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missaudreyb
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MessagePost le: 31 Jan 2007, 21:51 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour

Donc je passe le concours SPP cette anne. Je suis ok avec toutes les preuves sauf ce satan luc lger!! J ai une bonne base de course a pied mais en course de fond des qu il s agit d'acclerer je galre!!!
Je souhaiterais avoir des petites astuces pour progresser ce test. J ai commenc le fractionn, je fais des montes de marches!!Je voudrais connaitre la frequence des seances de frationn qu il est preconis pour progresser rapidement!!!!
Et aussi savoir si il n etait pas trop tard pour gagner 2 palliers!!
Please help me...... smile_peur
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petit_prince77
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MessagePost le: 31 Jan 2007, 22:09 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Il n'est jamais trop tard :)
Surtout que le jour du concours, en courant avec les autres, a t'encouragera pour te surpasser!!
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missaudreyb
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MessagePost le: 31 Jan 2007, 22:41 Rpondre en citant Revenir en haut de page

merci pour tes encouragements petit prince. De toute facon j ai la rage faudra que ca passe quoi qu il arrive!!!!!!!!!!!
smile_tirelalangue
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petit_prince77
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MessagePost le: 31 Jan 2007, 22:45 Rpondre en citant Revenir en haut de page

C'est bien a!!
Sinon pour les entrainements, essaie de te trouver un partenaire, c'est beaucoup plus motivant
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missaudreyb
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MessagePost le: 31 Jan 2007, 22:55 Rpondre en citant Revenir en haut de page

C est bon ca c est fait!!! jm entraine avec une cops qui est grave motiv aussi!!!On s entraine aussi avec une 20taine de volontaire de notre departement par le biais du groupement!!!
On va tous les fumer ahhhhhhhhhhhhhhhhh smile_hehe
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jess028
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MessagePost le: 01 Fv 2007, 18:11 Rpondre en citant Revenir en haut de page

tu va y arriver! avec de la motivation, je pense qu'on peut arriver a tout et que rien est impossible! courage
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SharaVogue
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MessagePost le: 01 Fv 2007, 18:38 Rpondre en citant Revenir en haut de page

un bon truc c'est de s'entrainer a courir en monte
alors sans non plus trmber dans le trail avec des D+1000 ;)))
faire son parcours et essayer de finir avec un bon km en monte
en hyperventilant AVANT d'attaquer la cote et bien sur dans la cote et on monte AVEC LES BRAS!!!
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angi44
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MessagePost le: 01 Fv 2007, 18:47 Rpondre en citant Revenir en haut de page

ola
pour commencer tu peux faire du fractionn
au debut du 30s/1min, tu cours 30sec rapide ensuite 1min normal, etc 5fois
les seances d'apres tu augmente 30s/45s
pour ensuite arriver au 30/30
c'est efficace je pense

bon courage, ca devrai le faire en un mois smile_top

_________________
les rves ne se ralisent pas sans rien faire, il faut leur courir aprs...
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Tom Sawyer
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MessagePost le: 02 Fv 2007, 16:15 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Salut missaudreyb, je lis que tu as un bon niveau de base, mais que veux tu dire par niveau de base (si tu en avais un, tu passerais facilement le palier 7,5) bref, sur quelle surface avais tu fait ce test ? Dehors, dedans, en salle, etc.. ?

Sinon, je n'ai qu'un seul conseil, prends tes baskets et va courir minimum 3/4 heure (je dis bien minimum), tu peux alterner une journe sur 2 (10km/fractionn 30-30 30-45), et en un mois, tu l'auras facilement ce palier 7,5, meme 8 avec les nerfs !

Sinon, tu en es ou avec les autres epreuves ?
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missaudreyb
Habitu
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MessagePost le: 02 Fv 2007, 22:19 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Merci tous pour vos encouragements!!!!
Tom sawyer, quand je dis que j ai un bon niveau de base c est que je peux courrir pendant 1h30 sans problme j ai fait les foules du tram a nantes ca faisait 16Km bon j en ai un peu bav mais seulement lorsqu il y avait des montes!!!! Des que ca grimpe ou qu il faut acclrer c est la misre...
J avais commenc le fractionn en monte de marches mais je vois que beaucoup me conseille le 30/30 ou 30/45 donc demain je dbute avec ca!!!
On va voir ce que ca va donner je pense que je vais faire une journe de repos et une journe de course 2 fois du fractionn pour une course de fond??
Pour ls autres preuves c est bon
souplesse je fait 42cml faut 20cm
abdos je fais les 34 abdos en environ 30 sec (au lieu d une minute)
traction je fais plus de 35secondes il faut 21
vitesse je fais 17sec environ il faut 21sec

Y a que cette salet de luc lger grrrrrr!!! smile_pleure
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SharaVogue
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MessagePost le: 03 Fv 2007, 11:27 Rpondre en citant Revenir en haut de page

sur ce coup la je suis plutot contente de le passer dans le rhone ;))))
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missaudreyb
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MessagePost le: 03 Fv 2007, 11:37 Rpondre en citant Revenir en haut de page

ben pourquoi tu dis ca sharavogue???
Bon tout juste de retour de ma premiere seance de 30s/45s ae ae!!! smile_aie
J ai tenu les 10 rpetitions mais durdur et une spciale mention pour ce pu..... de vent!!! En pleine effort c est pas terrible enfin.
Le fin justifie les moyens prochaine seance lundi en esperant qu il fasse beau!!!! Big_sourire
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Jbarrik
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MessagePost le: 03 Fv 2007, 12:27 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Coucou toutes et tous,

MissAudrey, je t'adresse mes encouragements pour commencer. Visiblement, tu as la gnac et tes rsultats sont loin d'tre pourris. Je reste cependant un peu tonn par ta limite au palier 5,5 au Luc Leger. D'autant que tu affirmes pouvoir courir 1h30 sans soucis ( quel rythme?).
Ca m'etonnerait que tu ais atteint ton plafond de progression avec un palier 5,5.

Pour te rassurer un peu, en un mois on peut faire des miracles en endurance.

Un petit exemple concret: avec un niveau quasi zero, et en allant courir tous les jours 40minutes, j'ai pu passer le palier 10,5 au VAMEVAL. Pourtant je t'assure que je ne suis pas prdispos faire de la course pied (genre plutot pilier de rugby que grand et lanc).
En conclusion, tu as encore toutes tes chances. Pas de doute que tu sauras tout donner le moment voulu.

Bon entrainement et bon courage toi.

_________________
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Tyler
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Messages: 657

MessagePost le: 03 Fv 2007, 13:00 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Oui c'est vrai que c'est trange de pouvoir courir 1h30 et de faire les Foules du Tram et ne pas dpasser le palier 5,5. Moi je suis footeux la base, et pas du tout un coureur, et j'arrive facilement au palier 10.

Mais appararement, tu as l'air surmotive et tu veux russir, tu devrais y arriver sans problmes.
Bon courage Wink
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houchebyl
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Inscrit le: 09 Nov 2006
Messages: 35

MessagePost le: 03 Fv 2007, 13:42 Rpondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

J'ai juste une petite question qui peut paratre bte mais j'aimerai savoir si pour la traction on peut les faire les mains tournes vers l'intrieur (c'est dire vers nous) ?

Merci
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