Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Posté le: 11 Sep 2009, 07:32

Merci beaucoup pour ton programme, je pense qu’il va me convenir.
Je t’enverrais mes chronos sur ta boite (MP) dès le 13 septembre.

Encore merci !!!
Wink

Posté le: 22 Sep 2009, 17:29

Bonsoir,

je vous donne des nouvelles de ma progression.
pour ce qui est du souffle ça c'est largement amelioré, par contre j'ai une petite douleur qui persiste sutout dans les montées au niveau de la ceinture pelviene, quand ça tire trop je marche a allure vive une a deux minutes et ça passe, je me remets a courir,

comment faire pour que ça disparaisse ?

merci

Mick88

Habitué Inscrit le: 10 Aoû 2009 Messages: 60

à mon humble avis le repos c'est la chose la plus fondamentale.....
après je ne prétends pas connaître le remède à ce genre de douleur , tu es allé voir un médecin du sport ou un kiné ?

Posté le: 24 Sep 2009, 18:07

skorp a écrit:

à mon humble avis le repos c'est la chose la plus fondamentale.....
après je ne prétends pas connaître le remède à ce genre de douleur , tu es allé voir un médecin du sport ou un kiné ?

Bonsoir

peut etre,

je cours un jour,sur deux. pour voir, j'ai peut etre repris un peu fort j'y allé tous les soirs. pour ce qui est du médecin, kiné je n'y suis pas encore allé.

Posté le: 29 Sep 2009, 12:23

Le sport c’est comme tout faut reprendre progressivement, si non tu va te refaire mal. Commence par reprendre l’entrainement doucement pendant 1 moi ou plus selon ta blessure, ensuite tu pourras reprendre à une cadence plus soutenu.

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Merci pour ce super tuto !

je m'entraines pour les marins pompiers, j'ai repris la course mercredi passé, donc ça fait une semaine... ( avant je ne fesait aps de sport du tout, j'ai du courir en 1 ans 2 X 10 min smile_uuh

)

je cours actuellement tout les 2 jours, 1 jours de course, 1 jours de recup etc....

je me suis prédéfini un parcours et en ce moment je cours en endurance, j'arrive à courir pendant 45 min assez lentement, sans pause... est-ce bien ?

sinon aujourd'hui j'ai exactement fait le même trajet que je me fixe d'habitude mais 40 min... ( j'ai couru un peu plus vite... ) d'ailleurs va falloir que je change mon parcours pour essayer de courir 1H très lentement.....

voila vos avis pour les experts !!! smile_top

Habitué Inscrit le: 10 Aoû 2009 Messages: 60

salut ,
bon déjà je suis loin d'être un expert vu les monstres que je fréquente à l'athlétisme ^^ , mais je peux te dire déjà que tu as la bonne démarche : y aller progressivement .
tu as tout à y gagner , et dans la forme perso je te dirais pour l'instant de rester entre 45min et 1H mais en essayant petit à petit de gratter plus de terrain , ça peut se faire en augmentant sensiblement ta vitesse régulière , ou bien de rester à ton rythme actuel mais en accélérant légèrement ta vitesse en milieu de parcours pendant 5 , 10 , 15 min....
par contre tu dois pas avoir la sensation d'être complètement flingué à la fin de ta sortie , les séances d'endurance ne sont pas faites pour ça..

après quand ton organisme sera habitué à l'endurance tu pourras envisager les séances plus éprouvantes décrites au début du topic ( fractionné et au seuil ) , et puis les étirements : ne jamais les négliger ^^ je peux te témoigner de ma connerie profonde que j'ai regrettée l'hiver dernier , qui consistait à ne pas penser à ce réflexe élémentaire d'après séance

voilà en gros c'est ce que j'ai fait et ça marche super bien pour moi , donc pourquoi pas pour toi ! smile_top

Posté le: 16 Oct 2009, 07:21

RL13 a écrit:

Merci pour ce super tuto !

je m'entraines pour les marins pompiers, j'ai repris la course mercredi passé, donc ça fait une semaine... ( avant je ne fesait aps de sport du tout, j'ai du courir en 1 ans 2 X 10 min smile_uuh

)

je cours actuellement tout les 2 jours, 1 jours de course, 1 jours de recup etc....

je me suis prédéfini un parcours et en ce moment je cours en endurance, j'arrive à courir pendant 45 min assez lentement, sans pause... est-ce bien ?

sinon aujourd'hui j'ai exactement fait le même trajet que je me fixe
d'habitude mais 40 min... ( j'ai couru un peu plus vite... ) d'ailleurs va falloir que je change mon parcours pour essayer de courir 1H très lentement.....

voila vos avis pour les experts !!! smile_top

Tu fais combien de Km dans ton parcours 45min/40min ???

