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Message |
guillaume17
Vétéran
Sexe: 
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Messages: 5462
Localisation: Charente Maritime (17)
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 Posté le:
10 Avr 2007, 12:35 |
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Re,
c'etait une exemple 
Autrement, tu peux faire un jour des traction, l'autre de la course à pied, etc...
@+ |
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ben57
Passionné
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Inscrit le: 03 Juil 2006
Messages: 320
Localisation: 57
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| Posté le:
10 Avr 2007, 12:36 |
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oui je cours aussi , environs 8km tout les 2jours. |
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minioim
Vétéran
Sexe:
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Localisation: Besançon (Doubs:25)
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| Posté le:
10 Avr 2007, 12:39 |
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| ben57 a écrit: | | environs 45sec... peux ètre moins... |
hum...
dans ce cas essaye de réduire les temps de pause au début
l'intérèt de la pyramide est de faire forcer les muscles en leur octroyant une pause pour se remettre, pas pour se reposer.
je ne sais plus qui fait ses pyramides en prenant une pause de 3secondes par traction.
exemple: il fait une traction -> 3 secs
2 tractions-> 6 secs, etc...
forcément ça piquote mais c'est beaucoup plus efficace et là tu verras ce que tu fais vraiment en pyramide.
parce que c'est pas normal que ton max corresponde a ton max de pyramide... ou alors c'est que tu te force pas quand tu fais ton max ^^ |
_________________
mieux vaut se taire quitte a passer pour un c*n que l'ouvrir et ne laisser aucun doute a ce sujet. |
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ben57
Passionné
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Messages: 320
Localisation: 57
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| Posté le:
10 Avr 2007, 12:45 |
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j'ai pas très bien compris.
la première traction il fait une pause de 3sec?
les 2suivantes : 6sec?
3 tractions : 9sec?
et ainsi de suite
c'est bien cela? |
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minioim
Vétéran
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Messages: 3537
Localisation: Besançon (Doubs:25)
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| Posté le:
10 Avr 2007, 12:48 |
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exact et quand il redescend, il diminue les temps de pauses aussi |
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ben57
Passionné
Sexe:
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Messages: 320
Localisation: 57
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| Posté le:
10 Avr 2007, 12:49 |
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ah ok merci pour les conseils... j'attaque demain ce nouveaux programme. |
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minioim
Vétéran
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Localisation: Besançon (Doubs:25)
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| Posté le:
10 Avr 2007, 12:50 |
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bon courage, bon ben moi je vais nager^^ |
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plknot
Nouvelle recrue
Inscrit le: 24 Nov 2006
Messages: 27
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| Posté le:
11 Avr 2007, 15:53 |
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Bonjour,
J'annonce la couleur tout de suite, il me reste environ 1 mois et demi / 2 mois pour faire au minimum les 10 tractions demandées.
Jusque la rien de grave, ... Ha si je n'arrive à en faire que 6 !
Je crois qu'avec le peu de temps qu'il me reste ce n'est pas un programme qu'il me faut mais un "COACH MADE" comme sur MTV ...
Après avoir lu quelques programme je me suis rendu compte que ce que je fesait (faire mon max tous les 2 jours) était strictement inutile. C'est pour cela que mon nombre de tractions ne décollait pas.
Il me faut donc un programme du tonnerre pour placer la barre plus haut que les 10 tractions demandées...
Bonne fin de journée à tous. |
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ben57
Passionné
Sexe:
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Messages: 320
Localisation: 57
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| Posté le:
11 Avr 2007, 15:56 |
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regarde plus haut , tout est éxpliqué sur la pyramide des tractions!!
bonne chance |
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plknot
Nouvelle recrue
Inscrit le: 24 Nov 2006
Messages: 27
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| Posté le:
11 Avr 2007, 17:49 |
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Après une petite recherche, je n'est pas trouvé réponse à ma question.
Pour les tractions, doit on avoir les doigts vers soit (donc on voit les doigts) ou doit on les avoir devant soit (donc on voit le dessus de la main).
Je pose cette question car si il est possible de faire les deux pour le concours au CSO (pour aller à la BSPP) le choix est vite vut ... |
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minioim
Vétéran
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Messages: 3537
Localisation: Besançon (Doubs:25)
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| Posté le:
11 Avr 2007, 18:03 |
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plknot
Nouvelle recrue
Inscrit le: 24 Nov 2006
Messages: 27
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| Posté le:
11 Avr 2007, 23:17 |
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Bon ba il me reste plus qu'a m'entrainer, m'entrainer et m'entrainer ...
On m'a toujours dit qu'avec la volonté et l'effort tout paye un jour !
Demain je vais me préparer un programme:
J'ai déja quelques idées, je vais travailler les muscles intéressés dans une salle de gym, je vais me faire des pyramides et je vais faire des tractions en descendant très doucement (apparement c'est très bon).
Tout ceci en une semaine.
Lundi: pyramide
Mardi: repos
Mercredi: salle de gym
Jeudi: repos
Vendredi: tractions avec relachement
Samedi: repos
Dimanche: repos ou test tractions max.
Je pense que cela pourra m'aider à progresser, doucement mais surrement.
Bonne nuit à tous. |
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Cl1807
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 10 Avr 2007
Messages: 19
Localisation: Aubenas, Ardèche
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| Posté le:
12 Avr 2007, 00:03 |
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Dernière édition par Cl1807 le 11 Jan 2008, 15:02; édité 1 fois |
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WooZ
Nouvelle recrue
Inscrit le: 02 Jan 2007
Messages: 5
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| Posté le:
12 Avr 2007, 03:51 |
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salut, ten trouvera partout a decathlon, go sport au rayon muscu ++ |
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highlander
Nouvelle recrue
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Messages: 25
Localisation: nancy-toul
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| Posté le:
12 Avr 2007, 07:42 |
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bonjour a tous pour ce qui est de trouver une barre de traction il y a la solution toute simple du parcours de sante que l on trouve quasiment partout maintenant cela ne necessite aucun investissement financier et en plus on peut en faire tant que l on veut et qui plus est on peut aussi travailler d autres muscles sur d autres agres bonne journee a tous et bon courage a ceux qui ont du mal a en faire (quand on veut on peut) a tres vite |
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