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[Entrainement] Pallier 5,5 au 7,5 en 1 mois et demi ?


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Firedepartement
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MessagePost le: 22 Fv 2007, 15:27 Rpondre en citant Revenir en haut de page

felicitation
je decouvre le sujet et je vois que Ophris a deja tout dit Big_sourire
attention a pas confondre VMA et endurance,on peut savoir courir 1h30 et ne pas depasser les palier 5 ou 6.
la VMA est quelque chose que l on construit essentiellement pendant la croissance et la pubert,il est assez difficile par la suite de la travailler mais on peut toujours gagner quelques paliers (faut pas s attendre a gagner 5 paliers en 6 mois)
pour le fractionner c est vrai qu il est preferable de se situer en distance (par ex 200m a fond pour 100m de recup) plutot qu en temps mais bon c est souvent compliqu de trouver un stade pres de chez soi.
et pour ceux et celles qui se font un petit footing dans leur plan d entrainement c est pas mal de se munir d un cardio et de trouver sa FC (frequence max) ,a partir de celle ci on peut bosser intelligement.
faire 1 petite heure de course a 60% pour perdre du poid ou 45 min a 80% pour l endurance par exemple
tapez entrainement course a pied sur google vous verrez il y a pas mal de sites qui donnent de bons conseils.
et puis derniere chose c est vrai que s entrainer a plusieur c est bien plus motivant que seul.
bon courage a tous......
on va l avoir le bon palier smile_top
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Kasskou
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MessagePost le: 22 Fv 2007, 20:08 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Entierrement d'accord avec Seb59, faut travailler au cardio mais pas toujours facile de comprendre son fonctionnement. Moi perso je travaille le fractionn non pas en distance mais en temps et en pourcentage de ma frequence cardiaque maxi et pas qu'en course a pied j'en fait aussi en vlo (mais c'est mon sport donc forcement), mais je pense pas qu'il faut que tu fasse a, certain t'on donn de tres bon conseil ( Ophris ),
Avant a je faisait du 30/30 ou alors des diagonale sur terrain de foot et c'etait vraiment l'ideal pour un debut. Tous a m'a permis d'arriver au palier 13alors qu'avant j'allais au 10.

_________________
Kasskou se gave !!!!!!!!!
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Firedepartement
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MessagePost le: 22 Fv 2007, 20:18 Rpondre en citant Revenir en haut de page

et ba 3 palier c est une belle progression ca smile_top
faut en prendre de la graine Wink
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Kasskou
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MessagePost le: 22 Fv 2007, 21:44 Rpondre en citant Revenir en haut de page

ouai mais en 2 ans aussi
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Firedepartement
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MessagePost le: 22 Fv 2007, 21:49 Rpondre en citant Revenir en haut de page

ah ok je comprend mieux Wink
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Kasskou
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MessagePost le: 22 Fv 2007, 21:50 Rpondre en citant Revenir en haut de page

il y a aussi des choses aussi importantes que l'entrainement: une alimentation quilibre, la rcuperation (tiremments etc...), et surtout s'hydrater faut boire tous les jours au moins une bouteille d'eau, il faut aussi se garder des jours sans entrainement pour eviter de se mettre dans le rouge.
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missaudreyb
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MessagePost le: 24 Fv 2007, 17:48 Rpondre en citant Revenir en haut de page

C est clair kasscou que l hydratation est importante!!! Au niveau rcup c est norme!!! Et pour les jours de repos c'est vrai aussi , c est un peu mon souci, j aurais tendance a en faire tous les jours pour que ca progresse plus vite mais c est pas la bonne conduite a tenir il faut laisser le temps au corps d aprhender la sance!!!! smile_transpire
Moi j ai gagner 1,5 pallier en 1 mois environ. Je bosse dsormais en 2 sries 8x30''x30''. Ca arrache bien!
J-18 avant le luc lger du concours, ca sent la fin de l entrainement....
Allez courage plus qu' maintenir les acquis et essayer de grapiller un petit demi pallier!! smile_tirelalangue
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bendepuget
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MessagePost le: 25 Fv 2007, 21:15 Rpondre en citant Revenir en haut de page

