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Message |
j68640
Habitué
Sexe: 
Inscrit le: 18 Juin 2012
Messages: 88
Localisation: Haut-Rhin
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 Posté le:
02 Aoû 2014, 15:19 |
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Voila avant tout ce n'est pas la peine de vous foutre de ma gueule... merci
Alors voila je realie aucune traction et les pompes je le fait sur les genous...( environ 5 ,6)
Je prend tout les conseils, pour info je court 10, 15 km par semaine abdos gainage, chaise ces bon
Mais je suis preneur pour m'ameliorer auss i aux gainage et chaise
Merci |
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jeremy59
Habitué
Inscrit le: 11 Sep 2008
Messages: 103
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| Posté le:
03 Aoû 2014, 18:20 |
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salut
alors pour te donner une base
la premiere semaine tu fais 5 fois semaines
5 pompes avec genoux 1 minutes de pause 5 fois
deuxiemes semaines 7 fois avec genoux 45 s de pause 5 fois
troisiemes semaines
8 fois 30s de pause 5 fois
quatriemes semaines
3 pompes 1 minutes de pause 5 fois
cinquiemes semaines
5 pompes 1 minutes de pause 5 fois
sixiemes semaines 6 pomes 45s de pause 5 fois
etc
pour les tractions ne travaille pas la traction en elle meme une chaise saute pour que ta tete depasse est tu retiens lentement ta descente |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
04 Aoû 2014, 22:31 |
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et surtout une alimentation équilibré avec une bonne hydratation |
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JSP France
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 08 Aoû 2014
Messages: 24
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| Posté le:
28 Aoû 2014, 20:04 |
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Coucou,
Moi aussi niveaux tractions je galère, une voir deux, pas plus... Pompes je tiens plus facilement!!!
J'ai vu que si tu t’entraine régulièrement, genre chaque soir ou si tu installe une barre de tractions chez toi et que tu te dit dès que je passe devant je dois en faire une.. En 4 mois tu peux arriver a des résultats convaincant |
_________________
vous n'éteindrez pas les gyrophares qui brille dans mes yeux |
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alex023
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 01 Oct 2014
Messages: 7
Localisation: Marseille
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| Posté le:
03 Oct 2014, 16:02 |
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J'ai aussi installer une barre de traction chez moi. Et c'est vrai que si à chaque fois que tu passes en dessous tu en fait 3 ou 4 tu arriveras à de très bon résultat.
En 2 mois je me suis vraiment améliorer j'arrive désormais à en faire 10 environs alors que j'étais à 4 il y a 2 mois.
Je prends ça un peu comme un défi à chaque fois que je passe à côté de ma barre.
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