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la planche


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pierrow
Invité






MessagePosté le: 23 Aoû 2007, 13:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

cool sa me fait plaisir! mais bon c'est plus facile que la planche a 20...
papa
!!! ---- BANNI ---- !!!



Inscrit le: 29 Mai 2005
Messages: 495

MessagePosté le: 23 Aoû 2007, 17:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour la planche à 10, un truc pour réussir.

Quand on a monté un coude, puis l'autre. On a la planche au niveau de la poitrine et les mains sont réunies au niveau du sternum. Une fois que vous balencez la tête en avant pour finir de monter, il faut ABSOLUMENT ecarter les mains comme si on ouvrait brutalement un livre en grand.
C'est quand vos mains seront dans l'alignement de vos épaules, en fait en avant et non plus sur votre sternum, que vous pourrez monter.
Moi, je gardais mes mains jointes au milieu et je poussais ; j'ai galéré pendant des mois ; jusqu'à ce qu'un jour on me dise "bah.. ouvre tes avant bras vers l'extérieur". Et là, miracle ça monte tout seul.
C'est pour ça que sur une barre fixe c'est plus dur, car on a pas la profondeur pour écarter les avant-bras.
Aprés entrainement et si vous montez à 15, montez en technique de planche sur une barre fixe ou même sur une corde devient possible mais faut s'arracher un peu.

Pour la technique à 15, c'est plus simple. En fait, une fois que vous savez la monter à 10 ; il faut en faire, en faire, en faire et surtout faire des tractions car le secret pour la 15, c'est d'avoir une traction dynamique.
Vous tirez un bon coup sur les bras et la barre de traction ou la planche doit arriver directement au niveau de la poitrine ; si vous avez du mal à passer le menton en faisant une traction, entrainez-vous...

Pour la technique à 20 (que je n'arrive pas à faire), mon soucis c'est la suspension sur les poignets ; je tiens pas longtemps. Et puis aprés, pour tirer dessus, ça fait trop mal, je suis faible des poignets et je lache.
On m'a donné un truc : se mettre sur les poignets et se contenter de tenir puis se déplacer sur la planche, faire des petits aller-retours, je vais à droite, je prends l'angle, puis je reviens.. etc.. juste pour entrainer les poignets. Une fois que la suspension sur les poignets et la traction seront réalisables, ; alors on pourra s'entrainer à monter totalement.

Pour le moment, j'essaie déjà deux tenir trois secondes.. mais bon, je suis pas au top.
Donc, je la monte à 15.

Un autre secret pour monter à 15 et avoir une traction dynamique : perdre du poids.. ^^. Moi je suis tombé malade, j'ai perdu 10 % de mon poids (de 70 à 63) ; et là... hop ! Plus rien à tracter, ça monte tout seul !

Enfin, pour finir.
Chez nous, pas de planche obligatoire ; mais on la monte "pour s'amuser" en fin de séance de sport.
Ca fait toujours mieux auprés des copains quand on la monte. Une nana qui monte la planche à 15 ou un infirmier par exemple ; ça fait toujours "gagner des points" au sein du C.I.
L'échec n'est pas reproché, mais la réussite reste estimée..
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angi44
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MessagePosté le: 24 Aoû 2007, 16:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

ola poirotte
pour la planche que tu nomme a 17.5 c'est a dire en deboitant
fait attention et essaye de corriger le fait de pas monter les deux epaules en meme temps car les blessures au niveau de l'épaule sont tres frequente.. j'en suis la preuve vivante lol

essaie de monter les deux epaules en meme temps je sais c'est plus difficile mais moins traumatisant.

Pour l'entrainement à la planche a 20, petit conseil:
fait monter qqu en haut de la planche, ensuite tu te positionne, tu met tes poignets comme il faut et l'autre en haut te maintien les poignets ainsi tu apprendras à la monter doucement et surtout correctement .

enfin voila le petit conseil conseil du jour hihi smile_uuh

et bon courage smile_top
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Bombero936
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MessagePosté le: 25 Aoû 2007, 00:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

Au niveau de la planche à20 , petite technique à la quel je m'entraine pour déboiter et pour comme tu di éviter les petit bobos
Je la monte à15 etensuite je fait des pompes sans les pieds (je vous rassure j'en fait pas plus de 3 , j'ai pas un phisique d'enfer )
Mais bon le travaille porte normalement ses fruit ...A suivre

_________________
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pierrow
Invité






MessagePosté le: 25 Aoû 2007, 08:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci Angi 44!

