Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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!!! ---- BANNI ---- !!! Sexe: Inscrit le: 02 Jan 2006 Messages: 1490

houchebyl a écrit:

Bonjour,

J'ai juste une petite question qui peut paraître bête mais j'aimerai savoir si pour la traction on peut les faire les mains tournées vers l'intérieur (c'est à dire vers nous) ?

Merci

suplination ou pronation smile_oooh

réponse : non désolé il faut que tu est les pouces sous la barre et que tu voie le dos de tes mains smile_aie

non, c'est interdit, il n'y a qu'une seule facon pour les tractions et ce n'est pas celle ci. Désolé

Avec un niveau comme ca MissAudrey, je ne comprends pas que tu n'arrives pas à passer le palier 7,5, en un mois, ca sera les doigts dans le nez, certain.

Nouvelle recrue Inscrit le: 09 Nov 2006 Messages: 35

même pour la traction statique ? pour les filles

Merci a tous pour vos multiples encouragements...
En fait il y a beaucoup de monde qui trouve bizarre que je n arrive pas a accrocher le pallier 7,5. Mais quand je vais courrir en course de fond je cours vraiment pas vite les foulées du tram donc 16km je les ai faites en 1h36 donc piano piano!! smile_gene

C est au niveau du souffle que c est difficile les jambes ca tiens impec j ai rarement de courbatures.

Dernière séance de fractionné (donc ce matin) je suis montée a 188 de pulse j etais oxy!!!!96% de ma FCmax. smile_aie

Mais bon à force de pousser la machine je vais m habituer!! fini le petit footing pénard... smile_pleure

Pour la traction c est en pronation meme pour les filles!!!(pour les pompiers en général pas de différence de sexe normal!!!!) Allez faut s accrocher!!! smile_transpire

re à tous

Ca y est je reviens de ma deuxieme seance de 30''/45''!!!
Dur dur!!! Un conseil ne manger rien avant d aller courrir parce que le manger il veut ressortir apres!!! smile_uuh

Enfin demain je refais le luc léger j espere avoir gagner au moins 5 palliers en 2 séances Big_sourire

.
Non je me contenterais d un demi pallier en vrai...
Voila pour les nouvelles...
Une deux une deux une deux.....

Passionné accro Inscrit le: 07 Jan 2006 Messages: 1053

je rentre aussi d'une seance de franctionné, et un conseil mangé un peu quand meme ;)))
j'y ai ete a 14H, j'avais pas pris de tit dej et pas de repas de midi, ben en rentrant la tete elle tournait pas dans le bon sens ;))))

En fait je pense que pour une séance le matin, il faut bien mangé la veille. Et pour l'après midi : laisser genre 2 à 3h de digestion smile_coolman

Comme ca impec : des réserves mais pas de vomito Big_sourire

bon pallier 6,5!!!
Un peu déçue je m'étais fixer 7 smile_pleure

mais il parait qu'il faut etre patient!!!!( et se donner des jours de repos....)
Jeudi, dimanche je retourne faire du fractionné et mercredi je refais le test, on verra bien mais c est stressant....ca progresse pas vite!!!!
Faut aussi garder le moral.....

Passionné impliqué Sexe: Inscrit le: 08 Nov 2006 Messages: 657

Salut !

encore 1 pallier, et ça sera bon smile_top

.

Merci tyler!!!
Pour te dire la vérité j ai un peu craqué hier parce que ca me stresse un peu j ai l impression que j arriverais pas a gagner ce pallier en un mois!!!! smile_pleure

