Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 21 Mar 2007, 18:23

Salut ,

Peut-être que tu montes mal tes tractions ....
Je m'explique , lorsque tu la montes peut être que tu fais "la vague"
c'est plus facile de monter et d'enchainer mais après le souci
c'est que sa tire sur le dos .
Donc peut être que ta douleur aux cervicales vient de la .

A+

Posté le: 21 Mar 2007, 20:40

salut

Il y est vrai que je tire d'un coup sec sur mes dorseaux lorsque je veux monter et ensuite je m'aide de mes bras , c'est peu etre l'origine , mais dans ce cas comment progresser corectement etant donné que c'est une technique assez efficace

a+

Posté le: 21 Mar 2007, 20:54

Eh ben fais des tractions en ne tirant que sur le dos et en montant bien droit .
C'est plus dur mais c'est comme ça qu'on fait une traction ..... smile_moustachu

A+

Posté le: 23 Mar 2007, 10:28

bonjour à tous,

moi au début, quand je suis arrivée au cis pour suivre les entrainements, je ne faisais même pas une traction smile_gene

(date d'arrivée : 8 janvier 2007). aujourd'hui j'en fait 6 fois 7 tractions smile_top

(pronation, les pouces à droite, les pouces à gauche, supination, traction nuque, les mains sur le côté : barre perpendiculaire).
pour les dips c'était la même chose, même pas une entière smile_gene

. j'ai commencé par des demi (les jambes posées sur le guidon d'un vélo), aujourd'hui j'en fais 6 fois 10 entières smile_top

.
je fais des séances tous les jours depuis le 8 janvier.

entrainement tous les jours ...
depuis qlq mois ... j'ai commencé avec un max a 10

maintenant je fais 4 series de 12 ... et mon max est 16 ...

je compte arriver a la vingtaine d'ici la rentrée

y a pas de secrets pour progresser faut manger de la barre ... le plus souvent possible ...
sans oublier tous les exercices de renforcement musculaire, natation, salle de sport, abdos, pompes, etirements, la complete comme on dit !

;)

Moi ça fait environ un an que je fais des tractions tous les jours, et maintenant je suis capable d'en faire environ 15!!

Salut ,

Ben moi sa y est le cap fatidique des 20 tractions est passé ....
Sa fait plaisir ! smile_top

Y'a pu qu'a s'attaquer a faire 30 tractions ... smile_hehe

A+

Hey !

bas moi j'ai mis 4 ans pour faire 7 tractions sans entrainement
Et là j'suis a quelque semaine ça monte a 10

smile_hello

Moi je connais une période de stagnation, je suis entre 12 et 16, pas moyen de progresser depuis quelques semaines smile_mal

Je suis d'ailleurs preneur de plans d'entrainements spécifiques aux tractions si certains progressent bien...

j'attends encore quelques temps pour voir si la progression revient sinon je change de programme!

je te conseille d'autre exercices pour renforcer tes bras et tes dorsaux ...
developpe les muscles antagonistes (inverses) pour renforcer le tout ...

souleve de la fonte quoi ...

bon entrainement

Bonjour,

Désolé de reparler de tractions...mais là j'ai un souci de stagnation-régression qui devient vraiment pénible.
Après être rentré de vacances j'ai aligné un max de 16 tractions (mon record), je pensais le problème réglé après une bonne semaine de repos et me voilà reparti vers les records, mal m'en a pris puisque désormais je stagne et régresse même à nouveau! (retour à la situation d'avant les vacances)
Je ne pense plus que ce soit un simple problème de période de stagnation mais bien mon entrainement qui est en cause (sur entrainement ou sous entrainement, je suis un peu perdu). Je ne sais pas si c'est un problème de renforcemetn musculaire car cela touche plutôt les débutants.

Alors j'aimerais un peu connaitre le programme précis de certains d'entre vous qui progressent bien, c'est-à-dire leur temps de repos entre chaque séance de tractions, le nombre de séries, le type d'exercices etc etc...
Mes tests BSPP se rapprochent à grands pas, je ne voudrais pas retourner à 10 le jour fatidique smile_mal

Voilà, A+

Francky03 a écrit:

Bonjour,

Désolé de reparler de tractions...mais là j'ai un souci de stagnation-régression qui devient vraiment pénible.
Après être rentré de vacances j'ai aligné un max de 16 tractions (mon record), je pensais le problème réglé après une bonne semaine de repos et me voilà reparti vers les records, mal m'en a pris puisque désormais je stagne et régresse même à nouveau! (retour à la situation d'avant les vacances)
Je ne pense plus que ce soit un simple problème de période de stagnation mais bien mon entrainement qui est en cause (sur entrainement ou sous entrainement, je suis un peu perdu). Je ne sais pas si c'est un problème de renforcemetn musculaire car cela touche plutôt les débutants.

Alors j'aimerais un peu connaitre le programme précis de certains d'entre vous qui progressent bien, c'est-à-dire leur temps de repos entre chaque séance de tractions, le nombre de séries, le type d'exercices etc etc...
Mes tests BSPP se rapprochent à grands pas, je ne voudrais pas retourner à 10 le jour fatidique smile_mal

Voilà, A+

Salut
Bah tu sais quoi? J'ai le même problème que toi. Big_sourire

Bah moi je progresse mais très lentement.
Un bon conseil qui pourrait t'aider je pense: rajoute du lest.

J'imagine que tu le sens quand tu vas battre tes records, ton corps est beaucoup plus léger.

Eh bien moi j'ai pris 11 kilos de lest pour tester ça pendant 2 ou trois jours.
Je me suis testé le matin suivant et bizarrement j'ai trouvé mon corps étonnement léger pendant 2/3 tractions.
Donc je suppose qu'en faisant ça plus longtemps le corps est encore plus léger.
Ce qui est marrant c'est qu'avant de faire ça, je n'avais pas senti mon corps aussi léger depuis facilement 1 mois et demi/ 2 mois.

Je vais faire ça pendant 5 jours à partir de demain et je verrais si ça vaut le coup.

A plus.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 02 Aoû 2007 Messages: 3

Et bien moi le CIRAT ma recontacté et bizzarement ça m a mis la pression et de 0 je suis passé à 11 tractions, par contre je vous conseil de ne pas vous arreté meme seulement 2 jours, aujourd hui ça fait 3 semaine que je suis passé au CSO ou j ai éffectué 10 traction, et aujourd hui j en est fait 13, mais j espère que mes 10 tractions, mon pallier 9 sur 10 et mon 20 sur 20 au parcour vont me fair entré en formation

Salut

Assez d'accord, je ne stop jamais l'entraînement plus de 2 ou trois jours, sauf raison importante.

A plus.

Salut
J'ai testé les tractions avec du lest et c'est une assez bonne méthode.

J'ai un autre truc à tester, je te tiendrai au courant.

A plus