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Message |
Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe: 
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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 Posté le:
12 Mar 2009, 16:06 |
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| bpompiermarseille a écrit: | apres un debut en
60-30-25 1min repos
j suis a
65-35-30 1min repos
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Ajoute 5 pompes à tes séries quotidiennes.
La semaine prochaine, je vx que tu passes les 70 pompes à la première série !
LE CHEF |
_________________
Grégory CAPRA http://www.gregory-capra.com http://gregory-capra.blogspot.com |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
12 Mar 2009, 16:08 |
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C'est surtout les 7 pompes à la 3eme série qui me gène. Tu nous refais pas ça la semaine prochaine !
Continue tes entrainements quotidiens avec 2 pompes de plus que la semaine dernière.
LE CHEF
| pimpomp a écrit: | Ding ding ding on est mardi, Semaine2 ecoulée !
Bon mes perfs :
1 : 22 (Oo)
2 : 12
3 : 7
| pimpomp a écrit: |
1ere : 9
2nd : 7
3eme :1 ( j'avais les mains un peu trop rapporchées a mon avis, mais j'y arrivais plus :s)
1er : 14
1 min repos
2nd : 11
1 min
3eme :9
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Vraiment étrange cette premiere série énorme, puis drastiquement baissée :s |
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bpompiermarseille
Habitué
Sexe:
Inscrit le: 13 Sep 2007
Messages: 154
Localisation: Sarrebourg
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| Posté le:
12 Mar 2009, 21:17 |
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| Gregory CAPRA a écrit: | | bpompiermarseille a écrit: | apres un debut en
60-30-25 1min repos
j suis a
65-35-30 1min repos
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Ajoute 5 pompes à tes séries quotidiennes.
La semaine prochaine, je vx que tu passes les 70 pompes à la première série !
LE CHEF |
ok "CHEF" |
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http://bpompiermarseille.skyrock.com |
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pimpomp
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Fév 2009
Messages: 26
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| Posté le:
12 Mar 2009, 22:56 |
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Continue tes entrainements quotidiens avec 2 pompes de plus que la semaine dernière.
Bien "chef". |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe: 
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
13 Mar 2009, 15:03 |
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coucou !
sa fait 2 semaines et demi que j'ai commencé le programme :
24 février :
30 max
1min repos
20 max
1min repos
17 max
3 mars :
37 max
1min30 repos
25 max
1min30 repos
14 max
13 mars :
43 max
1min30 repos
28 max
1min30 repos
20 max
aujourd'hui j'ai vraiment eu du mal, j'en est baver |
_________________
SGT/PL/FDF1/SAP2/EAP1/Anim JSP |
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L'ane_Onyme
Nouvelle recrue
Inscrit le: 09 Jan 2009
Messages: 37
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| Posté le:
13 Mar 2009, 15:58 |
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C'est normal tes 1'30 de repos aux evaluations N°2 et N°3?
Parce que du coup c'est dur de comparer avec ta 1ere evaluation !
Tous les soirs c'est 5 series avec 1'30 de repos mais les evaluations c'est 3 séries espacées de 1'.
Je crains que le chef ne puisse pas trop evaluer ta progression (meme si elle est flagrante  !! ) |
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moumoutte37
Passionné accro
Sexe:
Inscrit le: 04 Mar 2007
Messages: 1621
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| Posté le:
14 Mar 2009, 08:15 |
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C'est moi qui me suis trompé en écrivant (je fait copié-collé de mon programme), et j'ai oublié de changer le temps de repos aussi...
Je fait bien une pose de 1min entre chaques séries à l'évaluation |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
14 Mar 2009, 10:46 |
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| moumoutte37 a écrit: | coucou !
sa fait 2 semaines et demi que j'ai commencé le programme :
24 février :
30 max
1min repos
20 max
1min repos
17 max
3 mars :
37 max
1min30 repos
25 max
1min30 repos
14 max
13 mars :
43 max
1min30 repos
28 max
1min30 repos
20 max
aujourd'hui j'ai vraiment eu du mal, j'en est baver |
Rien à dire, c'est vachement bien et tes rapports sont clairs. J'invite les autres à rédiger le même type de rapport.
Greg |
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devenirjsp
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 20 Juil 2005
Messages: 20
Localisation: 94
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| Posté le:
14 Mar 2009, 11:46 |
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bonjur, pour moi c'est 1M55 45 kilos 22ans
1ere:20
2eme:15
3eme:10 |
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Armani98
Passionné
Sexe:
Inscrit le: 12 Mai 2008
Messages: 355
Localisation: Marseille
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| Posté le:
15 Mar 2009, 20:37 |
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| Citation: | 5 mars :
1ère série : 14 pompes
2 ème série: 5 Pompes 
3 ème Serie : 3 Pompes |
15 mars
1ere serie: 25 pompes
2ème serie: 8 pompes
3 eme serie 10 pompes
pour la 2ème semaine d'entrainement c'est le même programme que la 1ère chef ?  |
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Mickael27
!!! ---- BANNI ---- !!!
Inscrit le: 25 Aoû 2007
Messages: 512
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| Posté le:
16 Mar 2009, 12:33 |
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Y-a un gros problème dans ta série la  |
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pimpomp
Nouvelle recrue
Inscrit le: 17 Fév 2009
Messages: 26
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| Posté le:
17 Mar 2009, 18:19 |
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On est mardi, Semaine3 ecoulée !
1ere série : 9
1 min repos
2nd série : 7
1 min repos
3eme série:1
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1ere série semaine 1: 14
1 min repos
2nd série semaine 1 : 11
1 min
3eme série semaine 1 :9
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1ere série semaine 2 : 22 (Oo)
1 min repos
2nd série semaine 2 : 12
1 min repos
3eme série semaine 2: 7
------------------------------------------
1ere série semaine 3 : 26
1 min repos
2eme série semaine 3 : 15
1 min repos
3eme série semaine 3 : 10
J'ai toujours du mal sur la seconde et la derniere :s |
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Gregory CAPRA
!!! ---- BANNI ---- !!!
Sexe:
Inscrit le: 25 Nov 2007
Messages: 817
Localisation: Paris / Lyon / Nice / Marseille / Bordeaux
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| Posté le:
18 Mar 2009, 14:10 |
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C'est super bien ta progression !! Je te mets une mise à jour de ton pgm en MP.
Greg |
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JulioBSPP44
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 03 Mar 2009
Messages: 6
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| Posté le:
18 Mar 2009, 20:47 |
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Bon ça fait pas mal de temsp que je surf sur ce post et que je me dis qu'il faut que je tente pour voir ce que ça donne avant de le faire j'avais un record à 85pompes donc
1ere série:79
1' de R
2eme série:57
1' de R
3eme série:51
J'ai l'habitude du lactique donc ça explose pas trop sur la fin mai l'enchainement 1ere 2eme trop chaud !!! A travailler ++
La culture du plus |
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florentin
Nouvelle recrue
Sexe:
Inscrit le: 14 Mar 2009
Messages: 7
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| Posté le:
19 Mar 2009, 10:41 |
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pourquoi pas maintenant que je me suis lancé daans les abdo
8-4-4
tjr le meme poids toujouor la meme taille |
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