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[Défi] Tractions


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Auteur Message
moumoutte37
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MessagePosté le: 30 Juin 2009, 18:50 Répondre en citant Revenir en haut de page

12 juin :

1ére série : 10
2min
2éme série : 8
2min
2éme série : 5


30 juin (désolé du retard!!) :

1ére série : 11
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 6


pas de grand progrès...je n'ai pas pu en faire tout les jours à cause du taffe et des championnats de france ce week!

_________________
FI/FDF1/NAC/GOC1/DIV2/TOP2/SAP2/anim JSP/contrôleur LSPCC
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spvclara
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MessagePosté le: 30 Juin 2009, 19:34 Répondre en citant Revenir en haut de page

moumoutte37 a écrit:

pas de grand progrès...je n'ai pas pu en faire tout les jours à cause du taffe et des championnats de france ce week!


désoler d'avance pour le hors sujet mais on peut savoir tes résultats au championnat de france ? Wink

merci smile_hello smile_hello

_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
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MAX 66
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MessagePosté le: 01 Juil 2009, 07:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Juste une petite question: je viens de lire toutes les pages et je ne trouve pas ma réponse!
En fait je vois bien qu'il faut faire 3 séries max avec deux min de recup mais vous donnez vos résultats tous les semaines voir les deux semaines; ce test peut-il etre réaliser tout les jours ou alors il faut un temps de recup d'au moins une semaine comme dans vos résultats?
Pendant cette semaine de repos est ce que vous faites d'autres exos?
Sinon j'ai bien eu ton MP Greg et j'essaye de te donner ca pour la semaine prochaine car en ce moment j'ai vraiment pas le temps (merci encore)
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elo78
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MessagePosté le: 01 Juil 2009, 13:40 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,

En fait pendant 5 jours tu fais un programme de tractions donné par G. Capra, au jour 6 tu ne fais rien et au dernier jour de la semaine tu tentes un nouveau record, d'où la présence des résultats qu'une fois voire plus par semaine.

Voilà, j'espère que j'ai répondu à ta question ;).
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MAX 66
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MessagePosté le: 01 Juil 2009, 20:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci pour la réponse et désolé si je vous fait sans doute répéter mais quel est ce programme?
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bspp31
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MessagePosté le: 01 Juil 2009, 21:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut,
il est différent pour chacun, ca dépend de ton niveau.

_________________
si l'envie de travailler te prend, assieds-toi et attends qu'elle te passe
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Smith
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MessagePosté le: 07 Juil 2009, 21:27 Répondre en citant Revenir en haut de page

Hello , voila je me suis amusé à faire les différents exercices que l'ont à les 3 premiers jours au Fort Villeneuve St George .

2 X 50 pompes ===> ok
15 , 25 , 35 dips ===> ok j'avoue sur les derniers chaud !
20 traction enfin !

voila pour ceux qui ce demande ce qu'on fait les premiers jour au Fort et bien voiia on test votre niveau ! smile_top

_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible.
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jej09
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MessagePosté le: 07 Juil 2009, 21:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour à tous,

Un de plus qui se lance dans le défi puisque aujourd'hui j'ai bricolé et je me suis mis en place une barre de traction dans mon garage. Je vais enfin pour voir m'entrainer pour augmenter mon nombre maximal de tractions.

Pour ma part :
20 ans
1m80
72 kg
Série 1 : 10
Série 2 : 5
Série 3 : 3

Pas tip-top, mais bon avec des conseils j'espère progresser et avoir un entrainement correct.
En tout cas, c'est pas la motivation qui manque mais c'est plus la réflexion sur les exercices à faire car je ne m'y connais pas.
Donc merci d'avance pour tout les conseils qui me seront donnés.

_________________
Etudiant en IUT HSE - Retour de stage dans le Santa Clara County Fire Department (Californie)
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Jeff39
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MessagePosté le: 07 Juil 2009, 21:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

il ya de nombreux sujet sur les exercice greg va te les faire parvenir par mp.
Suite a tes resultats
En attendant tu peux faire la pyramide 1 2 3 4 5 6 6 5 4 3 2 1


Moi j'ai une questions peut être paraitre debile mais c'est quoi les dips??
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jej09
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MessagePosté le: 07 Juil 2009, 21:45 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci Jeff39
Pour les dips, en gros c'est des flexions des bras en étant sur une barre parallèles. C'est pas super bien expliqué ...
Sur ce site, tu as une petite vidéo où tu vois un gars qui en fait : http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-7.htm
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Jeff39
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MessagePosté le: 07 Juil 2009, 22:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

merci :)
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 07 Juil 2009, 22:38 Répondre en citant Revenir en haut de page

Smith a écrit:
Hello , voila je me suis amusé à faire les différents exercices que l'ont à les 3 premiers jours au Fort Villeneuve St George .

2 X 50 pompes ===> ok
15 , 25 , 35 dips ===> ok j'avoue sur les derniers chaud !
20 traction enfin !

voila pour ceux qui ce demande ce qu'on fait les premiers jour au Fort et bien voiia on test votre niveau ! smile_top


Ca y est, tu as intégré la BSPP ?

Bravo pour tes tractions ;-)

Greg

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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moumoutte37
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Localisation: 37

MessagePosté le: 07 Juil 2009, 22:41 Répondre en citant Revenir en haut de page

12 juin :
1ére série : 10
2min
2éme série : 8
2min
2éme série : 5


30 juin (désolé du retard!!) :

1ére série : 11
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 6

7 juillet 2009 : ( il y a 2 jours où je n'ai pas pu faire mes séries smile_gene smile_gene )

1ére série : 12
2min
2éme série : 10
2min
3éme série : 8
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Jeff39
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Inscrit le: 22 Mai 2009
Messages: 45
Localisation: Jura

MessagePosté le: 08 Juil 2009, 00:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

aller faut que je me motive, demain je refait un test!!
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firewoman44
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Localisation: nantes et lorient

MessagePosté le: 08 Juil 2009, 11:33 Répondre en citant Revenir en haut de page

cet aprem je fais le test et je vous redis ça
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