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Types de pompes


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neGo
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 12:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous et à toutes,

Je me prépare actuellement aux tests sportifs pour devenir Sapeur Pompier Volontaire et bien évidemment il y à l'épreuve des pompes.

J'aimerais savoir s'il y à plusieurs exercices pour travailler les pompes? Actuellement je fais des pompes "traditionnelles" et les pompes pieds appuyés sur une chaise, mais il me semble qu'il y d'autres types de pompes possibles.

Donc voici ma question : connaissez vous les différentes types de pompes ou les différentes positions? Et connaissez vous un site de Gym/Muscu proposant des exercices travaillant les pompes (avec des schémas si possible)?

Je vous remercie d'avance.
Cordialement,
Guillaume.
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Firedepartement
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 12:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

resalut Big_sourire

pour les pompes,tu peux varier tes appuis (des mains) en les ecartant plus ou moins.
tu vas sentir la difference lorsque tu auras les mains plus rapprochées (travail plus sur les triceps) ou plus ecartées (travail plus sur l exterieur des pectoraux)
pour commencer tu peux par exemple faire des series de 3 fois 10 pompes : 10 rapprochées,10 normales et 10 écartées.

penses a bien gainer l ensemble de ton corps,c est bien tout le corps qui monte et descend et pas seulement le buste (defaut qui est souvent vu)

smile_top Wink
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taker
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Localisation: devinez

MessagePosté le: 18 Juin 2007, 14:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Et pense aussi à faire des pompes sur les poings, ca peut servir.
Y'a un autre truc: les pompes les mains l'une sur l'autre.
Et aussi les pompes que tu fais après etre resté quelques secondes/minutes dans la position les bras détendus.
Et aussi a méthode bombero:tu fais 30 pompes, tu restes suspendu avec la flexion à moitié faite pendant 15 secondes, tu fais 15 pompes, 15 secondes etc( il passera peut etre par là pour me corriger Big_sourire smile_uuh ).

En éspérant que Seb59 ne t'ai pas déjà parlé de ca( j'ai pas passé du temps à taper des lettres pour rien tout de meme Big_sourire smile_uuh smile_pleure ).
A plus

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Ronan
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MessagePosté le: 18 Juin 2007, 14:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

fais toi plaisir ici

Il y a de tout pour la musculation avec démonstrations à l'appui

_________________
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taker
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Localisation: devinez

MessagePosté le: 18 Juin 2007, 14:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut
Bon bah tout est dit je pense. smile_top

Dernier truc: la casba: faut qu'elle soit bien rangée sinon c'est démotivant. smile_pleure

Et puis sinon les trucs que tu connais sans aucun doute: eau+étirement+échauffements.

A plus
Et merci pour le site Ronan au fait. smile_top smile_top smile_top
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Bombero936
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MessagePosté le: 19 Juin 2007, 07:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est bien Takerfedak smile_top
tu à retenu la leçon . donc , je vais reciter le message pour une explication plus précise de la méthode bombero



Citation:
Voila je vous propose une petite astuce pour les "pompes" si vous partez pour un but :en faire sans série(donc d'afilé ) et que vous commencer a fatiguer au bout de 30 , 40: bloquer 10 seconde en position milieu ( en faite comme si vous décender pour faire une autre pompe mais vous bloquer au milieu de la décente , surtout ne lacher pas !) des que vous senter que vous allez laché remonter , et vous etes repartie pour 15 pompes et recommencer au temps de fois que vous pouver . Cest fire 931 qui ma fait essayer sa pendant un entrainement qu'on c'été fait , frenchement la premiere fois sa fait super mal mais après sava .

_________________
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firefighter931
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MessagePosté le: 19 Juin 2007, 08:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Il y a aussi les pompes brigade, quand tu descend, tu met tes bras parallèles a ton corps, c'est un peu plus dur que les pompes classiques.

