Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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bonjour moi c'est jeremy 14 ans 1 m 73 66 kg et mon record est 7 en pronation redescente total entre chaque pouriez vous me donnez un bon entrainement pour arriver a depasser les 10 -15

Attends d'avoir 17 ans, il n'y a pas le feu!

des que je passe devant ma barre j'en tirre 20 au debut 10 et après 20 defois 15 faut varier l'effort puis sa vient vite!!voila et pompé aussi sa fait du bien!

Vétéran Sexe: Inscrit le: 11 Avr 2005 Messages: 5131

adrien53 a écrit:

des ke gpasse devant ma barre j'en tirre 20 o debut 10 et après 20 defois 15 fo varié l'effort puis sa vient vite!!voila et pompéaussi sa fait du bien

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perso je stagne à 10tractions depuis plusieurs mois... Je ne m'entraine malheureusement pas assez et je compte bien m'y remettre pour avoir un objectif à 15. Par contre je voudrais savoir si vous avez des conseils pour améliorer ma détente ? Que ce soit pour les tractions ou la planche, je suis "lente" à monter, je n'ai pas ce "punch" ! même en faisant des petites séries rapides je n'arrive pas à monter plus rapidement. quel exercice je pourrais faire pour m'améliorer ? merci !

Passionné accro Sexe: Inscrit le: 04 Mar 2007 Messages: 1621

J'ai repris la musculation depuis que j'ai déménagé (il y a 1 mois).
traction pronation : 11
traction supination : 16

19 ans, 1m61, 51kg

Clément
14 ans (tout juste)
1 m 78
65 kilos
pronation = 6 tractions
supination = 15 tractions

Je me suis amélioré smile_top

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 22 Oct 2008 Messages: 14

Bonsoir!!! j'ai 18ans et ma meilleur performance est de 22 tractions. voila bonne soiré

salut a tous!

je suis JSPP 1ere année : 15 ans, 55 kilos
je fait 19 tractions militaires
planche à 20

personellement je m'entraine sur ce genre de programme depuis le début de l'année et je suis passé de 10 à 19 traction en 3 mois :
5 5 7 ( traction nuque ) 10 7 7 7 7 7 5 5 5 ( militaire ) puis 20 10 10 15 10 10 secondes en suspension en haut du mouvement
soit 87 tractions et 75 secondes en suspension.

vous pouvé changer légerement l'écartement des bras au cours des séries
En faisant ce genre de programme on travaille différent muscles et également sa résistance.

Si ce programme vous parait facile, vous pouvé, au lieu de faire plus de séries et de les augmenter, faire précédemment d'autres exercices de musculation des membres sup (pompes, haltère, ...)

bonne chance...

Habitué Sexe: Inscrit le: 13 Sep 2007 Messages: 154 Localisation: Sarrebourg

salut les tractions nuques c'est celle ou tu passe la tete devant la barre?
et les militaires les prises pronation?
en tout cas belle pref
bonn courage pour la suite

den's a écrit:

salut a tous!

je suis JSPP 1ere année : 15 ans, 55 kilos
je fait 19 tractions militaires
planche à 20

personellement je m'entraine sur ce genre de programme depuis le début de l'année et je suis passé de 10 à 19 traction en 3 mois :
5 5 7 ( traction nuque ) 10 7 7 7 7 7 5 5 5 ( militaire ) puis 20 10 10 15 10 10 secondes en suspension en haut du mouvement
soit 87 tractions et 75 secondes en suspension.

vous pouvé changer légerement l'écartement des bras au cours des séries
En faisant ce genre de programme on travaille différent muscles et également sa résistance.

Si ce programme vous parait facile, vous pouvé, au lieu de faire plus de séries et de les augmenter, faire précédemment d'autres exercices de musculation des membres sup (pompes, haltère, ...)

bonne chance...

C'est là-bas que les jeunes devraient aller pour éviter de faire des pompiers en "carton" comme on en voit si souvent ...

Félicitation à toi, tes perf sont super pour ton âge!Je te dis peut-être à plus tard si on se retrouve à la brigade!

Nouvelle recrue Inscrit le: 25 Fév 2009 Messages: 1

Bonjour à tous,

je m'appelle Samuel j'ai 15, je mesure 1m72 pour 71kg, je parviens à faire 25 tractions en pronation.

J'y arrive grâce à un entrainement intensif aux arts martiaux, à raison de 5 séances d'entrainement par semaine.

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 03 Mar 2009 Messages: 6

Bonjour Julien 18 ans1/2 1m85 83kg( du muscle:p)

24 tractions

Entrainement épreuves combinés ( athlétisme 10 épreuves à travailler ) donc préparation physique générale!!

Avant les tests au CSO de rennes séance de traction quotidienne à raison de 3 séries de 15 tractions avec 1' de récupération entre chaque série!!!

Voilà bonne journée à tous!!

La culture du plus

Habitué Inscrit le: 02 Avr 2008 Messages: 136

Hello,

Steve, 19 ans (20 cette année)
1m69
60 Kg

Cette été j'était arrivée à 19 tracbar en pronation façon Brig. (Détendu en entier)

Mais j'ai du arreter le sport mon abonnement muscu était fini et je me suis fait opéré de la cheville droite, donc plus de sport depuis....

J'ai recommencé ... j'en chie à en tirer 10 .... Ca fait mal, faut que je recommence tout le boulot ........ !!!! (Il est vrai que comme j'ai pas pu courir pdt longtemp (presque 1 ans et demi, j'ai aussi pris du poid... sa joue pas forcement en ma faveur ... )

Sinon ma méthode c'etait des pyramide, 1,2,3,4,5,6,6,5,4,3,2,1. ou jusqu'a 7 ou 8 ca depend !

Et je travaillais aussi le tirage nuque sur le banc de muscu (même exercice qu'au parcour CSO)

Sinon, bcp d'exercice poid de corp, telle que DIPS, POMPES. traction pronation, supination écartée, serrée. Traction Nuque également (La tête sous la barre, la nuque vient légèrement toucher la barre....)

Sinon 5/6 série de 7 tractions... avant de commencer un scéance de muscu.

Je pense que le secret c'est le travail exercice poid de corp. Corde si vous pouvez aussi...

Quand je pense que je doit me refarcir tout le boulot .......... smile_pleure

Posté le: 05 Mar 2009, 11:35

Citation:

Je pense que le secret c'est le travail exercice poid de corp. Corde si vous pouvez aussi...

Bah c'est le secret quand tu n'as pas de matériel de musculation à disposition. Sinon... le facteur de progression est multiplié par 3 avec du matériel!