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Message |
spvclara
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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 Posté le:
04 Mar 2014, 19:48 |
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Salut les machines !
En ce qui concerne le défi pompes, je n'oublie pas mais d'autres objectifs et je préfère garder un niveau de 35 pompes qui me semble correct !
Voilà  |
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Pendant que tu n'es pas à la salle, quelqu'un est en train de s'entraîner plus dur que toi |
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tadko
Nouvelle recrue
Sexe: 
Inscrit le: 21 Avr 2013
Messages: 7
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| Posté le:
13 Avr 2014, 14:58 |
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Bonjour,
Homme, 22 ans, 1m 75, 65 Kg
1ère série : 25
2ème série : 18
3ème série : 14 |
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tadko
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 21 Avr 2013
Messages: 7
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| Posté le:
20 Avr 2014, 17:59 |
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Bonjour à tous,
je viens de faire le test après la première semaine.
La première fois : 25/18/14
Aujourd'hui : 32/15/16
Je suis un peu déçu car mon test est faussé du fait que je sois malade ( je suis allergique au pollen et je suis dans le même état qu'une personne grippé)! |
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gypsum
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 08 Juil 2013
Messages: 6
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| Posté le:
05 Juin 2014, 01:27 |
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Bonjour les amis 
22 ans - 176cm - 70kg
41 - 28 - 21
Bras largeur épaule (même un peu plus) |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
12 Sep 2014, 20:40 |
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Bonsoir les sportifs,
Après ma séance de traction, voici mes "perfs":
20/13/10
Pompes propres, bras le long du corps
J'attends le programme coach |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
14 Jan 2015, 21:39 |
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Salut les machines !!
Voici mes résultats: 24/12/9 
J'attends le programme coach |
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Predator71
Passionné impliqué
Inscrit le: 18 Nov 2012
Messages: 662
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| Posté le:
16 Jan 2015, 20:29 |
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homme 21 ans 72 kg 1m80
1ère série: 85
2ème série: 35
3ème série: 25 |
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spvclara
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 16 Déc 2008
Messages: 1895
Localisation: Ain
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| Posté le:
27 Jan 2015, 11:19 |
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28/17/10 pour moi aujourd'hui avec un peu de retard dans mon programme de la semaine !
je progresse ! |
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Foxtrot
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 18 Aoû 2011
Messages: 9
Localisation: Paris
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| Posté le:
10 Mar 2015, 21:11 |
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Bonjour à tous.
Un petit message pour remercier notre coach commun et encourager les participants au défi pompes.
Après une première tentative de quelques semaines en 2011 (page 66, je crois :D), j'ai repris le programme en octobre 2014 en commençant par des séries de 20 pompes la première semaine. Je n'ai pas posté mes progressions sur ce site, me rappelant la méthode de Greg Capra.
Quoiqu'il en soit, je suis passé d'un max de 25 à plus de 120 (je m’arrête à ce niveau, pour éviter les blessures, je sens que ça tire beaucoup). Actuellement, je fais des séries de 75, suivi d'une vingtaine de pompes "petit coeur" et de 1m.30 de gainage.
Ça a été vraiment très rapide, en fait. La progression a été très spectaculaire les trois premiers mois : je suis passé de 5x20 en octobre à 5x60 à Noël. Depuis j'augmente beaucoup moins vite, et sans tenir compte de mes maximums, par peur des blessures. Je rajoute 5 pompes seulement quand je sens que je suis à l'aise avec mon nombre actuel de répétitions (soit entre 2 et 4 semaines, on sent vraiment les pompes en plus et ça prend du temps avant de les "digérer").
Bref, tout ça pour dire que si on s'y met sérieusement, ça vaut le coup.
Encore merci !  |
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Sylvain31
Habitué
Inscrit le: 29 Sep 2013
Messages: 61
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| Posté le:
17 Mar 2015, 18:50 |
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19 ans, 70 kg 1m77.
1m30 de repos.
Debut :
38/21/21/14/10
1 mois plus tard :
61/34/33/30/30 |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
02 Avr 2015, 10:56 |
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Schneider.A
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 03 Avr 2015
Messages: 3
Localisation: Marseille
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| Posté le:
10 Avr 2015, 14:21 |
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Bonjour,
Femme âgée de 20 ans, 1m63, 49kg
Série 1 : 36
Série 2 : 22
Série 3 : 16
Série 4 : 16
Série 5 : 14
Bonne journée à tous! |
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pauluss
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 24 Avr 2015
Messages: 1
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| Posté le:
26 Avr 2015, 21:32 |
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17 ans, 1m74, 64kg
30-25-17 |
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C'est bien la pire des folies, que de vouloir rester sage, dans un monde de fous |
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