Je tacherai de m'en souvenir...Et bon rétablisssement lol
firefighter931
Invité






MessagePosté le: 25 Aoû 2007, 08:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

bombero936 a écrit:
je fait des pompes sans les pieds


Des pompes sans les pieds?!? Des dips peut etre.

Je sais pas si ca a été dit mais y'a deux manières de monter la planche a 20, la première tout sur les poignets, on est pendu les poignets sur la planche et il faut tirer.

La deuxieme on part comme une planche a 15, les mains sont accrochées a la planche, on tire la traction et quand on arrive en haut de la traction , avec la force de celle ci, on pose les poignets sur la planche et on fini sur les poignets.

Y'a pas de plus dur ou plus facile, c'est chacun son truc, moi c'est tout sur les poignets, mais j'ai jamais essayé l'autre. Wink
Bombero936
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MessagePosté le: 25 Aoû 2007, 09:25 Répondre en citant Revenir en haut de page

Fait leurs pars de tes exploits avec la petite vidéo , il comprendrons mieux...
Voici pour vous firefighter sur une petite vidéo de la planche :
http://www.thib-tof.book.fr/pg-2.htm

Remerciement à

Réalisateur : jspthibe

Ingénieur du son : jspthibe

Responsable décor : jspthibe

Caméraman : Jsp thibe

Acteur : Cédric (17eme cie )
Pierre ( notre firefighter de la 24 )
Gary ( ba Gary sur firecity de la 13 )

Big_sourire Big_sourire Big_sourire Un vrai générique de fin
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JspElie95
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MessagePosté le: 02 Déc 2007, 15:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour a tous,
Je suis nouveau dans le forum, je me présente.
Elie MOUSTAPHA, 15ans, JSP a Osny 95.
J'aimerais avoir un petit renseignement car je monte la planche a 20 sans déboités et je voudrais savoir si il y a une façon obligatoire de la montée.
Je m'explique: comme jai pu le voir dans le topic on parle bien de deux facon de monté la planche a 20:
-En Posant les poigné sur la planche
-ET en posant les mains comme pour une planche a 10 ou 15.
Laquelle des deux est la plus demendé?
Merci.

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..JSP Moustapha Elie..
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blackdraft77
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MessagePosté le: 03 Déc 2007, 20:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut
en tant que jsp, sp (volontaire ou pro) la planche n'est pas obligatoire, pas sanctionné par un test...

Donc je te répondrais qu'il n'y a pas une façon particuliere de monter la planche.

Apres il me semble qu'à la BSPP et la BMPM là la planche est obligatoire.

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jérôme gym BSPP
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MessagePosté le: 05 Déc 2007, 11:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

La planch est une des epreuve obligatoire pour entré a la BSPP. elle sert a verifier votre capacité a se hissé sur une hauteur de 2m à la seule force des bras.
mais s'est pas le plus dur

_________________
à l'entrainement, toujour! ;-)
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Bombero936
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MessagePosté le: 05 Déc 2007, 13:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

jérôme gym BSPP a écrit:
La planch est une des epreuve obligatoire pour entré a la BSPP. elle sert a verifier votre capacité a se hissé sur une hauteur de 2m à la seule force des bras.
mais s'est pas le plus dur


Faux , totalement faux ! la planche n'est pas un test pour integrer VISG! ( pour éviter des fausses rumeurss Wink )

Après c'est vrai qu'on doit savoir la monté au bout de 2 mois à15 en tenue de sport et au bout de 8 mois en tenue de feu

Pour te répondre jspelie , il existe 5 façon de monter la planche à rétablissement:
-à 10 , noté 10/20 mèttre un coude apres l'autre , la base quoi
-à 15 , noté 15/20 2 coude en même temps obligatoire pour validé son cursus incendie en tenue de feu
-à 17 , noté 17/20 , sur les poignets en déboitant épaule par épaule
-à 20 , noté 20/20 comme tu la monte donc sur les poignets en déboitant les 2 épaules en même temps
-à 25 , noté 25/20 , monté la planche sur les poignets en fesant l'équilibre

Voila

Pour la BSPP faut savoir la monté A15 mais tu l'apprendras à la monté sois au fort soi en compagnie.

Pour le BMPM il ny a pas de façon spécifique de la monté si ce n'est sans s'aidé des pieds. les cotations sont les même.


Cordialement , Bombero smile_hello
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