Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Bonjour à tous smile_top

Moi j'ai un souci avec les pompes... j'arrive à enchainer 4-5 pompes mais je n'arrive pas plus et j'aimerais progresser mais je ne sais pas comment faire donc si quelqu'un a des conseils je suis preneuse...
Merci à tou Big_sourire

Travaille tes biceps et tes abdos puis fais des pompes et encore des pompes et encore et toujours des pompes, c'est le seul moyen de progresser.

Si tu veux trouver des exercices pour travailler tes muscles, clique sur ce lien smile_hehe

les biceps?

Koi les biceps? lol
Les abdos c'est bon je crois que pour une fille j'en ai assez et les triceps je fais de la natation et je travaille en plaquettes pour les muscler mais ils sont pas encore assez fort lol

Passionné Sexe: Inscrit le: 20 Mai 2006 Messages: 588

Nan c'est pas les biceps qu'il faut travailler, c'est les mollets... Big_sourire

Nan plus sérieusement, pectoraux, triceps, abdos smile_top

Je crois ke si je travaille les mollets ils vont exploser... J'ai des gros mollets musclés et je suis une fille
smile_pleure

Passionné Sexe: Inscrit le: 20 Mai 2006 Messages: 588

nan mais c'était de l'ironie...vu que quelqu'un avait dit de travailler les biceps Wink

R.T a écrit:

les biceps?

Les biceps quoi ???? smile_dort

Passionné Sexe: Inscrit le: 20 Mai 2006 Messages: 588

A mon avis il est étonné que quelqu'un a dit qu'il faut travailler les biceps pour s'améliorer aux pompes... Big_sourire

salut delph13,
pour t'améliorer sur les pompes, fait les sur les genoux.

tu garde la même position, mais tu pose tes genoux sur le sol. Dan sun 1er temps tu en fais beaucoups et petit à petit alterne sur les pieds et sur les genoux. Egalement, tu peux écarter les bras où les serrer à toi de voir.
cans

Comme frak te le signale, travaille les biceps.
Halteres, développés couchés et abdos par petites séries au début, puis augmente progressivement.
Veille bien a avoir un bon alignement du tronc des le début, c'est frustrant de ne faire qu'une pompe en bon alignement mais ca te permettra d'éviter les problemes de dos.

Les muscles travaillant pendant les pompes sont biceps, triceps, pectoraux, abdos (c'est bien ca greg? smile_gene

) alors en les musclant et les tonifiant par d'autres exercices de musculation, tu auras plus de puissance pour améliorer ton nombre de pompes.

Citation:

Comme frak te le signale, travaille les biceps.

Encore les biceps... c'est une épidémie...

je n'ai pas signalé que les biceps !

Sa ve un peu mieux je suis passer de 1 pompe à 8 mais bon ce n'est pas beaucoup. Et par contre je pourrais en faire 1 ou 2 de plus si je savais placer ma respiration... parce que je fais mes 8 pompes limite en apnée, je ne sais pas si on respire en montant ou en descendant?

inspire en descendant, expire en remontant.