Forum Pompier : le forum dédié au métier de sapeur-pompier

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Les muscles sollicités lors des pompes sont principalement les pectoraux et les triceps...
Avec des haltères si tu veux muscler ces même groupes musculaire tu peux regarder sur ce site http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/pectoraux.html il y a pas mal d'exercice intéressant...
Tu peux aussi rechercher d'autres exercices en fonction des groupes musculaire que tu souhaites développer.

Bon courage Wink

Je te propose de regarder ce site aussi. Je le trouve tres bien fait.

Regarde en haut à gauche la rubrique exercices.

http://www.musculaction.com

Sportivement,
Greg

Hello, alors pour moi ce défit sera très très grand..

20 ans, 1m75 et 64 kg, j'ai fait 12, 10, 9... (Il y a du boulot je pense...)

Slt tout le monde moi j'ai 18 ans et je fais 65 kg, 1M73

1er/25
2eme/20
3eme/17

Bonne journée

Habitué Sexe: Inscrit le: 26 Mar 2008 Messages: 70 Localisation: 13

Bon, je n'ai pas grandi ni grossi depuis les abdos ; toujours 38 ans, 169 cm, 70 kg (Greg, ne me reparle pas de mon alimenation, je vais me vexer !) Wink

pour les pompes :
1ere série : 57
2ème série : 28
3ème série : 15

tiens il y a un ratio 1/2 à peu prés... dingue comme ça s'effondre avec une minute de récup (du moins chez moi) !

A+

Pierre

Salut à tous !

J'ai 21 ans (1m65, 53 kg)

Série 1 : 30
Série 2 : 12
Série 3 : 10 smile_uuh

Posté le: 01 Mar 2009, 16:11

Pilou25 a écrit:

Salut à tous !

J'ai 21 ans (1m65, 53 kg)

Série 1 : 30
Série 2 : 12
Série 3 : 10 smile_uuh

Effondrement incroyable entre la 1ere et la deuxième série !!

Posté le: 01 Mar 2009, 16:17

lol.mdr.ptdr a écrit:

Slt tout le monde moi j'ai 18 ans et je fais 65 kg, 1M73

1er/25
2eme/20
3eme/17

Bonne journée

T'es régulier, toi !!

Je te conseille de t'entrainer en serie de 20 : 5 x 20 avec repos 2mn ts les jours et recommence le test la semaine prochaine. Tu auras progressé !

Posté le: 03 Mar 2009, 15:23

Comme prévu Greg, je te donne mon nouveau max de pompes

24 février :
30 max
1min repos
20 max
1min repos
17 max

3 mars :
37 max
1min30
25 max
1min30
14 smile_peur

Se suit honnête, je n'est pu le faire que 4 fois au lieu de 7 par manque de temps...

Posté le: 03 Mar 2009, 15:28

Même s'il y a une chute à la 3ème série, tu as vachement progressé !

Continue, le pgm que je t'ai donné avec 2 pompes de plus par série que la semaine dernière.

LE CHEF

Posté le: 03 Mar 2009, 15:29

Les autres, j'attends aussi votre rapport au but d'une semaine d'entraînement !!!

LE CHEF

Posté le: 03 Mar 2009, 15:32

merci,

ok c'est noté

j'ai pas compris pour la 3éme série, j'avais plus de jus du tout!!

Posté le: 03 Mar 2009, 16:32

salut
14ans
180cm
75kg
60-30-25

Nouvelle recrue Inscrit le: 17 Fév 2009 Messages: 26

Au début du test :

Citation:

1ere : 9
2nd : 7
3eme :1 ( j'avais les mains un peu trop rapporchées a mon avis, mais j'y arrivais plus :s)

1er : 14
1 min repos
2nd : 11
1 min
3eme :9

Et tout ca 2heure30 apres mon entrainement circuit training de ce matin, malgré la récup assez longue, j'étais un peu a plat....

Posté le: 03 Mar 2009, 17:10

Belle progression aussi !

Toi aussi rajoutes 2 pompes ou même 3 à tes séries quotidiennes !

LE CHEF