Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Jan 2006 Messages: 68 Localisation: yvelines

Salut tidemon, je pense que c'est bien comme entrainement si tu es régulière tu vas progresser.
Je te conseille de faire des séries d'abdos différents, histoire de faire travailler tout les muscles abdominaux.
Moi je fais plusieurs séries d'abdos plus 2 séries de 10 tractions, une série au début et une à la fin de mes exercices, je prends mon temps pour les tractions car elles sont toujours pénibles pour moi, mais ça fait 2 mois que je lâche pas et j'ai des résultats, je me suis pas mal musclée, et je peine de moins en moins, quand je peux je fais du vélo et je vais à la piscine également.
Un pti truc, essaye la poudre de protéïne, ça te donne la pêche pour les exos et en plus ça nourris bien tes muscles moi j'en prends et c'est pas mal quand tu veux te muscler ça aide. Wink

Passionné Sexe: Inscrit le: 28 Mar 2006 Messages: 356 Localisation: Lyon 69

La diet se ramène...tant pis si c'est un peu hors sujet mais c'est important à savoir:

Attention quant à l'utilisation des poudres de protéines!
Il faut boire une quantité très importante d'eau pour éliminer le surplus. En effet, les prot en surplus ne sont pas stockées (contrairement aux glucides et aux lipides).

Si les reins sont surchargés en prot pendant trop longtemps, c'est calculs rénaux ou pire, dialyse smile_peur

(De plus ces poudres sont contre indiquées en cas de grossesse)

Bonnes tractions mesdames et bon courage smile_top

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Jan 2006 Messages: 68 Localisation: yvelines

Pour ne pas dépasser les doses, il suffit de regarder sur l'emballage les doses proteïques recommandées par jour, tu fais le complément avec les autres sources de proteïnes de la journée: 1 dose est égale à 250 ml de lait min. (demi écremé ou écrémé) , donc tu bois de toute façon beaucoup, petit astuce mange une granny smith environ 1 heure après, pour éliminer les éventuelles graisses en trop.
Pour les femmes enceintes, il ne faut pas en abuser et boire 1,5 à 2 L d'eau par jour.

à plus tard tidémon et tient nous informée de ton avancée
Wink

Passionné Sexe: Inscrit le: 28 Mar 2006 Messages: 356 Localisation: Lyon 69

Oula je suis lancée.. Wink

Quand je dis beaucoup, c'est beaucoup beaucoup, c'est à dire 1ml d'eau pure par calorie de protéine soit 4ml d'eau pure par gramme de prot (en plus de l'eau contenue dans les aliments).

De plus, les pommes n'éliminent pas les graisses. C'est une des idées reçues les plus courantes. Un peu comme de mettre de l'huile ou de la javel sur une brûlure.

On continue dans le topic "Suite hors sujet"?

bonjour tout le monde
tout d'abord merci les filles. pour ce qui est de mesprogrès pas de soucis je vous tiendrais au courant. je ne lacherai pas l'affaire. effectivement il faut boire beaucoup d'eau. mais ça je le sais depuis mes débuts en natation (ça fait maintenant 12ans que je nage : compét....)sinon avant chaque entrainement ma petite série de traction + abdo et après chaque entrainement je fonce à mes cours de fitness.
donc je connais "le régime alimentaire" qu'il faut suivre. pas de souci smile_tirelalangue

.
à très vite

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Jan 2006 Messages: 68 Localisation: yvelines

Effectivement tu es hors sujet bomberita mais tu à l'air de bien aimer ça!
je donne juste quelques tuyeaux à tidémon, c'est tout Wink

Passionné Sexe: Inscrit le: 28 Mar 2006 Messages: 356 Localisation: Lyon 69

On est là pour s'entre aider.
Tu donnes des tuyaux,certes mais moi je rectifie quand je vois des erreurs à propos d'un sujet que je maîtrise, à savoir la nutrition.

bonsoir tout le monde,
merci les filles pour vos tuyaux, mais il n'est pas nécessaire de se "créper le chignon" pour si peu.
en tout cas merci à vous deux
bizzzzzous
à plus tard

Modérateur Sexe: Inscrit le: 03 Jan 2006 Messages: 2369

tidémon a écrit:

bonsoir tout le monde,
merci les filles pour vos tuyaux, mais il n'est pas nécessaire de se "créper le chignon" pour si peu.
en tout cas merci à vous deux
bizzzzzous
à plus tard

En fait, elles ne se crêpent pas le chignon apparemment...

