Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Fais 3 footing de 12km par semaine, tu perdras un peu de gras ;-)

En fait le probleme, c' est que quand je fait un footing c'est le samedi et le dimanche matin car j' ai cours le reste de la semaine, et le mercredi apres midi je vais souvent jouer au foot avec des potes... Donc 2 Footing par semaine de 12 km ca n' irait pas ? =)

2 footing de 12km + l'entraînement de foot, c'est bon :-)

Ok ca marche je commence ça dès la semaine prochaine ;)

Salut !

Pour ma part, les 2 obliques + 8 abdos sont apparants, mais les deux du bas le sont moins que les autres.

17ans, 1m75, 68kg
@+

C'est génial, ça ! Bravo pour ton entraînement et ta discipline alimentaire !

Greg

Aller, je me lance

32 ans, 1m76, 72 kg

1 carré visible... mais un gros... en forme de coussin... smile_uuh

...

ok je sors smile_tirelalangue

salut !
je suis une fille de 15ans 1/2 et 53kg pour 163cm !

j'ai deux carrés visibles en contractant mais y il a une couche de graisse par dessus , de plus j'ai de bonnes hanches ( smile_gene

)

sa va pas être facile smile_uuh

a toi de relever le défit !

en sachant que je participe aussi aux défis pompes ...

merci d'avance

bye bye smile_coolman

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 05 Juin 2009 Messages: 2

Salut, allé c'est parti pour le défi abdos:

18ans, 1m71 pour 66kg

En contractant j'ai les deux carrés du haut qu'on peu distinguer mais pas les autres.

Je fais pas mal de sport par semaine: 4h de boxe française + 1h30 de vélo par jour + un peu de muscu

J'imagine qu'aux entraînements de BF, tu fais déjà des abdos, mais je t'ai mis une routine en MP pour que ça brûle bien tous les jours !

Greg

Moi j'ai absolument rien d'apparent pour le moment smile_mal

J'attends tes conseils,Gregory,avec impatience smile_hello

19 ans
1m75
59kg

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 21 Juin 2009 Messages: 1

age: 14 ans
poids: 39 k
taille: 1m60

jais 6 carres

Voici l'été arrivé. Quels sont les résultats de ceux qui ont commencé le programme depuis plusieurs semaines ? plusieurs mois ?

Sportivement,
Greg

Passionné Sexe: Inscrit le: 03 Nov 2008 Messages: 367 Localisation: 76

Salut, bon allez, je m'y met aussi.
1m72, 61kg, 4 carrés en décontractant, 6 carrés et à peine les 2 du bas en contractant (c'est super super léger).
Je veux souffrir!!!!! Big_sourire

a+

Passionné Sexe: Inscrit le: 07 Avr 2008 Messages: 566

salut greg! pour ma part ca fait bientot 1 mois que je fait, ( pour le mieux car avec mon taf c'est vraiment pas simple ) le programme que tu m'as donné et voila 2 abdo de gangnés en plus!
je sent une difference c'est cool, mais mon alimentation laisse a désirer!! pourtant je fait pas mal attention.
C'est surtout ceux du bas que j'ai du mal a faire travailler!
sur ce bon courage a tous moi je file faire mes séries.....