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Les tractions


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Pipiou80
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 18:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je ne comprend pas j'arrive à faire + de 30 pompes mais j'arrive pas à faire une traction ????????????? c prtan les même muscle de solicité non ?je viens d'essayer à l'instant et croyais moi que ça me déprime pas mal alors si jamais vs avez des conseils !!!!!!! je vs en supli donner les !!!
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Delta
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 18:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pipiou80 a écrit:
c prtan les même muscle de solicité non ?


Heuu, quelqu'un confirmera (ou non), mais je ne crois pas que ce soit les mêmes muscles.
Tu as essayé en pronation ou en supination ?
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Proton
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 18:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'en sait rien mais même si ce sont les mêmes muscles dans un cas on pousse et dans l'autre on tire.

Donc si ton muscle pousse trés bien ce n'est pas dit qu'il tire trés bien aussi.

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fire
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 18:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

j'ai exactement lememe probleme, et c'est dépriment
avant j'arriver pas à aligner 10 pompes, mais j'arriver a faire 5 ou 6 traction, maintenant je peux enchainer 25 a 30 pompes d'affiler, et je n'arrvie plus à faire une seule tractions, c'est un truc à devenir fou!!!

desesperant smile_peur
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chris66
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 19:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

c'est pas les mêmes muscles mêmes si ils participent un peu !!!!!!!!! smile_tirelalangue
pompes ==> pectoraux et triceps
tractions==> dorsaux - deltoïdes et biceps
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nico du 67
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 19:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pour Pipiou80, aide toi de tes jambes pour faire des tractions, tu plies la jambe et en même temps tu montes.
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Louison
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 20:12 Répondre en citant Revenir en haut de page

désolé nico de de contredire mais vaut mieux ne pas s'aider car après on trouve que c'est plus dur et c'est pas le but!
ensuite je comfirme ce n'est pas les mêmes muscles!!
mais il y a deux sortes de manières pour faire les tractions il y en a une qui est plus difficile que l'autre c'est avoir le dessus de tes mains vers toi.
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nico du 67
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 20:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok, moi je fais comme sa, sa marche assez bien mais y faut peut être que je prenne une autre maniere alors. merci.
Tu as raison quand on a le dessus des mains vers soi c'est beaucoup plus dure.
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alexis49_15
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 20:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

moi j'y arrive beaucoup mieux avec les mains vers moi (pouces a l'interieur). C'est vrément assez bizare tout ça . . .
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chris66
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 20:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

alexis49_15 a écrit:
moi j'y arrive beaucoup mieux avec les mains vers moi (pouces a l'interieur). C'est vrément assez bizare tout ça . . .


Big_sourire lol tu as de la chance c'est pourtant la façon la plus difficile
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philou007
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 20:46 Répondre en citant Revenir en haut de page

mais il me semble que la paume des mains vers toi ce sont les biceps qui travaille (donc plus facile) que dans l'autre sens ou la ce sont les triceps

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Pipiou80
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MessagePosté le: 05 Fév 2006, 20:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

bsoir et merci pr les conseils !!!! donc je pense faire un entrainement intensif sur les bicep et le dos ce moi-ci et je verrai bien ce que ça donne sinon pr la manière de les faire je fais la façon la + difficile puisque c'est celle-ci qui est demandé pr la BSPP !!! sinon 'est-ce que les tractions est un domaine où l'on peut progresser vite ?? et surtt est-ce que la technique joue également car en faite la j'ai réussi à en faire 2 après quelques essais supplémentaire ! ????
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spire01
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MessagePosté le: 06 Fév 2006, 06:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut,
Les tractions en pronation sont en effet les plus dure à réalisées.
La seule méthode d'entrainement est la percevérence.
Courage à toi Wink
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bishop22
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MessagePosté le: 06 Fév 2006, 11:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut a toi!
Dc je confirme ce ne sot pas les meme muscles qui travail.et vaut mieu s'entrainer a faire des traction en pronation.
voila un petit programme d'entainement que jai trouver sur le forum et qi me semble pas mal du tout:

réalise un mombre max de traction

lundi: 5x le nbre max de taction(1m30 de pose entre les series)

mardi: 2pyramide (1.2.3.4.5...) 5s entre les blocs
2min entre les series

mercredi: 9x(le max-5) 1min30 de pose entre chaque series
-3x mains normales
-3x mains écartées
-3x mains rapprochées

jeudi:max de fois max-5 1 min entre serie

vendredi:la seances que tu as trouvé la plus dure

et moi j'ai rajouté dimanche: 1Xmax de traction

et tu repart la semaine suivantes avec le nombre max du dimanche si il est supérieur a celui de la semaine d'avant

voila, c tout ce que je peut te dire
bonne continuation
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innohep
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Messages: 173

MessagePosté le: 06 Fév 2006, 12:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

en plus des pompe faite celui_cihttp://muscul.az.free.fr/tb04.htm
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