coup, tu vas perdre ta masse grasse et conserver tes muscles !

Il faut également te poser la question d'où vient ton surpoids ? mauvaise alimentation ? génétique ? manque de sport ?

Après, sache que ton corps, pour vivre a besoin d'environ 2200Kcal/jour réparti de la façon suivante:

- protéine 1,5g à 2g par kilo de corps, soit entre 150 et 200g de prot par jour.

- lipide 0,5 à 1g par kilo de corps, soit entre 53 et 105g de lipides par jour.

Il ne faut donc surtout pas supprimer les graisses pour perdre du gras ! Les bons lipides sont essentiels pour ton organisme ! Il faut par contre choisir les bonnes graisses !

- glucide la c'est a toi de jauger, tu peux commencer a 250g par jour ce qui te ferai 1000kcal de glucides (qu'il faudra que tu baisse au fur et a mesure.
Toujours prendre des glucides à IG bas (c'est à dire des pâtes au blé complet, riz complet, lentilles, ...)

Voici un exemple de répartition dans la journée:
- petit déjeuner: muesli avec un fromage blanc, un fruit frais, un café ou un thé. Au petit déjeuner, il faut faire le stock de glucides, lipides et protéines pour toute la journée. Évite les gâteaux industriels, c'est vraiment pas top ... Le mieux c'est de manger des flocons d'avoine.

- 10h, collation: un yaourt, un fruit

- midi: 100g de féculents complets (pates ou riz au blé complet, quinoa, lentilles, ...), légumes à volonté cuisiné avec un filet d'huile d'olive, 150G de viande blanche (poulet, dinde) ou viande rouge mais faible en matière grasse u poisson ou oeuf. Un fromage blanc, un fruit.

- le soir: pas de féculent, si non tu stockes et ca fait de la graisse qui s'accumule ! Légumes à volonté, viande ou poisson, ou oeuf. Un fromage blanc.

Les protéines et les légumes (riches en fibres) vont te caler le ventre donc tu n'auras pas faim entre les repas ! Si jamais tu as faim, prend une collation, fruit, yaourt !

Pense à boire environ 2l d'eau mini/jour aussi, c'est important, ca aide à éliminer !

Si tu as des questions, n'hésite pas ! Pense à prendre ton poids, ton tour de taille, cuisse, ... et prend des photos de toi, tu verras ainsi ton évolution !