Ce qui me dégoute c est que je bosse a bloc et que ca progresse lentement...
Enfin j ai repris le moral et je continue a bosser ca finira bien par payer!!!!! smile_peur

salut!
ah la la...je compatis: je suis dans la même situation que toi, missaudreyb!
c'est frustrant de réussir toutes les épreuves à l'entraînement et de rater le luc léger, malgré les fractionnés.... je suis passée au 45" / 15" et franchement....c'est vrai qu'on galère et qu'on progresse pas vite, mais il faut s'accrocher!
(pour la petite histoire: j'ai eu la bonne idée de me faire une tendinite à l'épaule il y a quelques jours, donc maintenant je flippe pour le luc léger ET pour la natation ET pour l'endurance des membres supérieurs) smile_uuh

sinon pour l'histoire de la digestion et tout ça: normalement il faut manger au moins 3h avant de courir, pour éviter certains...euh...désagréments.... mais c'est pas toujours évident au niveau timing.
j'ai trouvé une 'tite solution qui fonctionne pas trop mal quand on ne peut pas respecter la "règle des 3h", qui permet d'éviter de "courir à vide" ( et donc d'avoir la tête qui tourne...n'est-ce pas SharaVogue? Wink

) et qui évite aussi le problème de "vomito": une petite heure avant de courir (grosso modo) je mange une biscotte avec un peu de miel: y'a des sucres rapides ( ->pas d'hypoglycémie), des sucres lents (->pas de coup de pompe) et ça prend pas de place dans l'estomac.... TA-DAAA! Big_sourire

sur ce, bon courage et bonne préparation à tous! smile_coolman

salut bretzel

Tu fais du 45''/15'' c est mortel ca comme séance!!!! Tu fais combien de répétitions?
Tu es rendu a quel pallier?
Tu passe le concours a nantes?

J ai fait une séance de fractionné hier que j ai super bien vécue car j ai pris le temps de me reposer. Je négligeais un peu trop le repos du coup avant de commencer la séance j étais fatiguée donc impossible de progresser!!!!!

On verra mercredi je refais le test j espere qu'il y aura du progrès!!
Allez courage

Passionné accro Inscrit le: 07 Jan 2006 Messages: 1053

pour progresser au leger, faut faire... du leger...
m'en suis fait 5 en trois jours, c'est deprimant, 7 1/4 le premier jour
6 le deuxieme jour et les 3 dernier j'en chiais a passer le 5
mais faut perseverer et nos petits corps vont s'habituer a l'exercice

des 'tit truc (merci les IEPS ;)))
re redresser le PLUS vite possible une fois la "rotation" reffectuée
bien regarder en face, pas ses pieds ni trop la ligne
profiter de la periode au "milieu", pour etre en "rythme de croisiere et se "reposer"
ca a l'air tres bete dit comme ca
mais si vous vous concentrez vraimenet sur votre respiration, en exagerant l'expiration et en se disant "tout va bien" ben ca va (moins mal que ca pourrait aller...)

et un autre truc!!
il existe 32 versions de luc leger, alors attention de bien avoir l'officielle
si vos paliers font par exemple seulement 55 sec, si la bande passe trop rapidement, ben c'est normale que vous souffriez
alors un tit coup de chrono pour verifier qu'il dit bien 30 sec au bout de 30 sec!!!!

allez au boulot ;))))

pour le 45" / 15" : j'avoue que c'est "un peu légèrement monstrueux" comme truc... avant je faisais du 15" 15" ou du 30" 30" (3 X 8 ou 10 minutes); en 45" 15" je fais 3X 6 minutes avec 3 min de repos entre les séries (on m'a conseillé de courir moins longtemps pour ne pas trop "tirer" sur mon épaule en ce moment, d'où des séries de 6 min "seulement"....mais en 45" 15" c'est suffisant je trouve smile_tirelalangue

pour le luc léger: je ne l'ai fait que 2 fois (je compte le refaire vendredi prochain), la 1ere: palier 5,5, la 2eme: palier 6....mais à chaque fois c'était le lendemain d'une séance de fractionnés et sur un stade de foot type sablonneux donc... j'espère qu'après 1 ou 2 jours de repos et sur une vraie piste ça sera mieux smile_hehe

et puis sinon: je passe le concours en externe dans le Val d'Oise (95). voilou! smile_hello

Passionné accro Inscrit le: 07 Jan 2006 Messages: 1053

pour les filles, idealement faudrait qu'on arrive au moins au palier 8 a l'entrainement, pour vraiment assurer le coup le jour du concours, entre la fatigue du transport, voire des autres epreuves qu'on aura fait avant etc etc

et franchement, 8 c'est SUPER CHAUD!!