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[Défi] Tractions


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Julien531
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MessagePosté le: 02 Juin 2009, 14:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

moumoutte37 a écrit:


en pronation??? bien dévérouiller????? smile_uuh


biensûr... :p et le temps de repos est bien respecté ;)
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moumoutte37
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MessagePosté le: 02 Juin 2009, 14:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

après 15 jours d'arrêt et une brûlure sur le dessus de la main droite, j'ai refait le test ce matin :

9 tractions
2min
7 tractions
2min
6 tractions

c'est minable, mais j'ai vraiment mal sur le dessus de la main (que quand je force, pas au repos)

_________________
FI/FDF1/NAC/GOC1/DIV2/TOP2/SAP2/anim JSP/contrôleur LSPCC
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 02 Juin 2009, 22:54 Répondre en citant Revenir en haut de page

Attention, va voir ton médecin avant de continuer.

Sportivement,
Greg

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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scottyz4
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MessagePosté le: 07 Juin 2009, 12:01 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut coach ! je voudrais des conseils pour ameliorer mes perf en tractions...suis à 13 en pronations et je voudrais en grater encore 3 ou 4 ou plus ?
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 07 Juin 2009, 13:04 Répondre en citant Revenir en haut de page

scottyz4 a écrit:
salut coach ! je voudrais des conseils pour ameliorer mes perf en tractions...suis à 13 en pronations et je voudrais en grater encore 3 ou 4 ou plus ?


Il faut te soumettre au défi Tractions.

Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.

Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.

Rapport avec âge, taille, poids.

Greg
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scottyz4
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MessagePosté le: 07 Juin 2009, 16:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

1ere série 13 tractions
2eme série 9 tractions
3eme série 6 tractions

28 ans 1m78 80kg
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moumoutte37
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MessagePosté le: 09 Juin 2009, 08:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je vais reprendre demain, car j'ai moins mal à la main!
et espère bien arriver à 20 pronation d'ici la fin de l'été!
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Smith
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MessagePosté le: 09 Juin 2009, 15:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

OUI je pense que tu vas y arriver bonne chance soldat !

quand à moi pou les tractions en pronation je n'arrive toujours pas à dépasser les 17 ...je sais pas si je vais arriver a 20 avant le 13 ! smile_peur

_________________
La force ne dépend pas des conditions physique mais d'une volonté invisible.
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elo78
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MessagePosté le: 09 Juin 2009, 22:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

elo78 a écrit:
Salut,

1er rapport:

5 tractions
4
4
avec 1 min de repos à chaque fois

2ème rapport au 1/06/09:

8 tractions
5
5
avec 1 min de repos à chaque fois


3ème rapport au 9/06/09:

9 tractions
6
5
avec 1 min à chaque fois
Ca devient dur smile_uuh
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cayenne
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Messages: 16

MessagePosté le: 10 Juin 2009, 22:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Rapport de la semaine:

15 Tractions

10 Tractions

8 Tractions
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 11 Juin 2009, 06:11 Répondre en citant Revenir en haut de page

Smith a écrit:
OUI je pense que tu vas y arriver bonne chance soldat !

quand à moi pou les tractions en pronation je n'arrive toujours pas à dépasser les 17 ...je sais pas si je vais arriver a 20 avant le 13 ! smile_peur


Je prépare donc ton gage pour dimanche, alors !!!!

LE CHEF
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mimi33
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MessagePosté le: 11 Juin 2009, 09:06 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour gregory,(coach)....

Je viens à toi car je viens de reussir mon concours sppno à rouen et je commence à postuler dans les différent départements qui m'intéressent....
Seulement sachant qu'il y a des tests sportifs en entré pour tous quasiment,je voudrais que tu me donne un programme pour amélioré mes tractions sachant que je mesure 1m86 pour 89kg et que j'ai 28ans.....je vais passé un test ce matin dans un parc et je reviens te dire combiens j'ai reussi à passé de traction sur 3 séries déjà espasé de 2 mn chacunes.
Merci et à tout à l'heure.....
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 11 Juin 2009, 19:52 Répondre en citant Revenir en haut de page

mimi33 a écrit:
Bonjour gregory,(coach)....

Je viens à toi car je viens de reussir mon concours sppno à rouen et je commence à postuler dans les différent départements qui m'intéressent....
Seulement sachant qu'il y a des tests sportifs en entré pour tous quasiment,je voudrais que tu me donne un programme pour amélioré mes tractions sachant que je mesure 1m86 pour 89kg et que j'ai 28ans.....je vais passé un test ce matin dans un parc et je reviens te dire combiens j'ai reussi à passé de traction sur 3 séries déjà espasé de 2 mn chacunes.
Merci et à tout à l'heure.....


J'attends ton résultat, soldat !!

LE CHEF
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WombaT
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Localisation: nantes

MessagePosté le: 11 Juin 2009, 19:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonjour!
j'ai commencé les tractions pour la première fois aujourd'hui:
en pronation:
première série : 6
deuxieme:7
troisieme:5
je ne pense pas avoir respecte les temps de repos parce que je faisai des dips en alternance .
j'ai 21 ans je mesure 1m83 pour 82 kg

mon objectif est de faire au moins 20 tractions en pronation . serait il possible d'avoir un programme pour y arriver ?
merci d'avance
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moumoutte37
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Messages: 1576
Localisation: 37

MessagePosté le: 12 Juin 2009, 07:57 Répondre en citant Revenir en haut de page

bon allez op j'ai plus mal à ma main je reprend!!

1ére série : 10
2min
2éme série : 8
2min
2éme série : 5


Greg je veux arriver à 15 avant la fin de l'été smile_top
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