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[Défi] Abdos


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Auteur Message
enono
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Inscrit le: 30 Déc 2008
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MessagePosté le: 07 Mar 2009, 23:00 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi non plus ça ne me ferai pas de mal ! Surtout que je m'apprête à passer l'été en poste de secours plage ! ^^
Donc j'ai 18ans, 1.68m et 64kg
Et euh au niveau des carrés, on en devine 2 !
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Armani98
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MessagePosté le: 10 Mar 2009, 14:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Benhur est ce que tu pourrais me dire ton entrainement type pour les abdos ?

nombre de jour par semaine ? les exercices ?

merci


pour moi ça donne ça, j'attaque ma 2ème semaine de muscu



Image

smile_aie
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Benhur
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MessagePosté le: 11 Mar 2009, 13:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Nan mais sur la photo la lumière joue pas mal aussi smile_uuh

Sinon c'est 3 fois par semaine :
3 x 40 crunch avec 1' de repos entre les séries
3 x 30 relevé de bassin, avec 1' de repos entre les séries

Faut bien sentir une sensation de brûlure.

Et bien sûr faut virer la graisse de l'abdomen pour bien voir les carrés :
Donc 2 à 3 entraînements cardio par semaine, j'fais du vélo, 45 minutes à 165 Bpm de moyenne.

_________________
No pain, No gain !
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Nephthysia
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MessagePosté le: 11 Mar 2009, 14:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Dis Ben-Hur, c'est quoi des crunch ?
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Benhur
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Inscrit le: 22 Mar 2008
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MessagePosté le: 11 Mar 2009, 14:31 Répondre en citant Revenir en haut de page

Image

...

Regardes là.
http://www.musculaction.com/abdos1.htm
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Nephthysia
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MessagePosté le: 11 Mar 2009, 14:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Big_sourire Excellente la tablette !

Merci pour le lien smile_top , comme ce soir j'ai entrainement, je vais pouvoir tenter le crunch avec un lest (petit), histoire d'avoir une variante ...
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sacregor
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MessagePosté le: 11 Mar 2009, 20:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
Je viens juste de voir le topic et je suis déçu de ne pas l'avoir vu plus tôt :D
Bon alors pour moi je fais 1m75 pour 65-66 kg
Bientôt 16 ans.
Bah pour les abdaux apparents bah on en devine deux

Merci de ta réponde greg, merci !!
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Vincent15
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MessagePosté le: 12 Mar 2009, 08:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi pour l'apparence c'est plus tôt au touché.
On va dire que j'ai une couche de protection par dessus!
smile_gene.
Mais cela ne m'empêche pas d'avancer.
lol^^

_________________
Désolé pour les fautes!!!
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KaaL86
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MessagePosté le: 12 Mar 2009, 18:42 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour tout le monde !!

Je me lance aussi smile_oh , alors j'ai 15ans, je mesure 1m72 pour 73kg

Sinon sans contractions pas de carré apparents mais 2 semi visible en contraction... J'aimerai bien formé mes abdos , tout en perdant ma brioche Wink

J'attends ton programme Greg smile_coolman

Bon courage à tous !
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Benhur
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Messages: 143

MessagePosté le: 12 Mar 2009, 19:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Lol, moi non plus on voit rien si je contracte pas ! Et toi greg c'est pareil ? Tu contracte à fond sur tes photos de mannequinat ou t'es détendu ? HONNÊTEMENT :D
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 12 Mar 2009, 21:30 Répondre en citant Revenir en haut de page

Toujours apparents !!

_________________
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MessagePosté le: 14 Mar 2009, 11:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour, alor pour moi c est toujour 1M55 45 kilos on en voi 2, mais j aimerai bien travail se du bas qui sont plus difficile a travail pour moi!! Si quelqu un a un programme je ne dit pas non merci d avance.
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florentin
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MessagePosté le: 14 Mar 2009, 18:13 Répondre en citant Revenir en haut de page

bon bah comme j'ai vraiment vraiment bessoins de me muscler je reléve le defi 14ans 1m65 45kg rien d'apparent ^^

je veut bien la métode aussi
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Nrs27
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MessagePosté le: 14 Mar 2009, 19:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

florentin a écrit:
1m65 45kg rien d'apparent


même pas les os? Big_sourire Big_sourire
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florentin
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Messages: 7

MessagePosté le: 15 Mar 2009, 12:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

ba au moin il n'y a pas de gras a perdre :)

tu sais que tes mots blesse des fois smile_pleure ^^
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