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[Défi] Pompes


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spvclara
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MessagePosté le: 04 Mar 2014, 19:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut les machines !

En ce qui concerne le défi pompes, je n'oublie pas mais d'autres objectifs et je préfère garder un niveau de 35 pompes qui me semble correct !

Voilà Wink

_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
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tadko
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MessagePosté le: 13 Avr 2014, 14:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Homme, 22 ans, 1m 75, 65 Kg

1ère série : 25
2ème série : 18
3ème série : 14
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tadko
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MessagePosté le: 20 Avr 2014, 17:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,

je viens de faire le test après la première semaine.

La première fois : 25/18/14

Aujourd'hui : 32/15/16

Je suis un peu déçu car mon test est faussé du fait que je sois malade ( je suis allergique au pollen et je suis dans le même état qu'une personne grippé)!
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gypsum
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MessagePosté le: 05 Juin 2014, 01:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour les amis :)

22 ans - 176cm - 70kg

41 - 28 - 21

Bras largeur épaule (même un peu plus)
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spvclara
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MessagePosté le: 12 Sep 2014, 20:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir les sportifs,

Après ma séance de traction, voici mes "perfs":
20/13/10
Pompes propres, bras le long du corps

J'attends le programme coach Wink
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spvclara
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MessagePosté le: 14 Jan 2015, 21:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut les machines !!
Voici mes résultats: 24/12/9 smile_transpire
J'attends le programme coach
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Predator71
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Messages: 662

MessagePosté le: 16 Jan 2015, 20:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

homme 21 ans 72 kg 1m80

1ère série: 85
2ème série: 35
3ème série: 25
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spvclara
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MessagePosté le: 27 Jan 2015, 11:19 Répondre en citant Revenir en haut de page

28/17/10 pour moi aujourd'hui avec un peu de retard dans mon programme de la semaine !
je progresse !
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Foxtrot
Nouvelle recrue
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Inscrit le: 18 Aoû 2011
Messages: 9
Localisation: Paris

MessagePosté le: 10 Mar 2015, 21:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous.

Un petit message pour remercier notre coach commun et encourager les participants au défi pompes.

Après une première tentative de quelques semaines en 2011 (page 66, je crois :D), j'ai repris le programme en octobre 2014 en commençant par des séries de 20 pompes la première semaine. Je n'ai pas posté mes progressions sur ce site, me rappelant la méthode de Greg Capra.

Quoiqu'il en soit, je suis passé d'un max de 25 à plus de 120 (je m’arrête à ce niveau, pour éviter les blessures, je sens que ça tire beaucoup). Actuellement, je fais des séries de 75, suivi d'une vingtaine de pompes "petit coeur" et de 1m.30 de gainage.

Ça a été vraiment très rapide, en fait. La progression a été très spectaculaire les trois premiers mois : je suis passé de 5x20 en octobre à 5x60 à Noël. Depuis j'augmente beaucoup moins vite, et sans tenir compte de mes maximums, par peur des blessures. Je rajoute 5 pompes seulement quand je sens que je suis à l'aise avec mon nombre actuel de répétitions (soit entre 2 et 4 semaines, on sent vraiment les pompes en plus et ça prend du temps avant de les "digérer").

Bref, tout ça pour dire que si on s'y met sérieusement, ça vaut le coup.
Encore merci ! smile_top
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Sylvain31
Habitué
Habitué



Inscrit le: 29 Sep 2013
Messages: 61

MessagePosté le: 17 Mar 2015, 18:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

19 ans, 70 kg 1m77.

1m30 de repos.

Debut :

38/21/21/14/10

1 mois plus tard :

61/34/33/30/30
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Gregory CAPRA
Passionné impliqué
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Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 812
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux

MessagePosté le: 02 Avr 2015, 10:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Foxtrot et Sylvain 31 sont des exemples à suivre !

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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Schneider.A
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Inscrit le: 03 Avr 2015
Messages: 3
Localisation: Marseille

MessagePosté le: 10 Avr 2015, 14:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Femme âgée de 20 ans, 1m63, 49kg

Série 1 : 36
Série 2 : 22
Série 3 : 16
Série 4 : 16
Série 5 : 14

Bonne journée à tous!
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pauluss
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Inscrit le: 24 Avr 2015
Messages: 1

MessagePosté le: 26 Avr 2015, 21:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

17 ans, 1m74, 64kg

30-25-17

_________________
C'est bien la pire des folies, que de vouloir rester sage, dans un monde de fous
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