Y en a une qui te donne des conseils qu'elle a appliqué elle-même sans forcément connaître les dangers pour sa propre santé... et il y en a une autre qui essaie de te donner des conseils via le point de vue d'une professionnelle de la nutrition afin que tu progresses mais en faisant attention à ta santé...

Toi, il ne te reste plus qu'à choisir entre ces deux conseils... Big_sourire

Je trouve les conseils des filles très sympas, maintenant je sais que je dois avoir les reins bien abimés!!

Sinon pour les tractions, à part en faire régulièrement, je ne vois pas d'autres solutions!
Ah si tu peux revenir nous voir quand tu as une petite baisse de motivation!

Il vaut mieux en faire un peu chaque jour (quitte à en faire moins), plutôt qu'en faire plein d'un coup!

Sinon de mon côté, j'ai mis une barre au dessus du couloir, à chaque fois que je passe, j'en fais un peu!! (ça me fait même plaisir de les faire maintenant)

coucou tout le monde,
ok j'ai bien compris, et j'ai "choisi" de suivre les meilleurs conseils qu'il m'est été donnés.
sinon, pas de problème je suis très motivée, et prête à tout pour réussir et parvenir à mes fins smile_tirelalangue

cet entrainement je le fais 2 à 3 fois par semaine.
voila
bizzzzzzz à vous tous

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Jan 2006 Messages: 68 Localisation: yvelines

Le crépage de chignon je le laisse à celle qui s'en font un! Big_sourire

Plaisanterie mise à part si on suit les conseils de bomberita, à 4ml d'eau pure par gramme de proteïne par jour ça nous fait, coupez moi si je me trompe 500g de prot. par jour pour 2L d'eau pure bue, là c'est du gavage.
Je parle de quantité raisonnable 250 g par jour.
Donc si vous calculez correctement vos apports protéïques de la journée, je ne crois pas que quiquonque, exéptés ceux qui ont de graves maladies ne mette sa vie en péril.
C'est comme tout, à consommer avec modération.
Le but est seulement de bien nourrir ses muscles pas de faire de la gonflette.

C'est bête qu'on habite pas à côté, Tidémon avec ta motivation et la mienne on se ferait de supers entrainement Wink

enjoy

ok ghost, c'est cool. merci pour ton message ça ma fait trop plaisir. et oui effectivement je suis grave motivée car je veux réussir.
mais non ne t'inquiète pas je ne fais pas de gonflette, car moi aussi je n'aime pas ça.
en plus une fille trop musclée ce n'est pas beau smile_tirelalangue

Passionné Sexe: Inscrit le: 28 Mar 2006 Messages: 356 Localisation: Lyon 69

En fait, je me suis mal exprimée, il faut adapter l'eau aux prot et non la quantité de prot à l'eau habituelle...tout le monde me suit?

C'est à dire qu'en plus des 1,5 à 2 litres d'eau quotidiens, il faut ajouter 4 ml d'eau par calorie de prot en poudre.
Donc si dans un sachet tu as, admettons 20 g de prot pures, ça nous fait du 80 Calories donc 320 ml d'eau en plus.

Je suis toujours dispo sur le topic HS, au fait...

smile_coolman

Habitué Sexe: Inscrit le: 04 Jan 2006 Messages: 68 Localisation: yvelines

D'accord avec toi Tidémon.