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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 30 Déc 2007, 21:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Bonsoir,

Voici une tres bonne video pour illustrer ce sujet.

http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

A votre dispo pour en parler.

Sportivement,

_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com
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missfuturpompier
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 14:15 Répondre en citant Revenir en haut de page

salut, c'est bizarre il met les mains derriere la tête on m'as toujours dit que ce n'etait pas bon pour les cervicales.

Moi je met mes mains derrière mes oreilles.
Si quelqu'un pouvait m'expliquer

@+
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 14:24 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tout dépend si tu exerces ou pas une pression sur la tête. Si tu mets les mains derrière la tête sans appuyer, c'est ok.
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missfuturpompier
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MessagePosté le: 04 Jan 2008, 15:26 Répondre en citant Revenir en haut de page

ok, merci je vais tourner ça fera un peu de changement et puis a force sur les oreilles ça peut les décoller smile_uuh ( non , je rigole)

!!!!!!
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 10:03 Répondre en citant Revenir en haut de page

Pas beaucoup de messages ici...

Vous êtes à fond sur les tractions... Les abdos ça ne vous intéressent pas ? Vous n'en faites jamais ?

Sportivement,
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twenty cent
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 10:39 Répondre en citant Revenir en haut de page

hier soir j'ai fait quelques series présentent dans la video et franchement j'ai senti travailler mais abdo surtout ceux sous les côtes (me souviens plus de leur nom).

Sa fesait super longtemps que je les avais pas fais taffer ceux là !!!!

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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 11:28 Répondre en citant Revenir en haut de page

twenty cent a écrit:
hier soir j'ai fait quelques series présentent dans la video et franchement j'ai senti travailler mais abdo surtout ceux sous les côtes (me souviens plus de leur nom).

Sa fesait super longtemps que je les avais pas fais taffer ceux là !!!!


Sur les côtés, il s'agit des obliques. Beaucoup de monde oublie de les travailler...

Maintenant, tu peux te mettre aux abdos tous les jours...

Sportivement,
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Sean Garrity
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 11:43 Répondre en citant Revenir en haut de page

Personne na jamais su me répondre sur la vitesse à laquelle on chope du muscle.

En combien de temps peut-on prétendre avoir le même physique que le mec sur la vidéo, avec entarînement 4-5x par semaine bien sur???

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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 12:07 Répondre en citant Revenir en haut de page

Tu px etre comme le mec sur la vidéo avec
- bonne alimentation,
- 4 à 5 seances de muscu par semaines en 2 ans.

Mais déjà en 6 mois tu peux voir de bons résultats !!
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Sean Garrity
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 12:18 Répondre en citant Revenir en haut de page

Gregory CAPRA a écrit:
Tu px etre comme le mec sur la vidéo avec
- bonne alimentation,
- 4 à 5 seances de muscu par semaines en 2 ans.

Mais déjà en 6 mois tu peux voir de bons résultats !!


Ok merci, mec.
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Francky03
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 14:22 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi mon programme d'abdos c'est 3 séries de 20 ou 30 dont une série d'obliques. Ca me brûle quand même pas mal les derniers.
Cela 3/4 fois par semaine. Je ne sais pas si c'est efficace.

Si le coach a un avis sur la question smile_top
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 14:48 Répondre en citant Revenir en haut de page

Salut Francky,

Ca me parait assez peu, mais si c'est bien fait et lentement, why not. Il faut atteindre la sensation de brûlure et la dépasser même. J'espère que c'est ton cas, sinon, allonge les séries.

Ensuite pour obtenir un effet visuel, il faut avoir une bonne alimentation.

Sportivement,
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Francky03
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 14:56 Répondre en citant Revenir en haut de page

Quel serait ton programme idéal pour forger des abdos visuellement et en avoir d'assez costauds? Tout en restant un exercice parmis d'autres, il ne s'agit pas de faire que des abdos
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Gregory CAPRA
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 15:08 Répondre en citant Revenir en haut de page

Moi je dis 15 mn d'abdos / jour.

Eviter gras, alcool, sucres rapides (patisseries, sucreries, Mac Do,...).

Après si t'as une grosse bouée autour du ventre, c'est différent !!
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twenty cent
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MessagePosté le: 05 Jan 2008, 20:02 Répondre en citant Revenir en haut de page

Je pense que c'est ce que je vais faire 15-20 minutes par jour .
Merci Greg !
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