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[Défi] Tractions


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Auteur Message
spvclara
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Inscrit le: 16 Déc 2008
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Localisation: Ain

MessagePosté le: 04 Mar 2014, 19:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir à tous !!

Premier test le 8 janvier: 6/4/2

Semaine 1: 6,5/3,5/3
Semaine 2: 7,5/ 4,5/ 3,5
Semaine 3: 9,5/5/4
Semaine 4: 10/6,5/5,5
Semaine 5: 11/6/4
Semaine 6: 12/6,5/5

Cette semaine: 12/7/6

Un peu déçue, je pensais passer la 13ème, ce sera pour la semaine prochaine !!


Toujours le même objectif : dépasser les 15 au 1er avril !

J'attends ton programme de fou coach !

merciiiii !

_________________
Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi
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Sylvain31
Habitué
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Inscrit le: 29 Sep 2013
Messages: 61

MessagePosté le: 05 Mar 2014, 13:05 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pas mal spvclara, Quel programme suis-tu ? ça marche super bien pour toi, félicitation.

début janvier j'étais à 1 traction propre.
1m75, 69 kg, Pratiquement 19 ans.
Aujourd'hui : 6/4/3

Mon objectif est d’arriver a 25/30 tractions propres dans 2 ans ( date de mes tests à la BSPP )
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moumoutte37
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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1576
Localisation: 37

MessagePosté le: 05 Mar 2014, 14:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut sylvain31!

ton objectif est très largement faisable!! à condition d'être régulier dans l'exécution du programme du coach capra

_________________
FI/FDF1/NAC/GOC1/DIV2/TOP2/SAP2/anim JSP/contrôleur LSPCC
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michouspv
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Messages: 12

MessagePosté le: 07 Mar 2014, 20:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

Premier test aujourd'hui : 13/8/6 tractions
Age : 19 ans
Taille : 1m85
Poid : 86kg

Test CSO dans deux mois avec pour objectif +16 tractions ! :)

J'attends ton programme coach !
Merci.
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moumoutte37
Passionné accro
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Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1576
Localisation: 37

MessagePosté le: 08 Mar 2014, 07:58 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut michouspv,

Avec le programme de Greg tu gagneras plus de 3 tractions en 2 mois! à condition d'être bien régulier!
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FireJ
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Inscrit le: 19 Juin 2011
Messages: 108
Localisation: Loire-Atlantique/Morbihan

MessagePosté le: 09 Mar 2014, 21:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Après un test passé pour maladie, voilà le dernier :

1-18
2-15
3-14

Dans deux semaines la barre des 20 si tout se passe bien :)

Merci chef !
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spvclara
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Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 14 Mar 2014, 16:44 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir à tous !!

Premier test le 8 janvier: 6/4/2

Semaine 1: 6,5/3,5/3
Semaine 2: 7,5/ 4,5/ 3,5
Semaine 3: 9,5/5/4
Semaine 4: 10/6,5/5,5
Semaine 5: 11/6/4
Semaine 6: 12/6,5/5
Semaine 7: 12/7/6

Cette semaine: 13/6,5/5

Pour être honnete, la 13ème vraiment très difficile, j'ai donné un p'tit coup de bassin pour l'a passer ! Bref j'ai triché smile_gene

Objectif pour la semaine prochaine, passer la 13ème correctement !


Toujours le même objectif : dépasser les 15 au 1er avril ! Et je sens que ca va être trèèèèèèèèèès dur !!

J'attends ton programme de fou coach !
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michouspv
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Inscrit le: 06 Mar 2014
Messages: 12

MessagePosté le: 15 Mar 2014, 12:32 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,

Premier test : 13/8/6 tractions
Semaine 1 : 14/8/7 tractions (la 15eme n'était pas loin :p)

J'attends la suite coach !

Cordialement.
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yankee18
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Inscrit le: 31 Oct 2010
Messages: 34
Localisation: Haute saone

MessagePosté le: 16 Mar 2014, 18:29 Répondre en citant Revenir en haut de page

bonsoir,

12 10 9
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spvclara
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Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 16 Mar 2014, 18:59 Répondre en citant Revenir en haut de page

FireJ a écrit:
Après un test passé pour maladie, voilà le dernier :

1-18
2-15
3-14

Dans deux semaines la barre des 20 si tout se passe bien :)

Merci chef !


Très belle perf' FireJ smile_top smile_top
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FireJ
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Inscrit le: 19 Juin 2011
Messages: 108
Localisation: Loire-Atlantique/Morbihan

MessagePosté le: 17 Mar 2014, 20:21 Répondre en citant Revenir en haut de page

Merci spvclara, c'est très gentil, tu progresses bien toi aussi !

Voilà mon nouveau record :

1- 19
2- 16
3- 14

Pas totalement finie la dernière, sinon ça avance smile_top
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Etharion
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Inscrit le: 18 Nov 2013
Messages: 10

MessagePosté le: 17 Mar 2014, 21:47 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonjour,
Je m'entraîne pour être SPV, mais je souhaiterais intégrer la BSPP dans 3 ans, je fais un peu d'étude :)
Je fais 1m79 pour 60 kg (mince).

Niveau traction mon maxi c'est 15 d'affilées, et pour m'entraîner je fais des pyramidales, c'est à dire que je fais 1 traction, puis 2, puis 3 ... Puis je redescend de 1 en 1... Avec entre 10 et 30s de repos entre chaque traction.

Aujourd'hui ça donne : 1+2+3+4+5+6+5+4+3+2+1=36 tractions :)
Je fais ça tout les 2 jours, et je progresse pas mal, j'allais jusqu'à 3 ou 4 avant, avec un record de 7 d'affilées.

Vous pensez quoi de ce programme ? Des idées diversifier mon entrainement ou progresser plus vite ?
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spvclara
Passionné accro
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Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain

MessagePosté le: 17 Mar 2014, 21:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Yep, salut !

Si tu veux vraiment progresser, je 'tinvite à aller à la 1ère page de ce topic !

Le coach capra se fera un plaisir de te faire cramer les bras Big_sourire Big_sourire
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Etharion
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Inscrit le: 18 Nov 2013
Messages: 10

MessagePosté le: 17 Mar 2014, 22:55 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gregory CAPRA a écrit:
Comme on me l'a proposé, je mets en place un défi Tractions.

Tractions en pronation, écartement des mains légèrement supérieur à la largeur des bras.
Pour compter une traction doit être exécutée proprement :
- menton au dessus de la barre,
- bras quasiment tendu en position basse,
- pas de coup de rein.

Voilà le défi : 3 series max avec 2mn de repos entre les series.

Rapport avec âge, taille, poids.

Greg



Je dois louper quelque chose, ou le programme consiste "juste" à faire 3 séries max ? smile_peur
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maxoo
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Inscrit le: 06 Jan 2014
Messages: 477

MessagePosté le: 17 Mar 2014, 23:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut, après une fracture de la clav en septembre, et forcement 6 mois sans sport ... j'étais à froid à environs 25 tractions, aujourd'hui 4 péniblement ... J'ai tout à remuscler ...

Des petits conseils ?
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