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Musculation (JSP)


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guiamo
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 13:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous.

Alors voilà mon "problème". Lors de mon test de recrutement pour devenir JSP 2° Année (que j'ai réussi), les formateurs m'ont dit de travailler mes bras. Depuis je fais 2x 10 pompes et 2x 15 abdos ainsi que 1mn de guénage chaque soir. Je voudrais en fait savoir si les pompes, abdos, guénage et haltères de 2kg, empeche de grandir ???

Remarque: J'ai 14 ans (né en 1993), je mesure 1m75 et je pèse 63 kg. Big_sourire Big_sourire
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Francky03
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 13:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Je dirais surtout que la musculation n'est pas conseillée encore à ton âge, tu es encore en croissance.
Fais plutôt un sport travaillant les bras (basket, tennis...) et qui sera plus complet au niveau de l'endurance et moins brutal pour tes articulations.

A+
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guiamo
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 13:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

C'est pas vraiment de la musculation, je ne fais pas d'altéropholie (par ex) mais il m'ont de les muscler en fait ses bras Big_sourire Le tennis ou le basket voir les autres sports, je n'ai jamais le temps de les pratiquer.
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firefighter931
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 15:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

Faudrait que tu fasse plus de séries de pompes et abdos mais avec un temps de repos plus grand, parce que la tous les soirs tes muscles ont pas le temps de respirer et deux séries c'est pas assez.

L'idéal serait de faire 5 séries de 10 pompes, puis 5 de 15 abdos et 1 min de gainage si tu veux trois fois par semaine et évite les halteres, enfin 2kg c'est pas ca qui va te tuer le dos toute facon.

Pense aussi a bien t'étirer et a boire beaucoup.

Tu peux aussi essayer la méthode Lafay, une méthode révolutionnaire de musculation qui n'utilise pas d'appareils de musculation:

http://www.forum-pompier.com/sujet15351.html Wink
Maximespv
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 15:49 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je te conseilles de pratiquer 3 fois dans la semaine de la musculation.

Par exemple :
Lundi :
    - Une pyramide de pompes : 1 série de 10, 1 série de 9, 1 série de 7 ...
    - 3 séries de 40 abdominaux
    - 1 minute de gainage
    - 10 minutes d'exercices d'étirements
    Ne surtout pas négliger la respiration et la déshaltération, avec un repos de 1 à 2 minutes entre chaque exercice.

Mercredi :
    - Une pyramide de pompes : 1 série de 1, 1 série de 2, 1 série de 3 ... (ne faire que maximum 10 séries, pour ton âge ..)
    - 4 séries de 30 abdominaux
    - 1 minute de gainage
    - 10 minutes d'exercices d'étirements


Vendredi :

    - 5 séries de 10 pompes
    - 2 séries de 20 abdominaux
    - 1 minute de gainage maximum


Le week-end, repose-toi et détends toi ;)
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guiamo
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 18:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok, merci beaucoup pour vos réponses déjà smile_top Effectivement j'ai 14 ans donc je ne vais pas forcer la main mais en revanche je mesure 1m75 (pas grand hein ?) et j'aimerais savoir si cela ne va pas m'empecher de grandir ??
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twenty cent
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

1m75 a 14 ans c'est normal t'inquiete pas et puis tant qye tu ne souleve pas des 100aines de kilos au développé couché t'auras pas de soucis pour ta croissance.
Le plus important est de travailler avec ton poids de corps.

sur ce tchuss!!

_________________
Savoir pour Servir parce que le ignorants ne servent à rien !!!
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guiamo
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

Ok merci car 1m75 c'est tout petit !!!!!!!!!!!!!

D'autres conseils ??
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firefighter931
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

J'ai 18 ans je fait 1m73 smile_uuh

Je pense pas que tu doit te préoccuper de ta taille a ton age, a la fin de la croissance tu sera dans les 1m81-82 Wink
Francky03
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

guiamo a écrit:
Ok merci car 1m75 c'est tout petit !!!!!!!!!!!!!

D'autres conseils ??


A 14 ans c'est grand, pourquoi cherches tu à tout prix à etre un géant? ça va t'apporter quoi? Big_sourire

J'ai la même taille que toi et ça ne m'handicape en rien

Tu serais petit avec 1.60 smile_tirelalangue
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guiamo
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Firefighter: Erf.. ok !!
Francky03: T'as quel age ?

Mais je suis dégouté je voulais faire au moins 1m85 et dans la vie active et surtout pour les pompiers :( :(
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Francky03
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

guiamo a écrit:
Firefighter: Erf.. ok !!
Francky03: T'as quel age ?

Mais je suis dégouté je voulais faire au moins 1m85 et dans la vie active et surtout pour les pompiers :( :(


19 ans.

Accepte toi comme tu es
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firefighter931
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

guiamo a écrit:
Firefighter: Erf.. ok !!
Francky03: T'as quel age ?

Mais je suis dégouté je voulais faire au moins 1m85 et dans la vie active et surtout pour les pompiers :( :(


Y'a besoin de tout chez les pompiers, du petit tres agile qui peut se faufiler partout au grand costaud qui casse les portes et porte les lourdes charges Big_sourire Wink
guiamo
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Mais oué mais 1m75 c'est décevant, désolé !!
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Predator
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MessagePosté le: 23 Nov 2007, 19:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

1,75m trop petit, je crois rêver!

Vidéo Allongement Osseux Progressif
http://www.allongementosseux.com/

Bon courage!

_________________
PFG1, PFG2
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