Et tu cours sur quelle terrain (ex : montagne, plaine, route, forêt…)

Posté le: 31 Mar 2010, 17:47

je vous tiens au courant de mon evolution[/quote]

Bonsoir,

Comme promis voici quelques nouvelles de ma progression

(je sais ce poste date un peu)

desormais je (nous) courons minimum 30 klm + 6h de natation /semaine

j'ai bien progréssé et mes douleurs ont completement disparues.

je passe la F.I bientot,
quel est selon vous, l'activité physique sur laquelle je dois mettre le paquet ? pour que cette formation se passe dans de bonnes conditions

Merci pour vos conseil

Mickael

Je pense que tu devrais continuer de courir, et de faire de la natation, mais ne néglige pas la musculation (pompes, traction… ou sur machine) c’est importent aussi.

Belle progression
smile_top

Dortel a écrit:

Je pense que tu devrais continuer de courir, et de faire de la natation, mais ne néglige pas la musculation (pompes, traction… ou sur machine) c’est importent aussi.

Belle progression
smile_top

Merci, je continue,

pour ce qui est des pompes j'en fait une dizaine aprés avoir couru,
et je commence un petit programme de notre camarade Gregory

au passage un petit clin d'oeil a Julien (mon fils) et Regis un jeune de mon cs qui viennent partagés mes efforts,

je le souligne pour ceux qui comme moi reprenne l' effort physique,

le fait de courir avec une (des) personnes en meilleur condition que soi oblige et motive a ce surpassé en tout cas pour moi ça fonctionne pas mal.

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

salut à tous les coureur je remonte ce topic dans le but de c'en faire un petit carnet d'entrainement.

mon max au luc léger et le palier 9, je vise le palier 17 minimum au vameval pour les tests du bmp.

donc ça fait 1 mois que j'ai repris la course à pied ( début septembre )

aujourd'hui j'ai fait une petite séance d'endurance de 40 min : 10 min à 75% de ma fcm pour m'échauffer puis j'ai terminé 30 min sur de l'endurance active entre 80% et 87% de ma fcm.

demain je pense faire une petite séance d'endurance fondamentale de 1H environ. pas plus de 75% de ma fcm puis après demain une petite séance de fractionnés.

Posté le: 07 Oct 2010, 07:26

C'est un bonne entrainement. Essaye de faire deux séances de fractionné pour une d'endurance. pendant au moins 8 semaines séances par semaines, et tu sera sur d'atteindre tes objectifs. smile_coolman

Passionné Sexe: Inscrit le: 10 Oct 2009 Messages: 495

Aujourd'hui je viens de rentrer d'une petite séance difficile sur le plan physique....

beaucoup de paramètre on fait que ça ma un peu plus rapidement tué que d'habitude smile_uuh

j'ai fait une petite séance de fractionné :

20 min d'échauffement à 75% de ma fcm ( mais je monté souvent à 80% à cause du vent en pleine face smile_ZzZ

) + 10 X 15/30 ( 15 seconde allure rapide - 30 seconde allure lente )

je crois que c'est la dernière fois que je fais une séance de fractionné en pleine journée ( 14H00 ) j'ai cru mourir avec ce soleil et cet chaleur ( hé oui à Marseille il fait encore très chaud Big_sourire

) plus le vent en pleine face ainsi que le fait de ne pas être très frais car je me suis révéillé vers 12H45 cela a fait un mauvais cocktail qui ma rapidement tué smile_oooh

demain je pense faire une séance de mix endurance active et fondamentale ( 10 min à 75% de ma fcm + 40 min entre 80% et 87% de ma fcm et 10 min pour finir tranquille à 75% de ma fcm )

pendant 1 moi sj'ai pratiquement fait que de l'endurance entre 40 et 60 min à 75 % de ma fcm, c'est bien, je vois que j'ai progressé niveau fatigue et résistance mais maintenant faut que j'accélère un peu pour progressé au vameval même si je fais 2 fois du fractionné par semaine .

Passionné Inscrit le: 01 Juin 2008 Messages: 350

Moi quand je fait mes séance de fractionné je court pendant 30minutes entre 175-185 pulsation minute donc entre 80-90% à une vitesse de 13-14km/h puis ensuite je m'étire 5-10minutes et je part pour du fractionné 30s/30s et ensuite 10minutes de récupération a 160-170 puls.