bonjour,
en attente du concours du sdis69 comme beaucoup ici, je m'entraine pour le sport.
je reussi 5 des 6 epreuves "les doigts dans le nez" mais pas ce put** de luc leger malheureusement. smile_peur
je suis fumeur et n'a jamais trop l'occasion de courir, mais je reste motiv a 200% pour ce concour.
je ne me suis entrain que quelques fois sur le parking pentu de mon cis, en allant dun cot a l'autre d'un tuyau (20metres) droul!
je v poursuivre mon entrainement et aurez voulu quelques confirmations:
_le sol est il bien plat?
_et doit on depasser ses 2 pieds derrierer la ligne? le corp entier aussi?
_l'epreuve dur bien pres de 10 minutes pour 35 aller retour, correct?
merci d'avance
bonnes chances a toutes et a tous
ben
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Kasskou
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MessagePost le: 25 Fv 2007, 21:37 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut Ben,
t'inquiete pas le sol est plat, quand au pied un seul suffit derriere la derniere ligne et tu dois te trouver dans la zone (entre les 2 lignes) quand le bip retenti, il faut donc gerer ton effort meme si tu as de l'avance tu ne dois pas etre sorti de la zone avant que le bip sonne.
Ensuite je ne sais pas si 35 aller-retours correspondent a 10 mn mais a partir du palier 1 chaque palier dure 1mn.

allez bon courage.
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Spellow
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MessagePost le: 26 Fv 2007, 13:27 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour tous,
je passe galement le concours de SPP a lyon cette anne,j'arrive a reussir toutes les preuves mais une petite question me tracasse: est ce qu'il existe des gens qui sont capable de tenir jusqu'a la fin du test?je l'ai cout jusqu'a la fin et il faut reussir faire du 5m/s aprs 15min de course fond....
Des candidats au concours sur lyon seraient-ils tents par un entrainement en commun au parc de la tete d'or?
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bendepuget
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Messages: 7

MessagePost le: 26 Fv 2007, 22:17 Rpondre en citant Revenir en haut de page

salut, et merci pour ta reponse

Citation:
quand au pied un seul suffit derriere la derniere ligne et tu dois te trouver dans la zone (entre les 2 lignes) quand le bip retenti, il faut donc gerer ton effort meme si tu as de l'avance tu ne dois pas etre sorti de la zone avant que le bip sonne


en gros: a bip, tu demare, tu cour, a bip et boom tu met ton pied derriere et tu repar...?
si oui, a te laisse donc plusieurs secondes d'avances, soit une longueur, en attente du prochain bip.

avez vous des conseils pour gagner des paliers en un petit moi? sur la maniere de courir? la respiration? le mentale? la vue?
merci
a tres bientot
ben
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ylc
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MessagePost le: 27 Fv 2007, 00:02 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Ben tu n'y met pas beaucoup du tiens smile_tirelalangue

Relis tout le sujet, tous les conseils sont l ! Notamment dans les contributions d'ophris Wink
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ophris
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MessagePost le: 27 Fv 2007, 16:53 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

Je suis d'accord avec YLC... prend ta zapette et remonte un peu dans le temps sur ce post, des reponses tu auras Wink!!!

Sinon un conseil pour les jeunes prtendants qui stress pour le Luc Lger, ce conseil concerne la faon de "faire" le Luc Lger.
- Vous devez avoir un pied de l'autre cot de la ligne seulement pour tourner et pas faire un petit demi tour style la patronne avec la poussette ou vous avec la tondeuse d'acc ? Donc il faut s'entrainer tourner sur ses appuis pour passer d'un sens de course l'autre, sur la pointe des pieds par exemple et en faisant un 180;

- Deuxieme chose plus importante, quand cela acclere beaucoup pour vous et que vous commencez peiner il faut placer votre accleration dans la premire partie du parcours (les 1ers 10m) et ensuite laisser drouler en "soufflant", c'est beaucoup plus facile que de d'acclrer doucement pour arriver fond sur la ligne. Donc bonne acclration franche sur les 10 premiers mtres et puis on droule, etc... jusqu' ce que votre petit dj s'tale joyeusement sur la piste ! Big_sourire !!!

Pour le mental : c'est idiot comme question... Partez avec la rage et n'oubliez pas d'encourager vos p'tits copains dans la galre. L'esprit de corps chez les pomplards c'est sacr.

Apluche,

Ophris
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missaudreyb
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MessagePost le: 15 Mar 2007, 17:48 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Bon un grand merci tous pour vos conseils!! J ai pass le pallier 7,5 au concours hier avec succs!!!!!
Donc reste plus que le reste du sport mardi mais ca devrait se passer sans encombres!!!
Encore merci (petite ddicace partiulire pour ophris car j ai suivi ton entrainement dons c est un peu grace toi!!!)et bientot
Audrey
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ophris
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Messages: 465

MessagePost le: 15 Mar 2007, 18:13 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Gniaaaaaaaaalllllllllll !!! smile_top !

Super Miss Audrey je suis trs content que tu ai pass cette preuve avec russite !
Je te souhaite bonne chance pour le reste la semaine prochaine : MERDE ! Quoi Wink

Merci pour la ddicace, j'espre que cela en aura aid aussi d'autres...

A plus,

Ophris
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