Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Invité

Voilà au niveau des tractions des pompes et de tout ce qui touche à la musculation je me débrouille mais j'ai du mal à courrir.
J'aimerais m'améliorer et c'est pourquoi je vous demande actuellement vos conseils

!

Si tu veux t'améliorer en endurance il faut bouffer des km. Tu arrives à courir combien de km a ton maximum?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 48

Est ce que tu as des chaussures de running ? Je courais avec des chaussures a semelles fines. Je ne durais pas longtemps (30 minutes) et j'avais mal au dos. J'ai acheté de bonnes chaussures (50 euros en soldes a décathlon) pour des sorties plusieurs fois par semaines. En 5 sorties je suis passé de 30 minutes pour 5 kilomètres a 16 kilomètres en 1h17.

L'équipement joue un grand role dans ce cas

.

Je peux te conseiller aussi, si tu as un smartphone, de télécharger une application pour voir tes parcours, tes temps et tes progressions. Tu trouveras ici une application disponible sous iOs, Android et Blackberry: http://www.forum-pompier.com/sujet33646.html .

Aussi, ce que tu peux faire, c'est courir avec quelqu'un et/ou avec de la musique qui bouge.

Bon courage

Invité

nikko77 a écrit:

Est ce que tu as des chaussures de running ? Je courais avec des chaussures a semelles fines. Je ne durais pas longtemps (30 minutes) et j'avais mal au dos. J'ai acheté de bonnes chaussures (50 euros en soldes a décathlon) pour des sorties plusieurs fois par semaines. En 5 sorties je suis passé de 30 minutes pour 5 kilomètres a 16 kilomètres en 1h17.

L'équipement joue un grand role dans ce cas

.

Je peux te conseiller aussi, si tu as un smartphone, de télécharger une application pour voir tes parcours, tes temps et tes progressions. Tu trouveras ici une application disponible sous iOs, Android et Blackberry: http://www.forum-pompier.com/sujet33646.html .

Aussi, ce que tu peux faire, c'est courir avec quelqu'un et/ou avec de la musique qui bouge.

Bon courage

Je n'ai malheureusement pas de smartphone mais j'aimerais bien savoir de quel type de chaussure tu parle que je puisse allez m'en acheter si possible (si t'a une photo google ou autre je suis preneur).
Sinon y'a pas de programme particulier à suivre ? En gros je dois courir, courir et encore courir ?

bonjour , moi aussi je suis pas tres bon en endurance mais un pompier ma dit le secret c'est de s'entrainait tout les jour .j'ai suivi son conseil tout les jour a 17h00 je cour pasque en mai 2012 je passe mon brevet de spv

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 48

Salut. Alors pour les chaussures, tu vas dans n'importe quel Go sport ou décathlon et tu trouveras un rayon dédié aux chaussures de running. Maintenant, tu n'es pas obligé d'avoir des chaussures spéciales pour la course. Il faut juste qu'il y ait un semelle assez épaisse pour amortir les chocs dus aux sauts quand tu cours, qu'elles soient plutôt aérées et que tu te sentes bien dedans. Dés que tu as ça, tu es parré pour avalé les kilomètres :D

Je ne sais pas si c'est considéré comme faire de la pub (auquel cas je suis désolé) mais voici un lien pour voir quel type de chaussure je te parle: http://www.decathlon.fr/fr/searchProcess/~searchedText=running/~language=fr/~viewSize=16/~viewIndex=16 . Comme tu peux le voir, il y en a pour tous les prix.

Un programme ? Je sais pas, je n'en suis pas, je vais au feeling.

Bon courage

Invité

Ok merci pour tous, sinon le meilleur c'est quoi que je cours tout les jours ou que je cours 1/2 jours ?

Nouvelle recrue Sexe: Inscrit le: 27 Jan 2010 Messages: 48

Laisse ton muscle se reposer, donc 1 jour sur 2 minimum. Et si tu as des courbatures, attends qu'elles se soient bien estompées (pas nécéssaire d'attendre qu'elles est totalement disparues).

Invité

nikko77 a écrit:

Laisse ton muscle se reposer, donc 1 jour sur 2 minimum. Et si tu as des courbatures, attends qu'elles se soient bien estompées (pas nécéssaire d'attendre qu'elles est totalement disparues).

Ok merci beaucoup à vous ! J'espère que je réussirais les tests pour la bspp !

Une paire de chaussure ne se choisi pas au hasard, en fonction des critères d'esthétique ou d'aération. Tout dépend de la morphologie de ton pied.

Il existe trois type de chaussures, universel, pronateur et supinateur.

N'importe quel vendeur un minimum sérieux pourra te conseiller pour avoir le bon model adapté à ton pied, ce qui t'évitera bien des problèmes et douleurs par la suite.

C'est clair ....

On lit de tout et rien ici , mais surtout de tout !!

Pour bien choisir ta chaussure de running va dans un point de vente où un vendeur pourra te conseiller , en fonction de ta foulée comme l'a dit Vulcain , de ton poid et de la distance que tu veus courrir ...

Ensuite sache qu 'une chaussure de running à une durée de vie 4 a 6 mois selon la fréquence d'utlisation .

Prend en compte ça et tu évitera la blessure , musculaire ou tendineuse.

Pour le programme tout dépend de la distance , tu peus travailler 3 scéances/semaine , une en endurance fondamentale , une allure de course , une allure aérobie maximale .

Tu peux également essayer le 30/30.

Tu augmente ta distance à chaque fois...

Rivaldicrepe smile_top

Ne dis pas n'importe quoi, sans entrainement c'est la meilleure façon de se blesser ou de fragiliser un coeur peu habitué à être sollicité.

En y allant progressivement, je vois pas de contrainte.

Invité

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