Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 02 Mar 2007, 21:54

salut!

je crée ce topic pour savoir avec chacun quel est votre entrainement et depuis combien de temps vous le faite pour avoir quel resultat et aussi au bout de combien de temps , c'est pas tres claire comme ça donc je commence

-entrainement piramidaux
-tous les jours ou presque
-depuis 1 mois
-je suis passé de 12 a 14 tractions

voila a vous!

Posté le: 02 Mar 2007, 22:52

- Musculation poids de corps
- environ 2 mois
- de 7 à 11 tractions smile_gene

Posté le: 02 Mar 2007, 23:15

Quand j'ai commencer, j'étais a 11 tractions, 2 mois plus tard, 18.
Technique: tractions, tractions et aussi tractions. Faut faire de tout, pronation, supination, derrière le cou etc.. Se mettre des poids aussi, sa sert, on se sent plus léger après Big_sourire

J'en faisais ptete 70 par jour, enfin, a chaque que je passais dessous, un max.

Posté le: 02 Mar 2007, 23:35

il faut varier tes exos
c est pas si benefique de bouffer des pyramides tout les jours Big_sourire

fait un peu de tout : une pyramide,la seance d apres tu te fais 10 serie de 5 (la semaine d apres tu montes a 6)....
et nefais pas non plus que des tractions lors de ta seance ,tu peux par ex faire une seance traction pompe abdo et tu te fais un petit circuit.
c est ca qui est important,varier ses exos !!! smile_top

et ne pas oublier les etirements et le repos,attention ax tendinites Wink

Posté le: 03 Mar 2007, 10:19

alors moi j'ai un entrainement artisanal... ça dépend de mon humeur du soir...
pyramide ou séries régulières...

depuis 3 mois 1/2: de 9 a 17

Posté le: 03 Mar 2007, 11:17

salut!
- je m'entraine 3 fois par semaine aux tractions. 2 séances (mercredi et dimanche) ou je fais 5 series de 12 repetitions avec entre 1 minute 30 et 2 minutes de repos, et le lundi je m'entraine en faisant echauffement à la poulie à 45kilo, ensuite je passe à la barre fixe je fais un maxi à au moins 25 tractions et ensuite je me mets un sac sur le dos au début je charge à 20kg pour 1serie, puis 40kg 1 serie egalement ensuite je fais 2series à 50kg et je redescend ensuite à 40 kg (4series) puis à 20kg (1serie) et ensuite je fais un maxi à vide... et toute les series avec le leste sont des maxi.
- j'ai commencé tout doucement il y a plusieurs années avec 10 tractions
- actuellement j'arrive à toucher les 30 tractions à condition que le mental sois avec moi
smile_gene

Posté le: 03 Mar 2007, 11:37

Bonjour,

Je vois que ça parle encore de tractions... smile_top

J'ai un léger problème quand je fais mes trations: je joue au pendule sur la barre.
J'ai cherché sur le forum mais je n'ai pas trouvé de solution concrète à ce problème.
Si quelqu'un pouvait m'apporter des conseils pour éviter ce problème qui me gène considérablement dans l'éxecution de mes tractions, ce serait sympa.
Ai-je peut être un problème de positionnement sur la barre?

Merci d'avance.

Posté le: 03 Mar 2007, 11:37

J'ai vraiment honte, je n'arrive pas a faire de tractions, ni de pompes smile_gene

j'ai attaqué un entrainement...vous avez pas quelques exercices a me donner pour y arriver s'il vous plait?
merci
a bientôt

Habitué Inscrit le: 23 Nov 2006 Messages: 62

Salut Deish63 !
Moi ce que je peux te conseiller pour commencer c'est de faire des pompes sur les genoux. Et pis quand tu le sens tu t'essayes aux pompes sur les pieds. Tu verras, la progression est assez rapide si t'en fait régulièrement.

A+

Posté le: 03 Mar 2007, 12:35

salut francky03,
je ne pense pas que ce soit un probleme de positionnement, mais plutot de gainage du corps... j'avais ce probleme quand je faisais des abdos à la barre fixe, et je te conseillerai de renforcer les muscles de l'arriere d'épaule, et peut-etre aussi d'améliorer les muscles abdos/lombaires, et une derniere ne balance pas les jambes à la limite essai croises les!

Posté le: 03 Mar 2007, 12:43

pour deish63:

pour les pompes, tout est dit,

pour les tractions: réussis tu a en faire au moins une ou 2?
si oui ben tu les fait tous les soirs plusieurs fois si t'y arrive.
sinon, tu prend des haltères et tu muscle les bras avec ces haltères. c'est moins lourd que ton corps et ça muscle. puis quand tu y arriveras, tu te lance sur la barre! ^^

tu as quel age?

pour francky03:

j'ai eu ce problème.
déjà il faut faire ses tractions lentement, c'est plus difficile mais mieux pour le pendulier.
ensuite quand tu redescend (je crois bien que c'est là que ça bouge) il faut utiliser tes jambes comme poids. c'est a dire que tu les gardes droites (avec les abdos et les dorseaux ça marche) en fait tes jambes sont tout aussis sollicitées que tes bras dans une traction, ce n'est pas qu'un "poids mort" elles servent!
et c'est le gainage qui te permet de les utiliser

et surtout: tu descend len-te-ment

(bon moi j'ai un avantage, si je descend trop vite, ça donne un coup sur la barre et elle se décroche du mur... enfin elle glisse quoi et une chute de 2m50 ça fait tout drole ^^, donc ça motive pour descendre tout tranquillement... ^^)

Nouvelle recrue Inscrit le: 05 Fév 2007 Messages: 6

quand j'avais 16 ans j'avais atteint les 26 tractions là j'ai 19 ans et j'en fait plus que 15-16, je ne m'entraine plus aussi.

Posté le: 03 Mar 2007, 13:40

Moi niveau entraînement tractions, une à deux fois par semaine dans mes séances de muscu :

4 séries de 12 tractions pronation / écartées

puis

3 séries de 12 tractions pronation / sérées.

en plus du renforcement abdominal et dorsal.... j'ai beaucoup gagné en traction propre, les 12 je les tires droits sans trop me courber, je le fesais pas avant.

Qu'entendez vous pas entraînement pyramide?

par exemple : 5, 8, 12, 8, 5 tractions?

Posté le: 03 Mar 2007, 13:40

je vais avoir 18ans.pour les tractions j'en fais 0, je n'arrive même pas a faire une pompe smile_gene

.
on m'a conseillée d'en faire sur quelque chose de surèlevé comme une chaise et de descendre au fur et a mesure, j'en fais sur ma chaise une bonne vingtaine le matin et pareil le soir, je fais aussi du gainage et des abdos mais j'ai pas l'impression que ça vienne...j'ai peur de me ridiculiser a ma Fia qui commence dans 2semaines...

Posté le: 03 Mar 2007, 13:48

Pour répondre à tes question deish63, j'encadre des JSP qui sont relativement jeunes variant de 13 à 18 ans.

Au départ, ils sont tous ou presque au même niveau assez limité en force, logique... avec l'entraînement, tractions, pompes, dips, et les tests physiques JSP, ils les font TOUS (et TOUTES) !

Pompes :
commence sur les genoux par des séries, pas de max dès le départ... genre 5 séries de 10. ensuite essai de supprimer l'aide des genoux, et comme tu le dis pourquoi pas mettre les pieds en hauteur, lit, chaise, tes bras travailleront beaucoup plus.

pompes écartées du corps, sérées, et mains jointes muscles différentes parties ....