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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 10:53 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut les gars,

Votre défi, c'est d'avoir 6 ou 8 carrés de chocolat pour l'été et aussi des obliques !

Qui relève le défi ?

Age, taille, poids, nombre de carré apparents aujourd'hui ?

Sportivement,
Greg



    Pour commencer, il faut que tu me donnes ton max sur cet exercice de base : le crunch

    http://www.musculaction.com/abdos1.htm

    Le principe est le suivant :
    - max de crunches
    - 30 secondes de repos
    - max de crunches
    - 30 secondes de repos
    - max de crunches

    Tu postes sur ce forum, tes 3 max.

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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Arès
Invité






MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut !
ça peut être intéressant et motivant ce défi ! en plus moi qui dois me (re ?)mettre au sport aujourd'hui...
Alors, je me lance, on verra bien ^^

22 ans, 1m80, 65kg et euh rien d'apparents aujourd'hui smile_gene

La le défis est pour toi Greg, réussir à me donner La méthode adapté smile_tirelalangue
Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ca ne va pas être le plus dur avec toi ! Déjà tu n'as pas de poids à perdre !! Au contraire !!!
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MaitreYoda
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:23 Répondre en citant Revenir en haut de page

Hum hum interessant.

j'en prend part.

19ans, 1m78, entre 65 et 70kg (un moment que je me suis pas pesé)
4 apparents debout et cambré ou allongé xD

je veux bien aussi la méthode a suivre s'il te plait :)

_________________
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

T'es ds le même cas ou presque : pas de poids à perdre et par contre tu as déjà 4 carrés !

Ca va être chaud pour toi !!
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MaitreYoda
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:37 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gregory CAPRA a écrit:
T'es ds le même cas ou presque : pas de poids à perdre et par contre tu as déjà 4 carrés !

Ca va être chaud pour toi !!


pourquoi ca serai chaud (dur ?) ?
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marsu
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonne idée...

Allez, je me lance aussi...
38 ans, 169 cm, 70 kg

En "natif" (relaché) pas apparents.
Sur expiration et contraction : 6 (enfin, 3 paires hautes) se devinent plus que se dessinnent ! Big_sourire

Pour que se soit plus rigolo, à prendre en compte :
- douleur au niveau de L3~L4 quand je fais de nombreux relevés de bustes et un antélisthésis L5-S1 qui ne me gène absolument pas... smile_uuh
- OK pour augmenter le sport mais pas pour diminuer les plaisirs de la table Wink


non, sérieusement, au plaisir de lire le programme.

Pierre

PS : je suis parfois un peu dérangé de lire des programmes spécifiques ceci ou celà. Si tu as des billes pour incorporer ce programme dans un ensemble homogène, je prends.
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tcho spv du 59
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi je suis près a le faire.

J'ai 16 ans, je mesure environ 1m80, je pèse 65Kg, et j'ai 4 carrée un peu visible.

Je fais 5 series de 20 abdos tous les 2 jours avec gainage. a ton avis y'en a asser.

_________________
FA Caporal validée!!!
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:51 Répondre en citant Revenir en haut de page

tcho spv du 59 a écrit:
Moi je suis près a le faire.

J'ai 16 ans, je mesure environ 1m80, je pèse 65Kg, et j'ai 4 carrée un peu visible.

Je fais 5 series de 20 abdos tous les 2 jours avec gainage. a ton avis y'en a asser.


Tu ne sollicite pas l'ensemble des muscles abdominaux. C'est déjà pas mal, mais on va mieux faire !
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 11:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Désolé de te le dire, mais tu vas devoir aussi faire gaffe à ton alimentation !!

marsu a écrit:
Bonne idée...

Allez, je me lance aussi...
38 ans, 169 cm, 70 kg

En "natif" (relaché) pas apparents.
Sur expiration et contraction : 6 (enfin, 3 paires hautes) se devinent plus que se dessinnent ! Big_sourire

Pour que se soit plus rigolo, à prendre en compte :
- douleur au niveau de L3~L4 quand je fais de nombreux relevés de bustes et un antélisthésis L5-S1 qui ne me gène absolument pas... smile_uuh
- OK pour augmenter le sport mais pas pour diminuer les plaisirs de la table Wink


non, sérieusement, au plaisir de lire le programme.

Pierre

PS : je suis parfois un peu dérangé de lire des programmes spécifiques ceci ou celà. Si tu as des billes pour incorporer ce programme dans un ensemble homogène, je prends.
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marsu
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 12:09 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gregory CAPRA a écrit:
Désolé de te le dire, mais tu vas devoir aussi faire gaffe à ton alimentation !!


Tu dis ça parce que tu ne connais pas la taille (et donc le poids) de mes quadriceps Big_sourire

Bon, Ok pour discuter alimentation (j'avais mis un smiley)... et perdre "de la protection thermique" Wink

A+
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joj09136
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 12:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ayant Grand besoin d'entrainement j'veux bien relever le defi!

alors j'ai 15ans, je fait 1m74 , pour 76 kg, eh j'ai 6 carré aparent :D
mais bon j'aimerai biien en avoir un peu plus lol

_________________
les hommes naissent libres eégaux,les meilleurs deviennent pompiers
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Gregory CAPRA
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Messages: 812
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux

MessagePosté le: 23 Fév 2009, 13:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour ce rapport taille/poids, si tu as déjà 6 carrés apparents, c'est que tu es sportif et musclé.

Reste les obliques ...
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Remi59270
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Messages: 236
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MessagePosté le: 23 Fév 2009, 13:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut

Alors moi j'ai 17 ans je fais 1M74 pour 60 kg
Donc en contraction on voit assez bien les 6
Et en relaché on voit sans plus ^^

Et j'aimerais aussi comme les autres savoir la méthode d'entrainement =p
Et donc je relève le défi =).
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joj09136
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Messages: 75

MessagePosté le: 23 Fév 2009, 13:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

bah enfaite je les travail asez enfaite c'est pour sa
Mais les oblique justement je en sais pas comment les travailler
je compte donc sur ton aide =D
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