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Question sur le Luc Leger


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JulienP
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 21:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour info ma VMA est à 23.

_________________
SPV au SDIS 78
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RL13
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 21:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

JulienP a écrit:
Je parle de luc leger.
Et j'ai fais hier pallier 12 pour mes test de SPV et j'étais meme pas éssouflé à la fin (sans me jeter des fleurs hein ..), par contre comme je dis j'ai beaucoup moins de facilité en tractions et souplesse !


c'est quoi ton entrainement quotidien pour avoir cette endurance la ?
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JulienP
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 21:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je cours 10km / jour entre 40 et 50 minutes ca dépend des jours.
1 fois 10km le lundi 40-50 min
1 fois 10km le mardi 40-50 min
1 fois 21km le mercredi 1h45-55 (max 1h24)
1 fois 10km le jeudi 40-50 min
1 fois 10km le vendredi 40-50 min
1 fois 21km le samedi 1h45-55
Rien le dimanche :)

Je cours souvent dans les champs & forêts.
En préparation pour le marathon de paris :)
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RL13
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 21:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

tu cours à quelle allure ?

tu sais à peu près à combien de ta fcm tu es ? est ce que tu connais ta fcm aussi ?

ça m'interessai de savoir smile_gene
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JulienP
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 21:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

RL13 a écrit:
tu cours à quelle allure ?

tu sais à peu près à combien de ta fcm tu es ? est ce que tu connais ta fcm aussi ?

ça m'interessai de savoir smile_gene


Alors je sais que je suis au repos à 56. que je la récupère en 1 min, après en course je sais pas j'ai pas d'outils pour calculer mais je crois que je suis à 110 environ(on me l'avait prise à la fin d'une course).

Je cours à différentes allures, mais quand je commence une course je ne change plus d'allure pendant toute cette course toujours le même rythme.
Sur un semi d'entrainement, je suis à 5:00 pour 1 KM
Sur des 10km je cours plus vers du 14KM/H
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RL13
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 21:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

oki, je compte m'inscrire dans un club d'athlétisme pour me préparer au mieux pour les marins pompiers ( je vise vameval palier 20 )

mais quel discipline me conseille tu ? sachant que c'est pas pour faire des compet juste pour m'entrainé, avoir un coach et m'entrainé en groupe.
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JulienP
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 21:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Déjà de 1 pour l'endurance faut pas fumer déjà si c'est fait tu peux bien t'entrainer.
Après c'est simple, tu te fixe des objectifs de footing quotidiens. des 5000m, des 10k, des semi.
Tu y vas par étape et tu essayes de faire des bons temps à chaque fois, temps que tu amélioreras dès que tu le sens.
Moi le 5000m -> 20 min
le 10k -> 45 min
le Semi -> 1h30
le marathon -> je vise les 3h15
;)
Il faut aussi beaucoup s'entrainer à travailler sa respiration, dès que tu sais la controler c'est déjà un gros avantage :)
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RL13
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 21:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Oui ça ok, mais dans le club d'athletisme où je vais entrer va falloir que je m'inscrive à une discipline particulière ( sprint, fond, demi fond,) etc...
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JulienP
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 22:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est à toi de voir après, tu choisi la discipline que tu aimes le plus mais moi je pense que si c'est pour l'entrainement du demi-fond te conviendrait.
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RL13
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 22:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

JulienP a écrit:
C'est à toi de voir après, tu choisi la discipline que tu aimes le plus mais moi je pense que si c'est pour l'entrainement du demi-fond te conviendrait.


d'accord c'est ce que je me suis dit aussi, pour gagner le plus en vma
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JulienP
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 22:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu connais tes chronos là ? Tu cours à combien sur combien de km ?
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RL13
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MessagePosté le: 03 Oct 2010, 22:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

je ne cours pas en visant un certain nombre de kilomètre je cours à un certain % de ma fcm pendant un certain temps ( je débute, je recommence à courir depuis 1 mois )
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Pitvier86
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MessagePosté le: 04 Oct 2010, 05:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci, oui le pallier 9 je pense que je peu le faire et puis c'est vrai que pas mal de gens m'ont dit que le jour des épreuves tu te surpasse sur certaines épreuves.
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JulienP
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MessagePosté le: 04 Oct 2010, 15:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pitvier86 a écrit:
Ok merci, oui le pallier 9 je pense que je peu le faire et puis c'est vrai que pas mal de gens m'ont dit que le jour des épreuves tu te surpasse sur certaines épreuves.

En endurance les jours d'épreuves tu réussis mieux sur la durée car comme partout à un moment donné tout est dans le tête :)
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