Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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felicitation
je decouvre le sujet et je vois que Ophris a deja tout dit Big_sourire

attention a pas confondre VMA et endurance,on peut savoir courir 1h30 et ne pas depasser les palier 5 ou 6.
la VMA est quelque chose que l on construit essentiellement pendant la croissance et la puberté,il est assez difficile par la suite de la travailler mais on peut toujours gagner quelques paliers (faut pas s attendre a gagner 5 paliers en 6 mois)
pour le fractionner c est vrai qu il est preferable de se situer en distance (par ex 200m a fond pour 100m de recup) plutot qu en temps mais bon c est souvent compliqué de trouver un stade pres de chez soi.
et pour ceux et celles qui se font un petit footing dans leur plan d entrainement c est pas mal de se munir d un cardio et de trouver sa FC (frequence max) ,a partir de celle ci on peut bosser intelligement.
faire 1 petite heure de course a 60% pour perdre du poid ou 45 min a 80% pour l endurance par exemple
tapez entrainement course a pied sur google vous verrez il y a pas mal de sites qui donnent de bons conseils.
et puis derniere chose c est vrai que s entrainer a plusieur c est bien plus motivant que seul.
bon courage a tous......
on va l avoir le bon palier smile_top

Entierrement d'accord avec Seb59, faut travailler au cardio mais pas toujours facile de comprendre son fonctionnement. Moi perso je travaille le fractionné non pas en distance mais en temps et en pourcentage de ma frequence cardiaque maxi et pas qu'en course a pied j'en fait aussi en vélo (mais c'est mon sport donc forcement), mais je pense pas qu'il faut que tu fasse ça, certain t'on donné de tres bon conseil ( Ophris ),
Avant ça je faisait du 30/30 ou alors des diagonale sur terrain de foot et c'etait vraiment l'ideal pour un debut. Tous ça m'a permis d'arriver au palier 13alors qu'avant j'allais au 10.

et ba 3 palier c est une belle progression ca smile_top

faut en prendre de la graine Wink

ouai mais en 2 ans aussi

ah ok je comprend mieux Wink

il y a aussi des choses aussi importantes que l'entrainement: une alimentation équilibrée, la récuperation (étiremments etc...), et surtout s'hydrater faut boire tous les jours au moins une bouteille d'eau, il faut aussi se garder des jours sans entrainement pour eviter de se mettre dans le rouge.

C est clair kasscou que l hydratation est importante!!! Au niveau récup c est énorme!!! Et pour les jours de repos c'est vrai aussi , c est un peu mon souci, j aurais tendance a en faire tous les jours pour que ca progresse plus vite mais c est pas la bonne conduite a tenir il faut laisser le temps au corps d apréhender la séance!!!! smile_transpire

Moi j ai gagner 1,5 pallier en 1 mois environ. Je bosse désormais en 2 séries 8x30''x30''. Ca arrache bien!
J-18 avant le luc léger du concours, ca sent la fin de l entrainement....
Allez courage plus qu'à maintenir les acquis et essayer de grapiller un petit demi pallier!! smile_tirelalangue

Nouvelle recrue Inscrit le: 15 Fév 2007 Messages: 7

bonjour,
en attente du concours du sdis69 comme beaucoup ici, je m'entraine pour le sport.
je reussi 5 des 6 epreuves "les doigts dans le nez" mais pas ce put** de luc leger malheureusement. smile_peur

je suis fumeur et n'a jamais trop l'occasion de courir, mais je reste motivé a 200% pour ce concour.
je ne me suis entrainé que quelques fois sur le parking pentu de mon cis, en allant dun coté a l'autre d'un tuyau (20metres) déroulé!
je v poursuivre mon entrainement et aurez voulu quelques confirmations:
_le sol est il bien plat?
_et doit on depasser ses 2 pieds derrierer la ligne? le corp entier aussi?
_l'epreuve dur bien pres de 10 minutes pour 35 aller retour, correct?
merci d'avance
bonnes chances a toutes et a tous
ben

Salut Ben,
t'inquiete pas le sol est plat, quand au pied un seul suffit derriere la derniere ligne et tu dois te trouver dans la zone (entre les 2 lignes) quand le bip retenti, il faut donc gerer ton effort meme si tu as de l'avance tu ne dois pas etre sorti de la zone avant que le bip sonne.
Ensuite je ne sais pas si 35 aller-retours correspondent a 10 mn mais a partir du palier 1 chaque palier dure 1mn.

allez bon courage.

