Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Merci beaucoup matt!!! Je te tiens au courant!!!!!!!!

Merci pour ton aide

j'y compte bien ^^ !
Courage !

bonjour
je suis en train de télécharger mes programe sur le site http://www.jiwok.com
je voulais savoir si on perd des kilos ou pas

coucou!!

Je crois que titeuf 77 teste le programme 10kg en 10 semaines en même temps qu'une alimentation équilibrée.
S'il ne vois pas ton message envoie lui un message pr mp.

Si tu veux plus d'infos n'hésite pas!!! smile_oh

Sur les 3 premières semaines, j'ai perdu près de 3kg 5. Et au niveau course, je m'épate : je viens de finir la 4ème semaine, sans aucun problème.

Et pourtant, je n'ai pas couru depuis le bac (ca fait + de 15 ans) smile_gene

. Et pour le poids en trop, j'ai une belle bouée à faire fondre.

Invité

En effet mais tu as l'air motivé et visiblement les resultats sont bons !

Continue comme ça et tien nous au courrant de l'évolution smile_top

moi aussi je suis motivé je fais 100 kilo pour 1m69 donc bonne bouée a perdre aussi
je me fais aussi aidé par les gars de ma caserne qui l on deja passer c est vrai que ca aide beaucoup d etre encouragé
bon courage a tous

sinon voici mon programe pour 3 jours
1er jours:
echauffement -pompes=2 series de 4 avec 1'30'' de repos
- abdo2 series de 10 avec 1'30'' de repos

ensuite -pompes 5 series de 6 avec 1' de repos
-abdo 5 series de 15 avec 1' de repos

plus un petit footing de 30' smile_peur

et étirement de haut en bas 20'

2eme jours :
echauffement 2 km de vélo a petite allure smile_top

1 heure course a pieds avec mon allure ( qui ne cesse d augmenter) smile_peur

avec 20' d etirement de haut en bas pour ne pas oublier de muscle

puis je chauffe bien mes epaules et les coudes et je fais 5 series de traction avec entre chaque serie 1'30'' de repos ou je me suspend pendant 3 fois 30' avec 2' de repos + etirement

3eme jours :

repos

et je vais a la piscine au moin 2 fois par moi

je voulais savoir si c est bien ou alors pas bien ca fais 5 semaine que j ai commencé et c est vrai que je me surprend
merci Big_sourire

Ouais mwa j'ai quelques kilos a perdre et une condition physique a me faire !

Je mesure 167cm pour 59.5kilo j'ai a perdre au niveau des jambes mais surtout du ventre lol un petit bourlai disgracieux ^^

J'ai donc télécharger mon programme d'entrainement je vais commencer incessament sous peut ! Esperant me refaire une bonne endurance et en faire profiter mon corps pour perdre ces mauvais petit kilo lol

ba ca va tu a pas grand chose a perdre

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

Loulou63,

Si tu veux perdre du poids parles nous plutôt de ton alimentation, c'est sa la clé! (et ça doit être la que ce trouve ton prob!)
Pour le sport c'est bien 5 séances par semaines, un peu gentil selon moi au niveau de ce que tu fais...

Nico

bonsoir
oui c est vrai qu il y a ue du laisser aller mais la mon alimentation et plus basé sur des fruits et des legumes a la place de charcuterie et frite

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

C'est sur que c'est mieux!
Cela dit les fruits dans un régime faut rester modéré...

Nico

bonsoir nico
pourquoi ? a cause du sucre ?

Habitué Sexe: Inscrit le: 29 Oct 2006 Messages: 173 Localisation: belle épine

oui le sucre rapide c'est déconseillé pour perdre du poids.