Ou sinon sur une main (vraiment plus dur), ou en faisant des vagues, quand tu descend, tu avance, et quand tu remonte tu recule, de facon a faire un mouvement circulaire. Wink
minioim
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MessagePosté le: 19 Juin 2007, 09:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

firefighter931 a écrit:
en faisant des vagues, quand tu descend, tu avance, et quand tu remonte tu recule, de facon a faire un mouvement circulaire. Wink


mouais ça c'est plus la nuit que tu fais ça si j'ai bien compris le mouvement dont tu parles... ^^

_________________
mieux vaut se taire quitte a passer pour un c*n que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet.
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Bombero936
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MessagePosté le: 19 Juin 2007, 10:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

je vois se qu'il veut dire (jy est gouter au entrainement avec lui ) très dur !
sinon il ya les pompe de VSG sur la pointe des doigt , très dur mais fesable (attention il faut bien s'échauffer sinon gars à l'entorse
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Rob
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MessagePosté le: 19 Juin 2007, 10:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

minioim a écrit:
mouais ça c'est plus la nuit que tu fais ça si j'ai bien compris le mouvement dont tu parles... ^^


bombero936 a écrit:
je vois se qu'il veut dire (jy est gouter au entrainement avec lui ) très dur !




?????? smile_oooh


Big_sourire Big_sourire Big_sourire Big_sourire Big_sourire


Désolé mais trop tentant ...



A+
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Bombero936
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MessagePosté le: 19 Juin 2007, 16:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Big_sourire Big_sourire
Bien joué !
nan mais enfin on c'est compris et quand pierre parle de vagues en faite il c'est mal expliqué , je reprend donc c'est explications :

effectuez une pompe , remontez puis bloquer au milieu , effectuez un mouvement en basculant le corp de gauche à droite , revenir au centre puis remontez et aisni que de suite ... smile_top
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firefighter931
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MessagePosté le: 19 Juin 2007, 19:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

Rob a écrit:
minioim a écrit:
mouais ça c'est plus la nuit que tu fais ça si j'ai bien compris le mouvement dont tu parles... ^^


bombero936 a écrit:
je vois se qu'il veut dire (jy est gouter au entrainement avec lui ) très dur !




?????? smile_oooh


Big_sourire Big_sourire Big_sourire Big_sourire Big_sourire


Désolé mais trop tentant ...

A+


Quoi? Bombero936 goute tres bien MDR Big_sourire Big_sourire

Nan c'est pas ca guillaume, ca c'est une autre version, en fait, vous descendez et en meme temps vous reculez votre corps en le cambrant, donc les mains et les pieds restent par terre a leurs place (sinon pas tres évident smile_ZzZ ) et le reste du corps recule quand on descend, a la fin de la descente, la tete a fait un demi cercle et vous vous retrouvez en position de pompe en flexion

Ensuite vient la remontée, a partir du bas, on avance cette fois ci le corps, et la tete a la fin de la remontée aura fait un demi cercle dans l'autre sens et vous vous retrouverez en position de pompe en extension.

C'est tellement simple mais dur dur a expliquer Wink
petit pompier de nyons
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MessagePosté le: 21 Juin 2007, 05:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut !

les différents type de pompes ?

Pompes thermique, ... Big_sourire
je rigole.

-Pour ma par je connais les pompe "normales" avec les bras bien perpendiculaire aux épaules et sur les pieds

- les même pompes que celle que j'ai expliqué dessus mais sur le genoux.

- pareil que la première mais les bras "collés", au millieu du torce.

je pense qu'une petite recherche sur un moteur de recherche te donnerai les réponses :)

_________________
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firefighter931
Invité






MessagePosté le: 21 Juin 2007, 08:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

petit pompier de nyons a écrit:
- les même pompes que celle que j'ai expliqué dessus mais sur le genoux.


Ca c'est adaptable a tous les types de pompes si tu as du mal Wink
Bombero936
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MessagePosté le: 21 Juin 2007, 08:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

attend pierrot j'ai rien compris à se que tu raconte , c'est le truc qu'on à fait? qu'on se balance à gauche et à droite?
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