Bonjour à tous,
je passe également le concours de SPP a lyon cette année,j'arrive a reussir toutes les épreuves mais une petite question me tracasse: est ce qu'il existe des gens qui sont capable de tenir jusqu'a la fin du test?je l'ai écouté jusqu'a la fin et il faut reussir à faire du 5m/s après 15min de course à fond....
Des candidats au concours sur lyon seraient-ils tentés par un entrainement en commun au parc de la tete d'or?

Nouvelle recrue Inscrit le: 15 Fév 2007 Messages: 7

salut, et merci pour ta reponse

Citation:

quand au pied un seul suffit derriere la derniere ligne et tu dois te trouver dans la zone (entre les 2 lignes) quand le bip retenti, il faut donc gerer ton effort meme si tu as de l'avance tu ne dois pas etre sorti de la zone avant que le bip sonne

en gros: ça bip, tu demare, tu cour, ça bip et boom tu met ton pied derriere et tu repar...?
si oui, ça te laisse donc plusieurs secondes d'avances, soit une longueur, en attente du prochain bip.

avez vous des conseils pour gagner des paliers en un petit moi? sur la maniere de courir? la respiration? le mentale? la vue?
merci
a tres bientot
ben

Ben tu n'y met pas beaucoup du tiens smile_tirelalangue

Relis tout le sujet, tous les conseils sont là ! Notamment dans les contributions d'ophris Wink

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Salut,

Je suis d'accord avec YLC... prend ta zapette et remonte un peu dans le temps sur ce post, des reponses tu auras Wink

!!!

Sinon un conseil pour les jeunes prétendants qui stress pour le Luc Léger, ce conseil concerne la façon de "faire" le Luc Léger.
- Vous devez avoir un pied de l'autre coté de la ligne seulement pour tourner et pas faire un petit demi tour style la patronne avec la poussette ou vous avec la tondeuse d'acc ? Donc il faut s'entrainer à tourner sur ses appuis pour passer d'un sens de course à l'autre, sur la pointe des pieds par exemple et en faisant un 180;

- Deuxieme chose plus importante, quand cela accélere beaucoup pour vous et que vous commencez à peiner il faut placer votre accéleration dans la première partie du parcours (les 1ers 10m) et ensuite laisser dérouler en "soufflant", c'est beaucoup plus facile que de d'accélérer doucement pour arriver à fond sur la ligne. Donc bonne accélération franche sur les 10 premiers mètres et puis on déroule, etc... jusqu'à ce que votre petit déj s'étale joyeusement sur la piste ! Big_sourire

!!!

Pour le mental : c'est idiot comme question... Partez avec la rage et n'oubliez pas d'encourager vos p'tits copains dans la galère. L'esprit de corps chez les pomplards c'est sacré.

Apluche,

Ophris

Posté le: 15 Mar 2007, 17:48

Bon un grand merci à tous pour vos conseils!! J ai passé le pallier 7,5 au concours hier avec succès!!!!!
Donc reste plus que le reste du sport mardi mais ca devrait se passer sans encombres!!!
Encore merci (petite dédicace partiulière pour ophris car j ai suivi ton entrainement dons c est un peu grace à toi!!!)et à bientot
Audrey

Passionné Sexe: Inscrit le: 17 Aoû 2005 Messages: 465

Géniaaaaaaaaalllllllllll !!! smile_top

!

Super Miss Audrey je suis très content que tu ai passé cette épreuve avec réussite !
Je te souhaite bonne chance pour le reste la semaine prochaine : MERDE ! Quoi Wink

Merci pour la dédicace, j'espère que cela en aura aidé aussi d'autres...

A plus,

Ophris