Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Oct 2012 Messages: 25

Alors je m'entraine pour mes test.. Et donc. Programme les pompe ! Le probleme c'est que donc je savais pas en faire et la j'ai atteint huit pompes ( bras ecarte) ! Mes voila pour les test c'est bras le long du corps.. Et je n'en fait aucune dans se cas ! Conseils? :/

Posté le: 12 Mar 2013, 20:50

Bonsoir, je te conseille de faire les pompes inclinés d'abord type méthode Lafay (photo ci dessous):

http://www.changersoncorps.com/wp-content/uploads/2012/10/olympic-arms-3.jpg

Penses à garder le dos bien droit et inspire en descendant et souffle en remontant. Le but étant de travailler ta gestuelle et tes muscles, fais le mouvement lentement (pas trop quand même Wink

).

Voilà, tu peux faire une série de 3 ou 5 comme ça, t'attends un peu et puis tu fais une série de 3 ou 5 normales ensuite. Ca tout les jours et tu devrais progresser je pense.

Sinon demande des conseils à COACH CAPRA, il sera plus à même de te conseiller.

Amicalement, hugo smile_coolman

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Oct 2012 Messages: 25

Merci beaucoup ! On m'a déjà aider pour les pompes écarte et j'ai réussis a progresser donc ;).

Posté le: 12 Mar 2013, 22:19

Non, je ne suis pas d'accord !
Les pompes en appuye sur un support est bien pour une personne qui a pas encore assez de forçe pour soulever le poids de son corps !

Moi je fesais 2 pompes avec de l'entraînement je suis arriver a 30 pompes et a la fin j'arrivais a executer les pompes avec les coudes contre le corps

Donc pour charlène a forçe de faire des pompes quand elle aura assez de forçe pour faire un bon nombre de pompes et arrivera a faire des pompes coudes au corps
Chaque choses en son temps

Ps: Charlène il te reste que une chose a faire manger des pompes smile_coolman

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Oct 2012 Messages: 25

Oui c'est sur.. Mes les pompes écarte mes bras sont vraiment écarté quand même.. Donc je sent que je vais avoir du mal a arriver a les faire les bras le long du corps..

Posté le: 12 Mar 2013, 22:34

Bah essaye de les faires avec 5 cm de plus de ta largeurs d'épaules de chaque côtés smile_coolman

Posté le: 13 Mar 2013, 09:28

Elle est bien la méthode Lafay je la connaissais pas tiens ! ;)

Moi avant je n'en savais pas faire une seule correctement.. on m'a conseillée de le faire sur les genoux.
Suis bien les conseils pour comment bien te positionner et tu verra que c'est beaucoup plus facile ;)
T'en fais une dizaine pas forcément tous les jours mais un jour sur deux.. voir 3 fois par semaine..
Puis une fois que tu les fais sans problème, essaye d'en faire quelque une sur les pieds..
Moi c'est ce que j'ai fais et maintenant j'arrive à en faire une dizaine (pas plus smile_oooh

)

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Oct 2012 Messages: 25

Je fait le programme la semaine sauf le week end :p

Posté le: 13 Mar 2013, 16:06

Les pompes sur les genoux c'est bien pour ce qui ont pas la forçe de soulever leurs Poids du corps
Là elle arrivent a faire 8 pompes donc les pompes sur les genoux servirait a rien dans son cas smile_coolman

Habitué Inscrit le: 30 Mai 2010 Messages: 144

Bonjour,

Pour commencer, fais des pompes les bras en contact avec le corps, sur les genoux. Dès que tu pourras les faire sans l'aide des genoux, tu pourras commencer à travailler avec des séries.

Bon courage.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Oct 2012 Messages: 25

D'acc merci! Mes quand je fait ses pompes sur les genoux mes bras parte un peu n'importe comment :/

Posté le: 13 Mar 2013, 17:42

Par contre tu peux faire des pompes avec les coudes collé au corps sur les genoux je viens de tester c'est pas mal et c'est moins dur !
Si tu as encore un peu d'énérgie après tes 5 séries de pompes tu peux faire trois séries de pompes avec les coudes au corps sur les genoux :

Ca peut être une bonne idée smile_coolman

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Oct 2012 Messages: 25

C'est se que j'ai fait ;).

Posté le: 13 Mar 2013, 18:01

Et tu en fais combien car si tu en fais 7 d'affiler tu as déjà une bonne base

Ps: Je parle bien des pompes sur les genoux avec les coudes collé au corps smile_coolman

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 24 Oct 2012 Messages: 25

3x 5 :/ je trouve sa dure